[BLOG] Dziennik by ViQ

18.2

jutro trening A, bedzie ogien
Jedynie lipa z tym ze nie mam weekendu bo w sobote praca

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 200g
kurczak piers 150g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
czekolada truskawkowa 500g
tiger 250ml

Posilek 5godzina ~18:30+
salsa 400g
snycel ?


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g

przed snem 15g wpc 25g gainerka

19.2

w ndz sie zwaze zobacze co i jak.
Dzis miska losowa gdyz miesko sie skonczylo a jutro praca wiec brak czasu
cieszy mnie fakt ze na moim "samarku" widac zarysy tego co bylo widac na redukcji

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

20.2

dzis ladowanie, a tak na powaznie full cheat czyli jem to na co mam ochote bardziej niz zwykle

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta
schab nadziewany z ziemniakami puree
pizzerka z szynka i serem
500g łopatki z warzywami
2x deser z korona
czekolada biala
chipsy 75g
poduszki nadziewane
standardowo 40g wpc i 100 gainerka
makaron na slodko z smietana 18%
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki

prawdopodobnie cos jeszcze dojdzie gdyz musze nadrobic deficyt kcal z tygodnia haha

22.2

waga 87.6 , do konca lutego lece na podobnej misce .
Jesli waga bedzie kolo 90 moze pomasuje dalej , jesli nie to jakis recomp zeby spalic fat a waga nadal byla z 8 z przodu
trening dopiero we wtorek a dzis odpoczywam w koncu

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

22.2

jutro mozliwe ze pozno skoncze prace.... wiec to czy pojde na silke zalezy od tego "jak pozno "
wazne ze makro sie zgadza

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 2000g
schabowy 150g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
czekolada truskawkowa 500g
tiger 250ml

Posilek 5godzina ~18:30+
4 kromki zytnie z serkiem topionym 100g


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g
100g bulki drozdzowa

przed snem 15g wpc 25g gainerka

2 kilo ziemniaków?!
500g czekolady?!
Pisałeś że ładowanie miałeś 2 dni temu, już nie ogarniam
Wiem że to IFFYM ale tu już na prawdę gruby kaliber jest
Mógłbyś zacząć szczegółowe wypiski z treningu robić, fajnie by się czytało

2kg ziemniaków - ok
ale 500g to ja tu jedynie widzę mięcha, nie czekolady

Wiem że 2kg ziemniaków to może nie tak dużo bo one sporo wody mają ale mimo wszystko wypełniają żołądek...
A te 500g czeko w tabelce nie ma - fakt
wyżej napisał 500g czeko

"Posilek 4 godzina 17+
czekolada truskawkowa 500g
tiger 250ml "



@e a w tabelce też nie ma tych 2kg ziemniaków tylko 100g
ktoś tu kogoś w konia robi i pod stołem po cichu ziemniory z czeko wsuwa


Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-22 19:08:55

Haha mój błąd tak to jest jak się pisze posta na szybko żeby zdążyć zjeść, w weekend planuje znow cos podladowac haha ale prędzej jakieś frytki i stripsy. Byle w tydzień było blisko 90 i wtedy zapadną decyzje. Ida w kierunku utrzymania 80+ i zrzucenia fatu

500g czoko omnomnom