SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z dieta oraz z doborem odzywek

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
Witam mam 18 lat ważę 65 kg mierze 1.78 cm i ćwiczę bjj od 9 miesięcy i chciałbym przybrać troszkę na masie ponieważ jestem najmniejszy z mojej grupy i jak z kim ćwiczę to przeważnie nie daje mu rady, a to przez to ze jestem mniejszy od nich i z tego względu chciałbym dobrać odzywki oraz dobra dietę i tu zaczyna sie mój problem bo nie wiem jaki rodzaj odzywek sobie dobrać same węglowodanowe, białkowo-węglowodanowe czy tez same białkowe ?? ale dochodzi do tego tez problem z dietą bo nie za bardzo wiem co jeść dużo nabiału czy dużo owoców i produktów z duża ilością węglowodanów ??

Moja dieta wygląda następująco :

Śniadanie :
- chleb ( 4 skipi ) lub bułka ( 3 )
- szynka z indyka, ser żółty, czasami pomidor i ogorek
- kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna )
2 śniadanie :
- jogurt naturalny + musli
- owoc ( banan, jabłko, winogrono )
Obiad :
- ryz, makaron, kasza lub czasami ziemniaki
- kurczak rzadko ryba
- niestety brak warzyw
Kolacja :
- jogurt naturalny + musli lub maślanka
- chleb ( 4 skipi ) lub bułka ( 3 )
- serek homogenizowany
- jajka ( 4 )

niestety brakuje mi jeszcze 2 posiłków ale nie wiem gdzie je wpisać prosiłbym o poprawki oraz propozycje na 2 posiłki z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 323 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5647
musisz ulozyc sobie diete na mase to nic trudnego, wystarczy, ze znajdziesz jakas juz gotowa i najwyzej tylko niektore skladniki, ktore ci nie pasuja zmienisz na swoje odpowiedniki. Dla Ciebie najwazniejsze sa weglowodany, duzo dalej jest tez same bialko, dlatego ja bym kupil Carbo, badz jakiegos Gainera, Białka bym nie brał. Jedz przede wszystkim: ryz (najlepiej paraboliczny, badz brazowy), makarony, ogolnie skladniki ktore maja duzo wegli. to zle, z enie jesz warzyw... nie mozesz zrobic sobie jakiejsc surowki?? np gotowany groszek z marchewka. cwiczysz tylko bjj, czy jeszcze ganiasz za pilka czasem, lub inny sport tak sporadycznie? uluz diete i wylicz sowje normalne zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, potem dodaj +300kcal, badz wiecej i juz powinienes zrobic sie bardziej jak misiek po jakims czasie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15511
bezsensu
od początku zrób.

czytaj podwieszone i
patrz na gotowe wozrce.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
Na razie tylko bjj 3 razy w tygodniu. wyliczyłem ze moje zapotrzebowania wynosza :

-kcal 2684
-B-110g
-T-130g
-W-168g

ale nie mam pojęcia co dalej z tym zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 87 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 568
Mataleo wyciągniesz i bez masy . . . choć w gardzie trudno coś wykombinować jak nie masz dostatecznie dużej masy, ale nie ma rzeczy niemożliwych...

!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oceńcie diete wraz z suplami

Następny temat

Dieta do korekty.

nutlove nowy