dieta a makaron

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

[...] zjadłem, napchany brzuch, itd. Czy jest możliwe bym przytył 0,5 kg na tydzień jedząc mniej - mam na myśli nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej? I ile mniej więcej ma ta dieta kalorii? Ostatnie pytanie - czy powinienem jakieś inne ćwiczenia wykonywać? Niedługo zapiszę się na jakieś zajęcia typu karate, także zacznę ćwiczyć z hantlami. b)

Witam państwa. Opisze wam swój problem i liczę na uzyskanie kompetentnej odpowiedzi. otóż, kontakt z żelastwem mam już od około 2 lat, jednak na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem [...]

[...] czy tez same białkowe ?? ale dochodzi do tego tez problem z dietą bo nie za bardzo wiem co jeść dużo nabiału czy dużo owoców i produktów z duża ilością węglowodanów ?? Moja dieta wygląda następująco : Śniadanie : - chleb ( 4 skipi ) lub bułka ( 3 ) - szynka z indyka, ser żółty, czasami pomidor i ogorek - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest [...]

No to po 2 miesiecznym bezruchu (niestety nie z wlasnego wyboru) przydalo by się wkoncu wrocic do treningow Po takiej przerwie, ze tak powiem , "konsystecja" ciala nie jest najlepsza więc trzeba cos z tym zrobic. Może i przydalaby się redukcja, ale... jednak pojde w druga strone. Zdjecia sa w takim przypadku sa zbedne- nie ma co pokazywac. [...]

Witam Chciałem prosic o sprawdzenie mojej diety czy aby wszysko jest ok .Wlasnie zacząłem cykl na mase.Celem jest najlepiej czysta masa mięśniowa jak najmniej tłuszczu . Wiek 23lata Wzrost 189 Moja waga 85kg staż na siłowni ok 1 rok wyciskanie max 90kg Mam horse powera , mono mega caps z olimpa , carbo tez z olimpa i WPC Łowickie.Do tego [...]

[...] (5x5 plaska piramida) 4. skłony w leżeniu płasko piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max 4. szóstka weidera Moja dieta do poprawki: Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: -pierś z kurczaka + ryż -mleko -owoc Przed [...]

Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

[...] po 12 godzin także mam nie wiele czasu na przygotowanie czegokolwiek i 1 sniadanie oraz obiad kupuje w stolowce. Chciałbym wam przedstawic wam moja "diete" dla niektorych dieta to obliczanie co do cala zapotrzebowania dzienniego na kcali wliczania w to wegli, bialka i tluszczy. Moja dieta wyglada nieco inaczej: WSTAJE 4:45 Pierwsze śniadanie 4 [...]

[...] o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. ____________________________________________ Pora Śniadaniowa: ~ Płatki fitness z mlekiem + jaja. 2 Śniadanie: ~ Zazwyczaj trening jest z rana ok. 10-11h [...]

[...] megajojo- obecnie jestem w obledzie zywieniowym i nie jem wielu produktow jak ser, chleb, mleko, mieso, maslo itd itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: dieta lactowegetarianska bezglutenowa Stan zdrowia: dobry, lekka anemia spowodowana niedozywieniem :// Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarta na [...]

[...] 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 - 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 6 - 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g I moje pytania: 1) Czy ta dieta jest w ogóle dobra? 2) Czy przy posiłku 3 muszę koniecznie jeść jajka? Nie mogę zamienić tego na np. jogurt, a jajka zjeść później? 3) Czy te jajka to mają być [...]

Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:) Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej [...]

[...] pierwszą dietę ułożyć i czy jest ona poprawna (w razie czego poprawiajcie)??? Niezgadza mi się to że z wyliczeń potrzebne mi jest 325g węgli, 150g białka i 65g tłuszczu, a dieta daje mi 159g białka, 435g węgli i 50,25g tłuszczu. Co mam zmniejszyć, a co dodać aby byo ok. Jaką odżywkę po treningu wybrać? proszę o rady i dzięki wiekie za pomoc;) [...]

Witam! Mam 17 lat, 180 wzrostu i około 72 kg. Mam dietę, ale ze względu na to ze jest to dieta na mase brakuje mi około 200 kcal. Mam prośbę, zebyście ocenili moją diete, wprowadzili do niej poprawki, jeżeli owe są potrzebne i chciałbym pare przykładów jak moge modyfikować dietę, jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same [...]

[...] do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę fizyczną około 8 godzin dziennie. Cel: pozyskanie masy mięśniowej bez dużych przyrostów w pasie. Oto moja 'dieta': 6:00 Trec nitroprogen 20g Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 150g/kubek Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Banan 1sztuka Wszystko mieszam z wodą. btw: 41/29/122 [...]

Moja dieta: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 5g Orzechy włoskie 10g Jaja kurze całe 70g Ryż biały paraboliczny 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 200g jakiegoś razowca kiełbasa, trochę margaryny Przedtrningowy: Kasza jęczmienna 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały [...]

[...] półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]