Cykl rekompozycyjny – dzien 8 / 120 Medium Carb Day ( 3200 kcal ) Trening CF Trening: MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Jedzenie na dzis: [...]
A jak skóra w okolicach kości ogonowej? Nie ma otarć o marszczących się spodenek? Nie ma zadnych problemow, ale tez ja nie robie jakiejs wielkiej ilosci brzuszkow - wiekszosc pracy nad brzuchem to unosy na drazku plus wielostawowki, planki itp. Cykl rekompozycyjny – dzien 9 / 120 Low Carb Day ( 2920 kcal ) Trening biegowy Trening: 3x100m sprint [...]
Cykl rekompozycyjny – dzien 16 / 120 Low Carb Day ( 3200 kcal ) Trening biegowy / sprinty Trening popoludniowy: sprinty 2x100m sprinty 2x50-60m 55 minut biegu Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62fb7e23ea694f62bb6f800fab6d5221.jpg Plus warzywa, nie wliczam - duzo, jak zwykle. No i truskawki - tez duzo, o ile chuda mi nie zje calego koszyka [...]
Najwiekszym problemem jest u mnie technika, zeby smigac, to trzeba umiec. Dramatu nie bylo, wiec po kilku lekcjach powinno byc ok. Zaczynam od zera, z deska ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 19 / 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening popoludniowy: A1: Wycisk stojac - rampa 10 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 3 progresja [...]
o widzę że też jesteś kibicem czarnego sportu Tak, lubie speedway, i ogolnie lubie wszystkie widowiskowe i finezyjne dyscypliny sportu, a wbrew pozorom zuzel to nie jazda w kolko tylko, to ogrom czynnikow i taktyki, niuansow w technice jazdy itp. No i na zywo to zupelnie co innego, zwykle staram sie byc na GP w Cardiff, w tym roku odpuscilem, [...]
Sklad ciala z analizatora, jak na filmie nizej: http://www.youtube.com/watch?v=zwnpLkhy0j8 Cykl rekompozycyjny – dzien 29/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Przedni przysiad – 6x3 - progresja WOD 4 rundy: 20 wykrokow chodzonych z hantlami 20 kg 20 toes to bar 20 pompek na poreczach Jedzenie na dzis ( dzis spedzam [...]
Xzaar dla większości nasladowanie Ciebie to samobójstwo %-). Za mocne tempo :-)) Mocno sie opierdzielalem, to teraz trzeba za to mocno cierpiec ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 30/ 120 High Calories ( 4100 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Podciaganie na drazku – 6x3 – z progresja obciazenia dodatkowego WOD 100 skakanek 50 brzuchow 40 pompek z [...]
Cykl rekompozycyjny – dzien 32/ 120 High Calories ( 4300 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: MC z wysokosci linii kolan - 6x3 WOD, AMRAP 18 minut: 15 ciagow z 4 talerzy 90 kg 10 wskokow na lawke 5 man makerow 12 kg Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5254fe2d90584cabb7f1619e4673bb3a.jpg Jeszcze odrobinke wiecej kalorii. Predzej mnie [...]
Nie ma sie co stresowac, bo jak widac osiagniecie tych 50 gram tluszczu bedzie trudne bez popadania w fanatyzm :) Cykl rekompozycyjny – dzien 33/ 120 High Calories ( 4500 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Push Jerk 6x3 z progresja ciezaru WOD, AMRAP 15 minut: Podciaganie WL 90 kg Brzuszki z hantlem 9 kg za glowa Scyzoryk 1 seria po 1 powt, 2 [...]
wg mnie Twój organizm jeszcze nie przestawił trybów na budowę masy, mimo tego że jesz więcej on uważa że należy dalej redukować ciekaw jestem jak długo będziesz się jeszcze przestawiał, bo za parę tygodni czekać będzie mnie to samo Pewnie tak jest, postanowilem sie wiecej z tym nie szarpac, szkoda nerwow na takie blachostki. Wyjdzie co wyjdzie ;) [...]
Zaliczylem wczoraj calkiem duzy pakiet badan, spodziewalem sie raczej wizyty wstepnej, a gosc przyjal mnie w poteznie wyposazonym labie. Za wczesnie pisac o ostatecznej diagnozie, na dniach, w zaleznosci od mojego wyjazdu zrobie jeszcze rezonans - bo maszyna jest w innym miejscu. W kazdym razie najlepiej nie jest, ale nie umre na to z pewnoscia ;) [...]
[...] ze jestes koniem i prezentujesz piekny galop :) Nie jakis chaotyczny sprint na smierc i zycie, piekny szybki bieg. 20 sekund, zwalniasz pieknie az do marszu, i powtarzasz cykl. Ja to robie tak, ze staram sie przebiezki zaczynac wolniej, a ostatnia konczyc najszybciej. U mnie taki ladny szybki bieg to maksymalnie 22km/h - dalbym rade jeszcze [...]
[...] -talia: jest wąsko :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 450g i stopniowo zwiększane -tłuszcz: do 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle przeważnie półroczne masa\redu, większość SAA obecnie ciągły ON 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Masa okresowo redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]