dieta a makaron

z dieta to wyskoczyles bo to nie ten dzial a batonik to nie pozywienie.Pozywienie przed silownia to piers z kurczaka z 100 gramow 100gramow ryzu brazowego + jakis olej a po 150 jakis piersi z kurczaka +makaron

jaki wiek? jaki staz na silce? jakie jedzenie przewazalo przed decyszja ulozenia diety? odp na pytania, a trening proponowalbym FBW pon - sr - piatek kawa moze byc, zalezy jake spalacz ma skladniki. Owoce jedz rano i w okolicach treningowych. Wyeliminuj tluszcze i weglowodany o niskim IG, staraj sie jesc zdrowe tluszcze. Dieta moze opierac sie [...]

Kiedyśtam Wrzuciłbym wypiskę z treningu z piątku, ale już mi się nie chce. Ogólnie to sytuacja wyglądała tak, że w piątek zrobilem planowy trening na siłowni i planowy rower, a potem planowo poszedłem ze znajomymi, ale nieplanowo się naj**ałem \-) W sobotę zrobilem powtórkę z picia W niedzielę już czułem się jak zwłoki, a mimo to poszedłem pić :)) [...]

20.12.2016 Ja wiem, że bardzo lubicie moje wypiski dietetyczne, niestety prawdopodobnie od nowego roku, będę jadł czyściej i też mi jest z tego powodu przykro :-( TRENING 1. pullupy nachwyt + pompki 3 serie a) wąski chwyt 5x b) średni chwyt 5x c) szeroki chwyt 5x d) diamentowe pompki 10x e) klasyczne pompki 10x f) archer pushups 10x 2. pullupy [...]

[...] rąk z gumą ×20 II. Obwód na brzuch 2 wg filmiku + marsz na bieżni 45 min., prędkość 5km/h, nachylenie 12% +30min. ABS +30min. streching http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 100g brzoskwinia 50g whey 15g 2. kurczak 80g ziemniaki 180g kasza jaglana 15g 3. indyk 160g ryż 50g oliwa [...]

Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]

WTOREK 9.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, morele suszone, jajka sadzone, pomidor, ogórek 2. Razowiec, makrela wędzona ### TRENING ### 3. Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, brokuły, marchew, oliwa z oliwek, jabłko 4. jw, bez jabłka 5. Sałatka -> kapusta włoska, pomidor, papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] W sobotę weselę, mam nadzieję, że uda mi się zrobić wszystkie partie w tym tyg, chociaż w piątek pewnie będę pomagał przy bramie ;-) I później już koniec ! 100% siłownia, dieta ;-) To już 2 tydzień jak wywalilismy płatki i makaron. Czuję się o niebo lepiej, nie mam gazów, wypróżniam się 1-2x dziennie a nie tak jak kiedyś 3-4 ;-) Mam nadzieję, [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : b. [...]

PODSUMOWANIE DNIA : cwiczenia - w szkole W-F (4 kółka wokół boiska a potem skok w dal) FBW (rozpiske zarzuciłem) dieta - przez te SFD musze trzymac ! ale twardy jestem ! podsumowanie - chyba bede miał po promocji Animal Cutsa PLANY NA JUTRO : cwiczenia - bieganie na stadionie (nie wiem czy długo czy zrobie mocnego HIITa dieta - no jak cwicze [...]

[...] poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz ktos napisze ze za malo bla bla co mam robic Musisz zrozumieć, że jedzenie dwa czy trzy razy dziennie ryżu to nie dieta! Najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułożyć zbilansowaną dietę, następnie wprowadź ją w życie i obserwuj swój organizm. Jeżeli nie możesz [...]

Dzisiaj trochę inny trening niż zwykle wszystko przez zamkniętą siłownie w okresie majówki. Tak więc postanowiłem z kolegą wykonać trening street workout. Pojechaliśmy na siłownię na świeżym powietrzu, a dokładniej nas interesowały drążki + poręcze i ogarnęliśmy jakiś trening Podciąganie na drążku: Nachwyt wąsko, Nachwyt szeroko Podchwyt wąsko [...]

[...] schodziłem na tyłku, nie umiałem ruszać rękoma i zbierało mi się na wymioty. Czuje, że jutro nie wstanę przez zakwasy;] Znaczy się chyba dobrze wykonany trening :P A dieta z dzisiaj: 1. makaron durum, jajka 2. twaróg, oliwa, razowiec 3. wołowina, durum 4. owsiane, schab A jutro planuje trening z ciężarami. Aż boje się pomyśleć. Zmieniony [...]

A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 65kg x5 (+2kg) 5. 65kg x5 6. 65kg x5 Progres jest :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 47kg x4 (+2kg) 5. 45kg x5 6. 45kg x4 - Chciałem być mocny, dodałem 2kg i co? Lipa. Poszły tylko 4 powtórzenia. Zmniejszyłem na 45. Ale co najgorsze - w ostatniej serii wycisnąłem tylko [...]

[...] unoszenie na ławce x12 2. spinanie(+5kg) x30 3. unoszenie nóg(+10kg) x15 E) Wspięcia na palce 1. 37kg x20 2. 37kg x15 3. wspięcia na jednej nodze, 20 pow. na jedną nogę. Trochę słaby byłem dzisiaj - dopiero w czasie treningu się właściwie obudziłem. A dieta do tej pory: 1. jajka, owsiane, oliwa 2. kasza jęczmienna, pierś 3. makaron durum, pierś

Makrocykl: I Trening "15" A Trening nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (-5kg) 2. PRZYSIADY: 47kg (-8kg) 3. WSPIĘCIA: 58kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 8kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 18kg(-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 25kg (-5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (-3kg) Samopoczucie kiepskie z powodu [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6x ciężar ciała 2)6x ciężar ciała 3)6x ciężar ciała 4)6x ciężar ciała 5)6x ciężar ciała 6)6x ciężar ciała 7)6x ciężar ciała 8)6x ciężar ciała A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 24kg x6 2. 24kg x6 3. 24kg x6 4. 24kg x6 5. 24kg x6 6. 24kg x6 7. 24kg x6 8. 24kg x6 B) Martwy Ciąg: 1. 60kg x6 2. [...]

witam wszystkich dziś jak i jutro mam dni nietreningowe, więc zamierzam się opieprzać po cięzkim tygodniu a tak poważnie to coś mnie gardło boli i nie wiem jak to będzie jutro... w każdym razie zaraz biore garść leków i do wyra by mnie tam jaki trąd nie złapał dzisiejsza DIETA I- jajecznica z 4całych jaj i 2 żółtek + 2 wafle ryżowe z pasztetem [...]