ryba_6/dziennik treningowy

pojechałbym tam poszukac rodziny bo raczej nie mam dobra lece na trening, i podejrzewam że po meczu dopiero wypiska

no i czas na spowiedź z dzisiejszego dnia

dieta na dziś była znacznie lepsza niż wczoraj

DIETA
I- jajecznica z 4 całych jaj+2żółtka +2 wafle ryżowe
II- ostrowia 60g- sie mi sypneło tyle
III- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy
IV- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy
V- wiejski serek 200g

TRENING -barki+biceps+brzuch

barki
Militarry Press:
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 3

szrugsy
93kg x 12
103kg x 10
130kg x 5

wyciskanie hantla
15kg x 12
17,5kg x 8
20kg x 6

przyciąganie hantli w opadzie
12,5kg x 12
15kg x 12

biceps
modlitewnik
25kg x 12
28kg x 8
31kg x 5

uginanie młotkiem
12,5kg x 12
13,75kg x 12
15kg x 12

uginanie hantla o kolano
13,75kg x 10
15kg x 8
16,25kg x 6

brzuch - nadal poziom 7 ABSII

dziś brak aero z powodu cięzkiego treningu oraz jego długości (85min)

noi najsłabszy punkt mojego ciała mam już za sobą, choć przyznać musze że szrugsy mi dziś szły b.dobrze czego nie można powiedziec o Millitary press...

a oto i motywacja




Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-25 21:55:07

nie mów że nie masz mocnych stron bo wtedy samoocena spada:)
mi tam klatka średnio idzie, dużo waze więc nie problem wielki podnieść tyle:)

no ja też waże sporo, co prawda kiedyś więcej ważyłem o dobre 10kg...

...mniej :D

sporo mniej? bo nie załapałem

chyba tak :D

ale w każdym razie duo

witam wszystkich

dziś jak i jutro mam dni nietreningowe, więc zamierzam się opieprzać po cięzkim tygodniu a tak poważnie to coś mnie gardło boli i nie wiem jak to będzie jutro... w każdym razie zaraz biore garść leków i do wyra by mnie tam jaki trąd nie złapał

dzisiejsza DIETA
I- jajecznica z 4całych jaj i 2 żółtek + 2 wafle ryżowe z pasztetem
II- ostrowia
III- 100piersi + warzywa+ makaron razowy
IV- 130 tuńczyka + wafel ryżowy
V- serek wiejski z garścią otrębów owsianych o smaku jabłka

czuje się trochę h... wszystko mnie zaczyna boleć i to nie sa zakwasy...
będe już spadał, w każdym razie jakby ktoś planował poranne aero to polecam przy tej nucie:




3majcie sie

a idź Ty takie p*alskie rytmy ;p