cykl trening

[...] (łatwiej mi jest), teraz miałem szeroki uchwyt nadchwytem. Dużo nie myśląc, spiąłem plecki i... pojechałem do góry po samą brodę. Byłem w lekkim szoku. Jak skończę ten cykl to posprawdzam maksy, bo czuję, że trochę mocy weszło od tych kulek. Żeby tylko mnie... Jak wychodziliśmy z siłowni to akurat chłopaki grali w kosza na sali, na jedną [...]

[...] 2 przy 16-tkach i x3 przy 25 tyle ile wyjdzie, czy jak złapię kettla to mogę go opuścić dopiero po skończeniu boju? Kolejność ćwiczeń - znana. Clean - i wszystko jasne Długi cykl z wyciśnięciem - bez wyrzutu z bioder Jerk - z przytupem Snatch - po prostu rwanie Push press - wyciśnięcie z wyrzutem z bioder Kilobb - fajny układ z takimi drabinami. [...]

[...] kompa, bo zaraz mam zamiar (mam zamiar! ile pychy!) paść do wyra na całą noc. "Trochę" się zmęczyłem. Trening poszedł w kierunku typowej harówki. Tylko nadrzut i długi cykl z wyciśnieciem. Oczywiście okazało się, że moim najsłabszym punktem jest skóra na lewej dłoni. Nic nie zerwałem, nic nie uszkodziłem, a bolało jak diabli. Jeszcze trzeba [...]

[...] możliwość zmiany stylu trenowania. Mogę sobie porzucać kulą przez 30 minut i drugie 30 pobiegać przez 5 dni w tygodniu. I też powinno być ok. Na razie trzeba skończyć ten cykl. Wczoraj przy żonglowaniu (rozgrzewka przed bieganiem) 16 kg odważnik musnął moje kolano. To muśnięcie czuję dzisiaj jako miejsce mocno bolące. A przecież wczoraj [...]

[...] fakt, że muszę zawieźć młodego na piłkę spałbym w tej chwili jak zabity. Wieczorem muszę iść w gości i tam zjem kolację. Wynegocjowałem, że będą ryby i jajka. Zakończyłem cykl. Rzutem na taśmę, ale weszło. Martwy ciąg 3x130;2x140;1x145;1x150 Wyciskanie hantli stojąc: 10x22;10x27;10x32 Bezpośrednio po treningu: 15 minut żonglerki (prób [...]

[...] więcej. Wiatraki z dwoma odważnikami i uginaniem ramienia - masakra. Jeżeli jutro będę chodził jak połamaniec, to wiem, że zawdzięczam to temu ćwiczeniu. Ciekawostka: cały cykl odbywałem na jednym oddechu: pochylenie - ugięcia - wyprost. W tym ćwiczeniu głowa jest na wysokości serca, co dawało "ciekawe" odczucia. Front squat z parą [...]

[...] całego ciała do wysiłku) Jednak para odważników - nie muszą to być kowadła - nie ma sobie równych jeżeli chodzi o osiąganie stanu maksymalnego zmęczenia i budowania wytrzymałości. Długi cykl z jerkiem, albo wyciśnięcie, podwójne rwanie, podwójne podrzuty w tempie 15/60 - złamią każdego. Ale się podniesie :-) Mocniejszy i silniejszy :-)

[...] witają się z mikroflorą jelitową, wszyscy normalni sąsiedzi jeszcze śpią, a ja knuję plan... 6 + 2 = 8 tyle minut będzie dzisiaj snatcha Do tego postaram się robić długi cykl z wyciśnięciem. Problem w tym, że nie mam odważnika 28 kg i będę musiał robić dwoma naraz. Przy wyciskaniu nie ma problemu (nawet wygodniej), ale nadrzut może być [...]

[...] dodatkowo męczy barki a przez to umniejsza przyszłe wyniki w poprawie siły dlatego lepiej na podrzuty a w szczególności jak jest to razem z zarzutem czyli "długi cykl" zarezerwować osobny dzień gdzie królować będzie to ćwiczenie.Co do nóg to tak jak Panteon uważam - za dużo ćwiczeń przy twoim intensywnym bieganiu.Reszta jest fajnie [...]

[...] snatchy to się nie dziwię, że mogą nie wychodzić z 12-tkami, bo to potworne ćwiczenie jest. Najlepiej nauczyć się tego w kolejności: swing - swing jednorącz - zarzut - długi cykl z wyciśnięciem - rwanie. U Leona cyklicznie są darmowe zajęcia z podstaw kettli. Jak będziesz w pobliżu i znajdziesz czas to możesz zajrzeć. Zresztą znasz temat. [...]

[...] że magnezja robi się czerwona, a ja mam pod jednym odciskiem sporą dziurę. Zdarza się. Co dziwne nie czułem bólu i dokończyłem obwód. Tętno w okolicach 134 max. Długi cykl z wyciśnięciem. O, tu już było ciekawiej. Ćwiczenie niby luz-blues, a tętno zdecydowanie wyżej. Drabiny 2-3-5 na każdą rękę w każdym obwodzie. Swing jaki jest każdy [...]

Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do [...]

Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]

ok wszystko co dobre, szybko się kończy i tak tez było teraz cykl dobiegł konca ogólnie jestem zadowolony podzielił się na dwa etapy- połowa pierwsza zdecydowanie byla poprawą jakości mięśnia, połowa druga, łapanie nowej masy przede wszystkim, chciałbym podziękować, za mozliwość przeprowadzenia tego testu dieta się zmieniła w połowie, dołozyłem [...]

[...] i potem oczywiście zredukować fat. Dieta zgodna z założeniami działu Ladies. Na razie btw 150/60/100 i stopniowe dokładanie ww do 200g. Obecny trening z konkursu Przemiany cykl 3 + crossfit. Dzień 1 Plecy + klatka Dzień 2 Nogi Dzień 3 Crossfit Dzien 4 Barki + ręce Dzięń 5 Wolne Maxy: MC - 100kg Przysiad - 65kg WL - 42kg Myślę, że po moim [...]

[...] min., kawa x1, herbata czarna x1 suple: tran, Aescin ------------------------------------------------------------------ Tydzień 6 dzień 3 DNT 09.09 (poniedziałek) @ krótszy cykl, zawsze mam ponad 30 dni, ten trwał tylko 26 Zaraz zabieram się za rozciąganie, także jeszcze uzupełnię tą wypiskę. Miska btw 135/60/200 [...]

[...] regularnie. Także dieta jest rekreacyjna jak już pisał Psonic Czyli jak już pisałem, stawiam na Trening i regeneracje, a mięśnie i tak będą doładowane. Zresztą to pierwszy cykl, jak będę widział, że jest lipa to na drugim w diecie będą poprawki, a teraz powinno rosnąć po 9 miesięcznej przerwie Także podchodzcie z dystansem do kwesti dietyPzdr.. [...]

[...] napewno nie zaszkodzi, a zawsze można będzie coś dobrego usłyszeć, w błędach etc. Dieta - Fu.ck out Reszta, proszę bardzo Dieta bardzie zaawansowana zajmiemy się na 3, 4 cykl. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach, więc nie popadam w paranoję. Sene, a kiedy miałem to zrobić jak dopiero wczoraj wieczorem założyłem Dziennik? Dzisiaj Trening [...]

[...] trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym wspominałem na poprzedniej stronie Grzech, połączenie Klatka i Triceps itd., będzie na następny cykl. Zobaczymy co teraz z tego wyjdzie Tak, więc w tym [...]

[...] dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x [...]