dieta a makaron

Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Dieta wygląda następująco: I [...]

Dieta to poprawy / oceny (Masa) 1. Śniadanie -Płatki kukurydziane 150g -Mleko UHT 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie -Chleb razowy 5 kromek -Wędlina z indyka -Serek kanapkowy do smarowania 3. Obiad - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 300g - Warzywa z torebki 4. - Chleb razowy 4 kromek - Ser [...]

[...] i jaki posilek polecacie na noc ?? Bo ja cwicze o 19.00 wiec ostatni posilek mam o 21 i zjadam wtedy serek wiejski i ryz i jakis owoc na proste . proszę o pomoc A oto moja dieta: 1 posilek - chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki,szynka konserwowa z biedronki 2 plastry , platki kukurydziane 50 g z 300 ml mleka 1,5% 2 posilek - ryz bialy , banan 3 [...]

[...] nowy, więc proszę o wyrozumiałość, chociaż dodam, że sport to całe moje życie. Mam 188 cm wzrostu i waże ok. 80 kg, więc przydałoby się trochę przypakować. Jak dobrze wiem dieta najważniejsza ? Co polecacie jeść i w jakich proporcjach? Dodam, że to co jem na pewno nie będzie odpowiednie chociaż coś może się nadać:) Przeważnie rano to jem jakieś [...]

[...] Jestem bardzo zielony w tym temacie, poniewaz dopiero zaczynam dlatego prosze o pomoc ludzi co sie juz na tym znaja. Jezeli chodzi o diete, hmm nie wiem czy mozna nazwac to dieta, jem tak bardziej intuicyjnie mniej wiecej tak wyglada moj dzienny posilek rano - owoc + jajecznica 2 sniadanie - kanapka (czasami kurczak z ryzem) obiad - piers z [...]

[...] w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie [...]

[...] jest tragicznie, jest dobrze aczkolwiek zawsze moze byc jeszcze lepiej a wiec mam 189 cm i 88 kg chcialbym spalic do 82-84 kg by zyskać na wyzej wymienionych cechach. Czy ta dieta jest dobra? 7.00 3 jaja kurze całe (180g) + 60 gram chleba razowego + zielona cherbata 10.35 serek wiejski 200 g + 60 g chleba razowego 12.30 w zaleznosci co w [...]

Siemka ,Mam 17lat 76kg 183wzrostu mało zatłuszczone ciała 1,5roku ćwiczeń na siłowni . Porsze opomoc czy moje dieta jest ok . Co bym mógł jeszcze doniej dorzucić z odzywek jakies białko ,kreatyna ??. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g [...]

Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]

witam. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kg. oto dieta do oceny... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Mam taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o rzezby dla jakis tam chloptasiow!!!! Pozdrowka pakierzy!!!! Jakas dietka na masiore by sie przydala! Moja aktualna dieta (ANTYRZEZBA) Omlet z 10 jaj i 100g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek II POSILEK Bialko 50g Whey Fitness Authority Piers z kurczaka 150g / Ryz bialy 100g III POSILEK [...]

Dieta jest masowa. Pracuje od godz 6 do 14 praca lekka w pracy mam przerw o 9:00. Waga:85kg Wzrost:193cm proszę o jakieś zmiany lecz nie dotyczące godzin. Posiłek godz. 05:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Posiłek godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Witam. Oto dieta redukcyjna do oceny. Ważę 80kg przy 188cm wzrostu. 6:30 Spalacz 1 tab ŻeńSzeń 1 tab 7:00 Owsianka (7 łyżek płatków, 200 ml mleka) 1 całe jajo na twardo 11:00 Pierś z kurczaka 100g z pomidorkiem, ogórkiem, marchewką, sałatą Chleb żytni pelnoziarnisty 100g 30g nasion slonecznika 15:30 Kasza gryczana/makaron ciemny 100g Piers z [...]

Witam mam pewien problem ,niemam jakoś otyłych ud ponieważ jak napnę nogi to widać letko coś ,są twarde ,ale chciałbym je wyrzeźbić żeby było widać każdy mięsień . .Mam co dotego kilka pytań: 1.Czy jak bym schudnoł w udach to miałbym nadmiar skóry? 2.Dieta : 4posiłki dziennie -śniadanie płatki kukurydziane -obiad ziemniaki mięso -przed siłownią [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moja diete a takze wprowadzili niezbedne poprawki mezczyzna; 16lat; 194cm; 78kg wagi; staz 3tygodzni na silce uczen!!! I Posiłek 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek 9.40 jablko Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka 100g III Posiłek 12.35 pomarancz Chleb zytni [...]

[...] masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze 3 posiłki na dzień) -Płatki owsiane na mleku [...]

[...] diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g W:0 T:14g Warzywo Godzina 10:30 [...]

[...] moj znajomy (nie mozna go nazwac kolega) jak mu zakuwali rece w kajdanki i policjant spytal sie skad ma taka mase miesniowa :P Ale do rzeczy. Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli: Platki Mleko 6/2,5/38 Chleb Szynka Jablko 16,5/10/111 Miesko obiadowe Ziemniaki Banan 24/11/93 Makaron z serem 29/6/82 Chleb Szynka 12/8/54 [...]

Witam! Chciałbym zacząć stosować jakąś dietę. Przeglądałem ostatnio jakieś fora i znalazłem coś takiego. Chciałem się zapytać czy taka dieta jest dobra. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waże 76 kg Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]