dieta a makaron

Dzień 1 - 2.0.2014 Dieta 2233kcal, 168B, 89T, 200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek 5. jajka, masło, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty [...]

Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]

PIATEK 20-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN ROWEREK TRENING 14.00 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

PIATEK 27-08 z rana czuje sie hvvjowo przez te przeziebienie to mialem takie nysli zeby odpuscic dzis ale jakos puzniej cos mnie tknelo i wlazlem na rower AERO ROWEREK 55MIN chyba ze dwa litry potu zemnie wycieklo podczas tego rowerka TRENING 16.30 BARKI ze po rowerze energia zemnie uszla ale jednak poszedlem na silke na taki lajtowy trening 1. [...]

[...]    Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 305           Dieta             3 538           Bilans             233          DIETA / SUPLE dieta na lekkim plusie, wieczorem znów zaczęło męczyć mnie dość mocne ssanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

 2013-12-02 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

Dzień 40 Przeszedłem na zwykłe cyfry bo z rzymskim zapisem już po 40 jest gorzej %-) oczywiście można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - [...]

[...] 85kg (+5) 12/10/9 (fotel) duzo trudniej niz poprzednio 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek 75kg (+5) 12/11/11 (fotel) latwiej niz przywodziciele + aero 20min tetno 136=72% dieta 1640kcal: 1: owies, jajka 350kcal 2: losos, makaron raz, pomidory 420kcal 3: kura, soczewica, ogorek, morele 390kcal 4: losos, bob 250kcal 5: twarog, orzechy, pomidory [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr 2 -> obiegówka Dni obiegowe=BMR-5% = 3070kcal Bialko =276g / 1104kcal = constans! Wegle =1376 kcal WW fat =589 kcal TŁ A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g Dzem 20g Sok [...]

[...] od listopada 07 zacząłem od nowa( przedtem rok przerwy a wczesniej rok ćwiczeń najbliższy cel sportowy siła i czysta masa, lekka poprawa sylwetki na lato planowana dieta zgodna z celem KALORIE 4820 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,3 WEGLOWODANY 5,1 przykładowo: 1.platki owsiane/musli ,mleko 0,5%, jajka, orzechy włoskie 2.chleb [...]

Środa 12-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 [...]

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

10.03.2011 (czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + obiad (żeberka ziemniaki surówka) V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Niestety na wieczór nie zjadłem kurczoka [...]

9.05.2011 (wtorek) Dieta : I - placki owsiane + jajecznica II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju + płatki z mlekiem IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Trening: MC [...]

[...] godzinke na basen w celu regeneracji?:) j/w a przed basenem ok 1 godz zjedz jakieś ww złożone trochę musli z mlekiem i idz plywać 3.co ile robic pomiary zeby sprawdzic czy dieta jest ulozona w dobrych proporcjach? 2 tyg 4.ile taka dieta na mase ma trwac? 3 miesiace?czy ze zmiana treningu na silowni mam razem z nim zmieniac diete(teraz na [...]

[...] DIETA 1.Makaron z serem 2.Mleko i owsiane 3.Pierogi z serem i ziemniakami Ogolnie trening nie udany w ogole! A spowodowane to bylo tym iz w sobote mialem wieczor kawalerski, a w niedziele rocznice slubu i tzw male wesele. Na jednej i drugiej imprezie dalem ostro do pieca Stad poniedzialkowa dieta kulała wzraz z intensywnoscia treningu...

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2025-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 14.12.2011r. W tym tygodniu jestem zawalony sprawdzianami itp. Przyszły tydzień to samo. Chodzę niewyspany i zmęczony http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Serek wiejski 200g Migdały 30g Orzechy arachidowe 20g II [...]

***DZIEŃ 36*** Wypiska 21.12.2009 (dzień treningowy- 2x barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 5białek+3żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 [...]

[...] (godzine po treningu) 3. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g 4. Żytnie 80g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g 5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g Taka dieta już zostaje i chuy, co ma być to będzie %-) W dnt odpada szejk od razu po treningu, troche więcej fatu a mniej węgli. Zestaw potreningowy %-) [...]