dieta a makaron

30.12.2013 - Poniedziałek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x max - podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki - podchwytem 4x max - wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 - wiosłowanie podchwytem 4x20 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe - martwy na prostych 4x15 - zbieranie grzybków 4x12 c)aeroby - rowerek 30min [...]

6.01.2013 - poniedziałek Dzisiaj trening taki jak ostatnio na klatkę i bica, Karol nic nie napisał więc zrobiłem taki zestaw , ale jestem zadowolony z treningu szczególnie dzisiaj super poczułem klatkę już po pierwszych ćwiczeniach dobra pompa :) Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub [...]

16.01.2014 - Czwartek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangielką 1x10,1x15,1x20,1x25 - wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15 - wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 - przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 b) dwugłowe - przywodziciele 4x12 - zbieranie grzybów 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 [...]

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- [...]

[...] łapie to raczej norma przy redukcji... kalorycznie i rozkład btw moim zdaniem dobry. Narzekasz na brak siły oraz zastanawiasz się nad dietą bogatą w tłuszcze, wiedz że taka dieta charakteryzuje się tym, że tej siły będzie jeszcze mniej, chociaż niektórzy dobrze na nią reagują... mimo wszystko ja bym nie ryzykował tylko ciągnął dalej tą redukcję [...]

wlasnie cos mi tu nie pasuje. mowisz, ze dieta jest droga i masz male mozliwosci, ze jak nie bedzie miesa to uzupelnisz je WPC,a zaraz potem piszesz, ze juz chcialbym wprowadzic kreatyne i jakis spalacz wazysz stowke, ruszaj sie, jedz konkretnie, a bedzie dobrze. WPC do uzupelniania brakow ok, ale pamietaj, ze zawsze lepiej jesc bialko w zwyklym [...]

[...] kolacje robie z 50g makaron" Makaron na redukcji na kolacje ?? Przepisz dokladnie tutaj swoja diete, bo nie wiem co jesz a co nie z tego co wkleiles. Jesli Twoja dieta redukcyjna wyglada podobnie do tej masowej to tragedia. Ile wazysz? Jaki masz % tkanki tluszczowej? Jaki masz typ budowy? Artur1000 -> Zmieniony przez - .Skowron. w [...]

[...] doszła wieczorem maślanka, ale nie liczyłam ile dokładnie ma kcal) i przedwczoraj jest głodówką i "tysiącem z kawałkiem" bardziej niż 1800 Paatik (poza faktem, że na pewno dieta Paatik jest lepiej zbilansowana). Chyba, że miałaś na myśli wyłącznie zapotrzebowanie? Bo jak tak, to też uważam, że te 1200cośtam to bardzo mało, ale pisali, żeby [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 158 Cel treningowy : na razie nie mam celu, tylko ogolnorozwojowka, za jakies pol roku bede cwiczyl na mase, a potem na rzezbe Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, [...]

[...] 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka I dobrzez tym mlekiem, nie wiem nawet czy nie zdrowiej jest 3,2% (mniej przetworzone)(bo dieta musi byc tez zdrowa, dlatego liczy sie np. te wszystkie proporcje tluszczy ;)) A tak wogole to ok ;) B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, [...]

[...] wakacje i troche odpoczywam. Ale cos tam sie wmiare regularnie robi - glownie plywanie. A tak w trakcie roku to min raz w tyg plywanie i 1-2x pilka nozna. mateo1983- moja dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie ok 9-10 - gotowane platki owsiane, morele, rodzynki, lyzka miodu obiad ok 13 - ryz, makaron, ziemniaki, kotlety sojowe, cieciorkowe [...]

[...] niech nie bedą one zakazane. Kolacja(najpóxniej o 18) tylko i wyłącznie chyde białko, np ryba typu tuńczyk, albo dorsz, a jesli nie mięso to np serek tofu.Taka przykładowa dieta, to ok 1300-1500 kcal) razem z aktywnością fizyczna "przepisaną" przez przedmówców powinna dac spadek ok 1 kg na tydzień. Aha i pamietaj żeby wszystko co jesz [...]

weglowodany sa proste i złożone ...... "Do tycia szczególnie przyczyniają się węglowodany w formie oczyszczonej. Uzyskuje się je z roślin jadalnych bogatych w węglowodany, które mechanicznie bądź podczas innych czynności preparujących zostały pozbawione błonnika i wielu innych składników, m.in. witamin z grupy B, wapnia, fosforu, żelaza, wskutek [...]

na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]

Hej Dzieki za komentarze. Wrzuce po południu kilka zdjec bo poszlo sporo do przodu po cyklu ktory sobie zrobilem od ostatnich zdjec. :) Massacra Olimpowa Mono do tego :) jakies 5 kg bialka Bcaa Dieta teraz taka srednia, pracuje i wychodze z domu o godz 4 rano a wracam o 18 po poludniu. Ale wyglada mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po [...]

Drogie Panie... i Panowie Ten tydzień był masakryczny - za dużo węgli, za mało białka. Tak dłużej być nie może. Trza spiąć pośladki i brać się za siebie. Tyle, że ja już nie wiem co i jak i z czym. Najchętniej zostałabym królikiem doświadczalnym, żeby ktoś poprowadził mnie za rączkę, powiedział teraz masz robić to i to, jeść to i tamto, ćwiczyć [...]

Dzisiaj cały dzień czułem sie spompowany. Kreta chyba zaczyna dawać o sobie znać. Ważyłem sie na siłowni, waga wskazała 78,2kg. Ostatni pomiar 73kg byl jakos miesiac temu. Po treningu pompa konkretna. A przebiegał on tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie [...]

[...] rozgrzewac wszystkie partie miesni wedle zyczen trenera. w diecie na rano bym podmienial kurczaka/mintaja Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-17 13:39:41 i dodatkowo dieta na zmiane popoludniowa: 1. Przed pracą (przed treningowy) 7:00 Mleko 3,2% 100g Płatki owsiane 70g Banan 300g 2. od razu po treningu 10:00 Wafle ryżowe pełnoziarniste [...]

Aha czyli takie jedno opakowanie powinno starczyć do niezłej dietki. Znalazłem na necie taki przykład diety styknie??? "Tym razem dieta dla osoby ważącej 77 kilogramów. Oprócz samej diety ważne są również odżywki białkowe oraz typu gainer, które pomagają przybrać na masie mięśni. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml [...]