cz

[...] 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /10kg 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+czer /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 1n+4n(g) /1n+4n(g)+1p(g) [...]

Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]

Marta nie mam :-( no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. [...]

wujek fedor daje rady odplatnie jak znalezc dziewczyne na 3 dni cz.1 tylko 9.99£ %-)

Już trzynaście ofiar śmiertelnych pochłonęła wczorajsza tragedia w kopalni ČSM w Karwinie, w Czechach - podał tuż po godz. 7.00 portal informacyjny seznam.cz. Przypomnijmy, w czwartek, 20 grudnia br. tuż po godz. 17.00, doszło w karwińskiej kopalni do wybuchu metanu. Miał on miejsce na głębokości 880 m pod ziemią. Ruch kopalni został wstrzymany. [...]

Kapitan pika cz 2 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2019-03-26 22:23:32

no ładnie zakrześ. a ja dam cos od MACFF'A :) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 [...]

Od dzisiaj wchodze w cyklicznosc, (II grupa)plan już przedyskutowałem z Michailem ale mam jeszcze pare pytan i ewetualnych modyfikacji: Priorytetem będzie ogólnie lapanie masy, ale przedewszystkim wyrównanie dysproporcji: Łydek w stosunku do uda Przedramion zwłaszcza w okolicy nadgarstka w stosunku do reszty ramienia Gornej cz klaty do dolnej [...]

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

27.06 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min. 5,5kg /6,5kg x8 /6,5kg x8 /6,5kg x6 2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. cz x12 /cz+czerw x10 /cz+nb x10 /cz+nb x10 2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030 1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 [...]

[...] wiele innych dyscyplin sportowych, podlegają określonym zasadom, które stanowią „reguły gry” i określają ich zastosowanie w praktyce. Celem walki zapaśniczej jest zwycięstwo przez położenie przeciwnika na łopatki lub przez przewagę na punkty. Styl klasyczny i styl wolny różnią się następująco: - w stylu klasycznym [...]

Pon : Wt: Śr: Cz: Pt: Biologia Biologia Angielski Biologia Chemia Angielski Matematyka Biologia Matematyka Biologia WF Matematyka Religia WF G.Wych WF Niemiecki Chemia Matematyka [...]

I co, jak zaczekam to będziemy świętować cz jak?

cz esc

Redukcja cz II dzień 4 Aktywność ćwiczenia dla połamańców basen 40 minut - tylko żabka, jedna długość kraul (może kiedyś) Miska zioła 1,5l miesznka szaławia z miętą, mięta z rumiankiem, melisa nie pamiętam z czym warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidory z puszki Poraz pierwszy zjadłam dziś 4 jajka na raz, sadzone, [...]

Guccik ja bym zorbił to tak Pn: klata plecy Wt: bieganie Śr: Nogi Cz: Barki łapy Pt: OFF So: Bieganie Nd: Off albo: Pn: Klata plecy Wt: OFF Śr: Nogi Cz: Barki łapy Pt: Bieganie So: OFF Nd: Bieganie

Może być troszkę za ciężko. Zrezygnował bym z obiegów szczerze mówiąc, skoro trenujesz MT. I treningi siłki starał bym się ustawiać tak żeby były one w dni bez MT. Ew. jeden raz mogą się nachodzić, ale ważne żeby to siłka była pierwsza, a dopiero po niej Muay Thai. Proponował bym może tak: PN: Pull + Muay Thai WT: push + rowerek (ale zastanowił [...]

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]

dobre ============================================== Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206