dieta a makaron

[...] ogórek, pomidor, mięso z piersi kurczaka, ser edamski tłusty, makaron dwujajeczny 18: mięso z piersi kurczaka, ryż, ogórek 21: ser twarogowy półtłusty, mleko, kakao Moja dieta opiera się głownie o jedzenie piersi z kurczaka, ryb (mintaj, makrela(raz na jakiś czas)), kabanosów z kurczaka itp. Raz w tygodniu grałem równiez w sporty zespołowe [...]

[...] na maszynie 10/8/8/8 Uginanie nog w lezeniu 10/8/6/6 Wspiecia ze sztanga 15/10/8/8 Sobota - wolne Niedziela - wolne Dieta. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg 6:30 300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183 100 g platkow jeczmiennych /9.8/69,8/3,6/ [...]

[...] 5. Piątek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 6. Sobota - 1.5 godziny siłowni (plecy + nogi) Cel: Masa mięśniowa (dieta + gainer) i siła (Universal Creatina) + No-Xplode przed treningiem Dieta: I posiłek (śniadanie) około 6:00 1. Płatki owsiane 100 gram (B: 11.9 W: 62.1 T: 7.2) 360 kcal [...]

Witam Jako iż jestem początkujący mam do was zapytanie co do swojej diety(trenuje prawie 5 miesięcy) Czy ta dieta jest w miarę i co można do niej dołożyć? mam 15 lat, 170 cm i waze 61 kg ( wiem że mało:D) Śniadanie: 80g płatków owsianych 300 g mleka 100 serka wiejskiego II śniadanie Jeżeli mam wolne i jestem w domu to: Sałatka owocowa Orzechy [...]

[...] tak: 83-4kg/178cm 80kg/ok. 178cm Jedna duża biała świnka Postanowienie noworoczne, było takie by przerzucić się na dietę - jaką stosowała cała moja rodzina. Była to dieta proteinowa Dr. Dukana. Efekty po niej: 65kg/ok. 180cm Pech taki, że spaliłem też mięśnie, które miałem w sobie wcześniej - skóra zwiotczała i byłem a w zasadzie jestem, [...]

[...] (180kcal 0b/20t/0ww) Warzywa 25kcal 1 tabletka Mg + B6 /465kcal (38b/28t/8ww) SUMA: 3132kcal (206.2b-2.77/kg / 106.25t-1.5/kg / 296,15ww-4,17/kg Jeszcze do niedawna moja dieta rozkładała się na poziomie 2.2białka pełnowartościowego/kg, 0.9tłuszczów/kg oraz 6.5 węglowodanów/kg - zainspirowany dietą kulturystów pokroju jay'a cutler'a :D. [...]

Witam :) Mam na imię Aga, studentka, lat 22 :) W kwietniu tego roku po raz pierwszy zabrałam się za odchudzanie "na poważnie". Nigdy wcześniej nie miałam styczności z dietami, miałam też blade pojęcie na temat odżywiania i byłam święcie przekonana, że nie ważne co jem, ważne byle mieścić się w bilansie kalorycznym. Kwestie właściwych proporcji [...]

[...] BMR 1662.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram oto moja dieta (proszę o pomoc w zmianie, nie wiem skąd tłuszcze brać) Posiłek nr 1 7:10 Produkty mass activator 50g Posiłek nr 2 10:25 Produkty Chleb Graham 100g Mięso z piersi [...]

Od razu zaznaczam że dieta nie wygląda na zbyt masową ponieważ nie ma robić nadmiernego przyrostu mięśni w tym tępię jak przy tej dziecię by mi wystarczyło. Liczyłem białka roślinne bo je uważam za wartościowe z połączeniu z zwierzęcymi. 7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g 10.00 [...]

Witam, Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : w wieku 15 lat głodówka (tak, wiem, inteligentnie) Proszę o pomoc: po 1. w powrocie do formy z przed ciąży (tzn. do wagi i do redukcji worka skórnego, który został po porodzie - później wrzucę zdjęcia) po 2. w redukcji wagi i rzeźbieniu ciała Moja dieta jest chaotyczna obecnie. W ogóle cała jestem nieuporządkowana.

[...] jęczmienna perłowa 100g Wołowina, ligawa 100g B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415 TRENING POSIŁEK V Ryż brązowy 100g Wołowina, ligawa 100g B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415 POSIŁEK VI Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-18,1 W-0,8 Kcal-233 OGÓŁEM: B-108(2,3) T-70(1,5) W-316(6,8) Kcal-2513 Jako, że jest to dieta na masę, warzyw nie liczę.

Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]

[...] o co proszę.. rozpiske dawkowania wyżej wymienionych odżywek oraz ile zakupić, najlepiej też jakie firmy wybrać i jak dawkować. z góry wszystkim bardzo dziękuje a niżej dieta 1posilek - płatki owsiane + rodzynki _ orzechy zalane mlekiem + 2 jaja gotowane 2posilek - ciemne pieczywo + salatka owoców i tunczyka lub ciemne pieczywo + dobra [...]

Cześć wszystkim !8-) powróciłam do prowadzenia dziennika :) Koniec z moją "dziennikową przygodą" na tym forum było jakoś pod koniec 2014r. od tamtej pory różnie bywało , raz trzymałam się miski drugi raz miałam dość liczenia, rezygnowałam z ćwiczeń i powracałam. Prowadzę dziennik również na innym forum ale wiem, ze tutaj zawsze otrzymywałam [...]

[...] nie zastanawiałem się co jem i kiedy jem. Efekt był taki, że mając prawie 19 lat ważyłem 88kg przy 178 wzrostu. Stwierdziłem, ze należy coś z tym zrobić. Moja początkowa dieta polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie lipca trochę ćwiczyć na domowej siłowni ok. godziny dziennie w systemie pon/wt/czw/pt. Potem, [...]

[...] białka, będę korygował tą ilość) ZAŁOŻENIA: Moja waga- 72 kg. B- 1,9g/kg T- 1,7g/kg WW- 6g/kg Ogółem ok. 3300kcal (gdyby nie było efektów zwiększam do ok. 3500) Generalnie dieta trochę na wyczucie będę obserwował i korygował na bieżąco, ciężko łapię masę dlatego dosyć hardcore’owo sobie wszystko narzuciłem. W razie problemów ratuje się gainerem [...]

Witam wszystkich!!! To mój pierwszy post na waszym forum i od razu prosze o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na redukcję. "Natchnienim" dla ułożenia diety był post elisa na temam zbilansowanej diety. Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na [...]

[...] dnia jest to najbardziej obfity posiłek i zawsze jem do syta, a nawet więcej ;) ) Białko - 111,4g BEZ OBIADU!!! i teraz: -czy taka dietka może być? Zaznaczam, że nie jest to dieta na trening rzeźbowy, więc nie muszę się martwić o każdy gram białka czy tłuszczów. -po drugie: zaleca się dla osoby trenującej 2g białka na kilogram masy ciała, więc [...]

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]