co to split

[...] na kolejną zimę (ściąć, przywieźć, rąbać, układać). 03.05.2015 - zacząłem robić 8-minutową rozgrzewkę 2-3x dziennie. 07.06.2015 - 12.07.2015 - trening 5x w tygodniu (nadal split). Dieta: Początkowo zacząłem odchudzanie z pułapu 1800-2000 kcal. Po 1 miesiącu zmniejszyłem do 1200-1300 kcal, wytrzymałem tak 2 tygodnie, i później zwiększyłem do [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

[...] z osoba która" mnie prowadzi" powiedzmy trener, stwierdził że 1800 kcal to zdecydowanie za dużo i powienienem zejść do 1500-1600 kcal przy treningu 3xtygodniu obwodym bo split i fbw nie nadają się do redukcji Zmieniony przez - alone321 w dniu 2015-01-09 07:59:11 Wczoraj chciałem kupić na amazonie wagę elektroniczną. I zacząłem czytać opinie [...]

No ok. Ale jak polecacie teraz FBW dalej czy split znow? Co jest lepsze typowo na mase? Bo ja sie po rpostu zastanawiam czy po jednym cwiczeniu na partie to czy na dluzsza mete cos daje?

Greku haloo to jego 1 split po act i ty mu zalezacasz robic plan na sile? wrr moze odrazu na piorytet? 2,5 miecha....treningu split na mase+elementy sily od stazu 8-12 mc a ty mu sprawdzasz po act odrazu plan na sile jeszcze radzisz no spoko to on sobie krzywde nie ty co? Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-29 15:37:24

[...] wplotę parę innych ćwiczeń z piłkąnigdy jej nie lubiłam, a wczoraj spodobało mi się, nie jest taka straszna;-D Niewiem też czy zamiast wchodzenia na ławkę nie będę robić split squat. Może będzie lepsze dla moich kolan Kolejna masakra- woodchoper- moje ciało mnie nie słucha! Góra ciała się obraca a nogi niekoniecznie. Jestem bardzo [...]

13. 12 :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99263e248b5d4fbb891191537d4ad6b1.png Tydzień 2 Trening 6 1. Przysiad przy ścianie 3x10 Trochę bolą kolana i coś w prawym biodrze/miednicy? 2a Split sqats 3x10 Może to lepsze dla kolan... 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru [...]

To jest split z priorytetem na ramiona. Tyle, że przerwy między treningami są większe. ;-) Nie dodałem wcześniej... biegam 3 x w tygodniu. Więc usiłuję to pogodzić. W grafiku wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie 30 min. + brzuszki + kettlebel (raczej interwałowo niż siłowo) 6s x 20p swing, 5s x 20p "8". Środa: wolne Czwartek: [...]

FBW jest najlepsze na powrót po przerwie. Jeśli nie miałeś żadnych spadków to z powodzeniem możesz kontynuować split, ale jak odnotujesz spadek to proponuje wykonać ten tydzień FBW. Mówisz jakbyś dostał karę ;) przecież FBW to tak samo dobry system jak split, ja z powodzeniem stosuję FBW ostatnio i wciąż rosnę. Trochę tam przesadziłeś z niektórymi [...]

Tak wygląda split. A ja wiem z doświadczenia, że robić te wszystkie partie w jeden dzień to nie za dobrze wychodzi. Split jest bardziej objętościowym treningiem. Nie zrobisz na nim dobrej masy (czytaj szybko). Uważam, że ten trening jest dobry na gęstość i na redukcje. Poza tym jestem zwolennikiem ćwiczenia wszystkiego najwyżej 1,5 raza w [...]

Czyli co SPLIT'a sobie jakiegoś ułożyć ? Zwróć uwagę również na to, że ja dopiero powracam na siłownie więc nie wiem czy po miesiącu SPLITA dawać. Oczywiście ten rodzaj treningu(SPLIT) mi się bardzo podoba i zawsze nim ćwiczyłem kiedyś. Może jakaś propozycja planu ? PS Posiadam sztange + laweczke regulowana + hantle + drążęk

ja tam robie split bo do FBW ciągle się nie mogę przekonać. być może dlatego że nie mam zbyt dużych mozliwości sprzętowych. tzn mam w miareę ok ale za dużo mam przekładania na FBW i może to mnie tak antymotywuje co do wyciskania na barki: może ja się nie znam ale czy nie za dużo pracy przekładasz na nogi?

[...] chodzi o te teoretyczne rozwazania to omawiamy fbw kontra plan dzielony -raz w tyg. grupa- a o podwójnie dzielonym chyba nie było mowy, to juz jednak nalezy traktowac jako split więc jakby poparłes moją tezę. fbw, hst itp. to plany które dzialaja niejako ogolnie, co do b. dobbrej jakości nie doprowadzi; do tego najczęściej trzeba także izolacj, [...]

[...] lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do czwartku mialem zakwasy i bylem w polowie niepelnosprawny Od dzis staram sie wrocic do przyzwoitej michy i treningu jakim jest... [...]

[...] jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu 3.push/pull/nogi

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

[...] po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a później jak już urośniesz to dasz split i bd okej . Życze powodzenia i będę zaglądał! Pamiętaj gymnazjos na ciebie [...]

[...] to ohohohoho :D 6 ćwiczeń masz tylko że te 2 pierwsze to jest prościzna a przynajmniej powinna być. I co mi się jeszcze nie podoba to że już na wczesnym etapie robisz taki split jakby. Nie ćwiczysz całego ciała na jednym trenie tylko tak głupio jest to rozbite. W pon pompki + wznosy TYLKO potem sr chyba przysiad z czyms tam i w pt ten słynny [...]

[...] mnie ze jeślitam pójdę, a potem ktokolwiek będzie zakażony to ja sobie tego nie wybaczę. Z tego względu dzisiaj trening w domu: A)Band RDL 4x12 guma fioletowa+czerwona B)Izo split SQ 3 serie 1' na stronę - to jest brutalne, nie próbujcie tego w domu :D C1)Pompki z pauzą 6/6/5/5 C2)Band side farmer carry 1' po nieparzystych seriach pompek lewa [...]

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg [...]