dieta a makaron

Tydzień rozpoczęty treningiem nóg . TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce siedzac 7.Osle wspiecia jednonoz DIETA. 1.80g owsianych [...]

Egzaminy pozerają czas :( . Poniedziałkowy i wtorkowy trenijg w jednym poscie a jutrzejszy i piatkowy pojawi sie w sobote . TRENING TRENING PONIEDZIAŁEK PLECY + ŁYDKI 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] jem o 8 30 zaraz po treningu makaron + cycek + warzywa a drugi o 17 60 g optimum Gold standard 70 g migdałów razem 1670 kalorii i powiem że starcza w 100 % :D niesamowita dieta bardzo wam dziękuję za ten temat dzięki temu kolejne KG nie lecą z takim trudem. Tylko małe pytanie, mam w okresie postu słodki posmak w ustach nie jakoś bardzo [...]

kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc [...]

SRODA 25-0.8 TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, [...]

23.10.2015 r. DNT Dieta I.II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa III. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa IV. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Polędwiczka w szpinaku:-) [...]

[...] Aby ich życie nie opierało się wyłącznie na przezucaniu żelastwa i komponowaniu posiłków- no chyba ze będa się tym w przyszłości trudnić. Oczywiście rygorystyczna dieta przynosi nieporównywalnie lepsze efekty ale znam przypadki gdzie znajomi katowali sie przez 1,2,3 lata, odmawiali sobie wszystkiego. Pewnego razu taki "ktoś' [...]

[...] wcześniej ze względu, że jest DNT. Sosik od DreamEvil jest mega i to co kiedyś nie miało smaku teraz nabiera nowego znaczenia :-D DIETA http://imageshack.us/a/img221/9233/dieta20130303.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka z mlekiem i orzechami + jabłko http://imageshack.us/a/img694/6654/img20130303100758.jpg Posiłek 2 - makaron z [...]

[...] konkretna. Dołożony ciężar także idzie na +. Nie zjadłem ostatniego posiłku, bo zmogło mnie na spanie |-O Ogólnie jestem zadowolony. DIETA http://imageshack.us/a/img836/220/dieta20130313.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + chleb pełnoziarnisty + pomidor + jabłko + banan http://imageshack.us/a/img443/4477/img20130313061016.jpg [...]

[...] 40g (brak mięsa z powodu lenistwa!) 4. polędwiczki wieprzowe 200g + warzywa + garść orzechów 5. j.w. 6. twaróg + kazeina + masło orzechowe suple: rano mono 5g 13 maj DT dieta: 5g mono 1. placki 2. polędwiczki wieprzowe + makaron graham 120g + mct 15g porcja shocka po 20 min trening (purple intrain 2 miarki) po: banan whey 40g, miarka HP 3. [...]

[...] - wołowinę, wieprza, kurczaka - serek wiejski, twaróg - jajka - odżywkę - płatki owsianie, ryż, makaron, chleb - owoce, warzywa - masło, oliwa z oliwek Tydz. 1-2-PN dieta - 120b-245ww-70t Tydz. 1-3-WT dieta - 120b-245ww-60t Tydz. 1-4-ŚR dieta - 120b-260ww-70t Tydz. 1-5 CZW dieta - 120b-245ww-60t Dzień 2. 3x15 A. Martwy ciąg 20kg/ [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

[...] 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana dieta zgodna z celem Obecnie, od 18-10-2010 jestem na cyklu masowym, po długo trwającej redukcji. Do chwili obecnej udało mi się zrobic 5kg całkiem dobrej jakościowo masy, co [...]

Dieta redukcyjna 88-89 kg: 1) Posiłek 767 kcal b: 71 g ww: 91 g tł: 13 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g K** WPC 80 30g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g 2) Posiłek 735 kcal b: 49 g ww: 101 g tł: 15 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

Trening nr 32 - 22.06.09 Trening D15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak [...]

Trening nr 36 - 04.07.09 Trening D10 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody [...]

Trening nr 3 - 16.07.09 ZESTAW 3 Przysiady: 50x5 - rozgrzewkowo 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 Wspięcia na palce: 140x6 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x5 30x5 40x5 FILM 50x5 i koniec. Uginanie nóg: 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 SS Klata: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Barki: 2 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: [...]

Trening nr 6 - 27.07.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x4 masa ciała x5 Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 SS Klata: 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg SS Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - [...]

Trening nr 12 - 12.08.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s72.html#post9 Pompki na poręczach: + 2,5kg x5 (masa ciała) + 7,5kg x5 (+5kg) + 12,5kg x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]