Siemanko, moim celem jest zrzucenie kilku % bf, przebiec w kwietniu 10km w dobrym czasie a później jakiś półmaraton. Może na wakacje ;) Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni + bieganie ale przez pobyt w szpitalu mam za sobą dwa miechy przerwy i "zapuszczania się" Wiek - 22 Wzrost - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, [...]
[...] uda: - Uprawiany sport: - Stan zdrowia -dobry , nie pale ,nie pije Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Przyrost masy mięśniowej Przykładowa dieta wciągu dnia : 7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g 10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :) 14:00 ryż ,brokuły ,pierś z kurczaka [...]
Nie wiem czy można nazwać to dietą, ale proszę kogoś obeznanego o ocene .nie wiem czy można nazwać to dietą redukcyjną: 7.00 45g płatków jęczmiennych z dodatkiem rodzynek i orzechów włoskich z 150ml mleka 0,5 9.25 kanapka z chleba razowego z szynką z indyka lub jakimś warzywem 11.25 najczęściej marchewka lub jabłko , zdarza się jogurt naturalny [...]
[...] kanapka z serem/pasztetem i pomidorem 19-20 posilek potreningowy kurczak, ryz 22:00 jajko ew. Jogurt, twarog Tak to wyglada w tym momencie . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek. Plan treningowy : Pon. Klatka biceps - wyciskanie sztangielek lezak plasko - Rozpietki z hantlami - pompki Bic [...]
[...] dotyczące diety redukcyjnej.Chcę przeprowadzić redukcję porządnie bez utraty mięśnia a nawet z lekkim podbudowaniem pewnych rejonów mięśni. I właśnie moje pytanie jaka dieta? Czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb cycling. Teraz będę kończył masę i w sumie stosowałem również rotację węglowodanów a wyglądało to tak ,że w dni [...]
[...] o doradzenie co ewentualnie dodać albo wyrzucić Dieta jest na mase. Wiek 17 lat Wzrost 180 cm Waga 68 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal. 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 2 jaja na twardo 2 POSIŁEK Bułka grahamka z twarogiem Szklanka Gainera(w dni treningowe pije po [...]
[...] lub rzadziej smażona tradycyjnie Do każdego dania dodatkowo pomidor lub ogórek pokrojony z sałatą Kolacja po siłowni 22:30: Mleko (200ml) + 2 jajka gotowane Domyślam się że dieta jest daleka od perfekcji ale problem polega na tym, że zaczynam widzieć pozytywne zmiany w rejonie ud/łydek i rąk/pleców, natomiast widzę że brzuch zamiast gubić [...]
Zgodnie z obietnicą umieszczam artykuł na temat płaskiego brzucha. I ty możesz mieć płaski, jędrny brzuch!Wystarczy zmodyfikować trochę swoje nawyki żywieniowe, plus ruch (bo bez tego ani rusz...) i tłuszczyk zniknie! Po ciężkim, stresującym dniu brzuch wydaje się bardziej okrągły. Przyczyny można szukać w zwiększonej ilości kortyzolu (hormonu [...]
Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]
[...] nowy w tym i nie bardzo się orientuję... KCL 1824 Przyjmując 1.8g/kg Białko 126g/504kcl Przyjmując 2g/kg Węgle 140g/560kcl reszta tłuszcze (chyba coś za dużo) To moja dieta: 9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + [...]
Hej, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :30 Waga :50 Wzrost :165 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok [...]
Witam, Przygode z kulturystka zaczolem w grudniu, to stosunkowo nie wiele i moze moje obawy sa bledne. Trening na mase. Waga: 65kg Wzrost: 172cm Od 3ch miesiecy biore bialko, 20% bialko, 80% weglowodany, zgodnie z instrukcja, choc czasami bywalo ze nie bralem przez kilka dni. Kreatyne olimpu, jakas slaba, nie pamietam dokladnie gdyz mi sie [...]
Witam. Dieta ustalona według poradników dostępnych na naszym forum. Ektomorfik 18 Lat 62Kg 175cm Lp. ŚNIADANIA 6:30 Ilosc B T W Kcal 1 Jaja Kurze - Gotowane 3 20 15 1 219 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka [...]
Planuję się podrzeźbić i zejść do jednocyfrowego BFu. Jestem otwarty na propozycje i rady. Dieta low carb. I Dymatize Elite Whey Protein 33g Mleko spożywcze 2% 150g Płatki owsiane 50g Słonecznik, nasiona 50g BTW: 44/31/54 II Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Ogórek 200g BTW: 33/32/3 III Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Sałata 150g [...]
[...] na noc :) 1.tunczyk w sosie wlasnym z cebula 2. piers z indyka / kurczaka gotowane ... 3. filet z ryby /// + preparat witaminowy ( multi tabs ) To jest mniej wiecej moja dieta dzienna ... Wychodzi troche drogo ale jak ktos lubi jesc to taka ilos jedzenia nie bedzie dla niego problemem ... dodatkowo polecam do diety Odzywke Typu SMP --- [...]
oto moja dieta I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek [...]
[...] i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i [...]
[...] 74 wagi lat 18, na silownie chodze 3 razy w tyg i jeszcze oprocz tego jeżdzę na rowerze odzywki to tylko dalem tam bialko bo oprocz tego jeszcze biore amino bca witaminy., dieta jest na mase, dalem tylko na jeden dzien dlatego ze bede zmienial tam tylko zmienial ryż na makaron/ziemniaki kurczaka na indyka ryby wolowine, warzywa tez nie pisalem [...]
[...] nie podziałał) Przemiana materii: bardzo szybka Chciałem się zapytać, czy taki zestaw będzie w miarę dobrym rozwiązaniem. Metanabol (Jelfa) + białko MyoFusion (Gaspari Nutrition) + osłonki wątroby i żołądka + witaminy + oczywiście dobra dieta. Po cyklu kreatyna, ale czy tą kreatyną może być stack tj. Horse Power? Dzięki za odpowiedzi i rady :)
Jak w temacie ostatnio eksperymentowalem troche z dieta zeby raz w zyciu mnie jak to sie mowi rozyebalo jak wejde na bombe ale do rzeczy waga~80kg reszty nie mierze bo nie ma sensu na silke wrocilem po roku przerwy ale nie wiem jak bedzie z kontynuacja bo problemy z dojazdem sa ale jestem dobrej mysli wiec kombinuje.. przygotowuje sie.. pracuje od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
