co to split

Tricepsem i bicepsem redukujesz? ;o, to wszystko co zrobiles dzis na silowni?! Rozpisz ten swoj split :D

[...] 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś trening był na małych ciężarach z zapasami poza niektórymi ciężarami. Przestawiam się z splita na FBW co jest troche męczące :). Trening udany, ale nie wiem czemu mam poczucie ze split jest najlepszy (moze dlatego ze czuje to spompowanie danej parti, nie wiem [...]

Aha dzieki za odp, to moze zrobie jakis split albo piramide z dieta na zero zeby nie schudnac i nie przytyc, a z supli tylko carbo i bcaa. Jeszcze jedno pytanie jak myslicie co by bylo gdybym zrobil trening na rzezbe w polaczeniu z normalna dieta( taka jak napisalem w poscie wyzej)a nie z dieta redukcyjna. Nie doszloby do tzw. podkreslenia miesni? [...]

[...] trening tylko dla poczatkujacyh lub dla osob ktore zaczynaja(to jest trening dla kazdego,wystarczy w umiejetny sposob go ulozyc), w twoim przypadku bd bardziej efektowny niz split co rozpisales.To ze cwiczyles wczesniej nie znaczy ze jestes zaawansowany itp. staz byl maly a teraz jest praktycznie zerowy, posluchaj sie osob ktore maja wiedzie i [...]

Nie będzie ale diete skoryguj bo tłuszczu za mało , a ładować ponad 3-3,5g bialka to bez sensu jak nie jesteś na SAA. Poza tym trening sobie zmień , dział trening dla początkujących co z treningiem jest nie tak ? FBW nie bedzie odpowiedni ? znow kolejny split ?

Ja jednak pozostanę przy splicie. Wydaję mi się, że robiąc splita równomiernie na całe ciało, a FBW nie ma zbyt dużej różnicy. Nie chodzi mi też o to, że split jest bardziej popularny. Po prostu czytając tematy o splicie i FBW na SFD doszedłem do wniosku, że na razie poćwiczę splitem. Chciałem się także zapytać odnośnie tego planu jaki dałem do [...]

[...] trzymał się tej 1 sesji, to staraj się jak najwięcej chodzić, zamiast używać środków komunikacji ( oczywiście w ramach rozsądku :D ). Jeszcze jedno, ja bym od razu na split poszedł, ale to - tak jak wspomniałem - wszystko zależy od Cb. Na mnie np. FBW średnio działało. Przy redukcji zawsze robiłem max 8 powtórzeń, jak największym ciężarem, [...]

[...] z PROGRESJA Poniekad to nie blad ale sa skuteczniejsze treningi oszczedzajace czas oraz uklad nerwowy, a w rekawie zostawiamy szeroki wachlarz treingu jakim moze byc split... Udaj sie tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

[...] twoj plan-wynalazek ma zbyt duza objetosc. jesli nadal rozwazasz metodyke(3 dni treningowe,partia raz na tydzien),to zobacz,co podalem w temacie ponizej i porownaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem grup,bo on nie jest taki istotny-zawsze mozna go zmienic. zobacz na JAKOSC - [...]

[...] PPP WWW P / PP WWW PPP/ WWW PPP W ITD. . tak trening wtedy wyglada tak napisales Praca-P W-wolne czyli trening. P/P/L juz wczesniej mialem i teraz wlasnie chcialem split wdrazyc i zastosuje sie do twojej wersji co rozplanowanego treningu. Czyli np do 3 treningow pod rzad plus odpowiedniej diety nie bede musial inwestowac w aminokwasy [...]

[...] czy żeby dobrze zjesc to jest dobrze, jednak jestem za tym bys został na całościówce i skupił sie na samych ćwiczeniach bazowych. 2 zestawy FBW i zobaczymy co bedzie dalej co ty na to , jeżeli jednak niechcesz dalej isc tym kierunkiem mozesz przejsc na jakis split ale patrz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie! Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy [...]

Na nogi tylko jedno ćwiczenie? To największa grupa mięśni w ciele człowieka, to stanowczo za mało. Po co klatka i biceps 2x w tyg.? Robisz split z jedną partią w tygodniu, albo WSZYSTKIE partie 2 razy w tygodniu. Brakuje ćwiczeń jak military press, MC czy podciąganie na drążku. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

co do treningu to trening siłowy możesz jak najbardziej robić split 40 min aero po treningu siłowym to sporo całkiem ;) 30 min starczy

Knfie napisałes że jest to słaby split a mógłbyś dokłądnie napisać co w nim jest ne tak? Wydaje mi sie że trening na psozczególne partie jest dobrze rozpisany ale może chodzi Ci o liczbę powtórzeń itp? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] kontuzji się nabawić do tego, treningi pon, wt, śr, czw - polecam zrobić w środę przerwę, czyli pon, wt, czw, pt trening, środa, sobota i niedziela wolne skoro dysponujesz 4 dniami, to możesz inaczej rozłożyć ćwiczenia - co do planu zapoznaj się z ACT albo FBW - znajdziesz arty na forum (użyj wyszukiwarki), split raczej nie jest dla Ciebie...

serek881 Chyba mylisz pojecia z ACT, FBW to system treningowy i tak samo jak split ejst dla ludzi z stazem zerowym jak i dla ludzi z stazem kilkuletnim, W klasycznym splicie robisz partia raz a tydzien i czekasz jak ..... aby dac bodziec miesniom do rozrostu nastepny, po zatym jeżeli chcesz ćwiczyc w taki sposob jak podajesz zrezygnuj z SW bo [...]

[...] ci powiedział, jedno mnie dziwi nie tylko u ciebie , bez urazy , dostaje ktos plan pozadny FBW podstawowe ciezkie boje, i mysli że to rozgrzewka dla początkujacych, a że split z masa izolacji to taki prawdziwy trening Jest odwrotnie, zdarza sie na siłowniach że instruktor da komus na poczatek kosmetyke 9oczywiscie taki co ogarnia cokolwiek- [...]

[...] pilka - jeżeli 3 dni to lepiej fbw lub ewentualnie podział SPLIT gdzie barki dzielisz na 3 aktony i każdy akton robisz w jeden dzień treningowy. A jak 4 dni to już rób splitem 4. Robią brzuch więcej niż 2 razy w tygodniu nie dajesz mięśniom czasu na regenerację. 5. Czytaj i kombinuj nad planem [...]

[...] co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak bajki. Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :) Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie mówi, założę się że i tak nie dojadasz.