co to split

[...] to ci sie udało trafic ;) mam jeszcze takie pytanie wlasnie konczy mi sie 8 tydzien cwiczen systemem fbw, czy teraz powinienem zrobic regeneracje (np nie cwiczyc przez miesiac?). i co po regeneracji? tzn. czy moge uzywac tego samego planu czy musze rozpisac nowy, i czy dalej lepiej fbw czy moze split? pozdrawiam i jeszcze raz dzieki za odpowiedz

[...] nie cwiczyc przez miesiac?).ile ćwiczyć nie chcesz 1 tydz wystarczy i co po regeneracji? tzn. czy moge uzywac tego samego planu czy musze rozpisac nowy, jak stary daje efekty to jedz nim dalej jak nie ro9zpisać nowy i czy dalej lepiej fbw czy moze split? pozdrawiam i jeszcze raz dzieki za odpowiedzlepsze FBW a ty jestes endo mezo ekto ???

[...] a tak na poważnie od niecałego roku 3. redukcja tkanki tłuszczowej, cel poboczny: pisk dziewcząt na plaży %-) 4. kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g 5. standartowy 4-dniowy split z 1-2 podstawami na początku 6. kreatyna, bo proteina, multiwitamina są na stałe 7. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f802ec10bd91446b8da13db0177e23ee.jpg oczywiście do testu [...]

No, no - to pokaż jakimi ciężarami ćwiczysz, skoro uważasz, że cały progres siłowy jaki zbudowałem jest niemożliwy na FBW... Chłopie, nie masz pojęcia o czym piszesz. split po to bo nie chce mi sie atakować organizmu poprzez fbw act i inne kichy, dla mnie to strata czasu... Zrób proszę taki trening: PRZYSIADY 10 X 10 DRĄŻEK 10 X 5 WYCISKANIE 10 X [...]

ewidentnie coś kuleje , ale co Jak u ciebie z odżywianiem ? Jak u ciebie z snem , regeneracją ? Ostatnio przerabiany plan: split 4x tydz to nie jest metoda dla ciebie ty powinieneś jak najszybciej skupić się na bazowych ćwiczeniach w prostym programie całościowym . Staram się odżywiać jak najlepiej, lecz trudno mieć dietę na rodziny utrzymaniu. [...]

Hej kmich, a nie myślałeś żeby sobie machnąć jakiegoś FWB? Po co split skoro FBW nie dość, że łatwo wchodzi na początku to jeszcze jak go zrobisz naprawdę dobrze to wystarczy? Nie wspominając, że się techniki nauczysz, a to naprawdę pomaga. Nie będziesz musiał się zastanawiać nad niesamowitą ilością ćwiczeń i przekombinowywać. Masz 17 serii na [...]

[...] trzymanie diety. Pytanie podstawowe, skoro to Twoja pierwsza redukcja dlaczego od razu rzucasz się na wykluczenie węgli? Po drugie, każdy trening siłowy mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył) Także wrzuć plan, a ktoś może pomoże go bardziej [...]

a ten 4 dniowy trening to nie split? cos chyba pomieszałes? jak wyglada Twoj trening obecnie? co do diety to nie potrzebujesz tyle białka, w zupełnosci jak zjesz 160g przy Twojej wadze Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-25 19:11:17

[...] 105, dawno ni emiezylem UDO:56 TALIA:75 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:60% WEGLOWDANY:30% TLUSZCZ:ok 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING:split dzileony, 4x w tygodniu: pon klata+triceps wt nogi śr wolne czw biceps+plecy pt bary+ kaptury 9.CEL CYKLU:w miare sucha masa miesniowa 11.POZIOM BF8-10% 12.TENDENCJA DO [...]

co do planu zatem Workout A: Chest, Shoulders, Triceps and Abs Incline Bench Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) Overhead Dumbbell Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) - daj klasyczne, niekoeniecznie za glowy Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) - [...]

[...] redukcja (mało węgli, dużo białka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej białko, mono. Od następnego tygodnia białko + spalacz Poczytałem trochę o splitach i FBW i bardziej by mi odpowiadał split ale nie wiem czy ten trening nadaje się na redukcję i rzeźbienie. Ćwiczę 5x w tygodniu więc przy FBW robiłbym 5 x np. klatę [...]

[...] powtorzenia juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje Pierwsze pytanie to fachowcow ; Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl I drugie pytanie ; jaki trening FBW powinienem wybrac czytalem artykuł Ronniego na temat FBW i jak pierwszy rok cwiczen [...]

[...] ze w FBW staramy sie ukladac trening na podstawie samych cw. zlozonych i dzieki temu poszczegolne partie pracuja ostro nie tylko przy cw. szczegolnie nim dedykowanym. Chcesz split ok wiadomo, ze jak ktos sie uprze to nic go nie przekona. Tu masz trafne uwagi co do ukladania treningu dzielonego: Partia raz na tydzien: [...]

moim zdaniem to za dużo na redukcję wystarczy 2 dniowy split (tylko z większą intensywnością tj. serie łączone i krótsze przerwy 1-1,5min) i 2x CF regeneracja musi być - co za dużo to nie zdrowo

To co wkleiłeś to jest fbw, nie split.

[...] zmieniałem ćwiczenia, ale tylko na 'zastępcze'); zejście na LC (nie pamiętam już dokładnie, ale węgli dziennie było chyba poniżej 100g przy wadze ~72kg) maj: HIIT w DNT + split (nie byłem zadowolony z FBW w prezentowanej powyżej postaci); dalej bez spalaczy, jedynie porcja Optimum Nutrition zaraz po treningu biegowym czerwiec: wrzuciłem Venoma [...]

[...] : staram się jeść sporo i ograniczać slodycze itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję w tym miesiącu zakup gainera Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 kg Wcześniej cwiczylem splitem.w wakacje mialem trochę [...]

[...] do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy progresją liniową Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szkoda gadać ;/ Co sądzicie o takim planie [...]

A co sądzisz o zachowaniu dotychczasowej diety (prawie jak masa), ale po treningu siłowym (split) dowalić porcję bcaa i wykonanie albo tabaty/interwałów? (zawsze czytałem, żeby nie robić interwałów po treningu siłowym, ale skoro jest to zabezpieczenie w formie bcaa to czemu nie spróbować :D)

chcesz ćwiczyć i nic z tego nie mieć, więc ćwicz sobie te 7 dni nam nie zależy na Twoich przyrostach. ale jeśli jednak chcesz coś osiągnąć i czerpać efekty z włożonego wysiłku weź się za 4dniowy split partia 2x w tygodniu, albo FBW 3Xtyg. przeczytaj to co kolega wyżej wkleił ładnie podziękuj i zdecyduj.