co to split

[...] i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem lepiej jest próbować różnych metod pod okiem kogoś kto wie co robi, niż jakieś bzdurne, źle napisane plany, które nic nie wnoszą oprócz [...]

[...] Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie zdążyłem [...]

Lawler jak najbardziej sprawiedliwie,bardziej w tej walce split to byla kpina. Co do Gsp-Hendricks,to tak jak Dremor,zaden walek,bo takie okreslenie,to po prostu naduzycie. fakt,jesli ktos wygral te walke,to Bigg Rigg,ale tez bez przesady,nie takie rzeczy wyprawiali sedziowie. tak naprawde Johny moze miec pretensje rowniez do siebie,bo walczyl [...]

[...] tego co piszesz ale w moim treningu chodzi w ogóle o co innego. Ciągły progres obciążeń.... A co do FBW to uwazam że trening jest zbyt męczący. Jeżeli chodzi o tradycyjny split 1x tydzień grupa to za mało treningu. Optymalnie uważam że 2 razy na tydzień...przemawia za tym biochemia ludzkiego organizmu o czym juz wspomniałem (syntetaza [...]

[...] wiec skoro idziesz do przodu na tym programie - to po co chcesz konbinowac (chcesz sie zmeczyc psychicznie)??? bo nie rozumiem. przypominam po 100- raz FBW SPLIT to systemy treningowe a nie plany , co zbudujesz na ich bazie zalezy głównie od stopnia wytrenowania, (nie ma czegos takiego że FBW jest dla poczatkujacych a split dla zaawansowanych

[...] na biceps unoszenie sztangi+drążek itp. itd. to z 360 zrobiłoby się 720 powtórzeń w sumie, albo i więcej. Czy jest sens to wszystko robić na jednym treningu FBW czy to już split i jednego dnia trenować to, drugiego tamto, trzeciego jeszcze co innego? Mój cel to wyrzeźbienie tych 10 partii/miejsc, sprzęt jest w postaci ławki płaskiej bez [...]

Co byście powiedzieli na coś takiego: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco [...]

1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Trzymam w okolicach 4 tysięcy kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi cykl sterydowy 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przywrócenie libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Zbyleq mysle ze jezeli tak przedstawia sie sprawa to najlepszy bedzie split. Xin mozna to zrobic na kilka sposobow, np: 1klatka, barki (przod, bok) 2wolny 3biceps triceps 4wolny 5plecy tyl barkow brzuch 6-7wolny lub 1klatka brzuch 2wolny 3barki triceps 4wolny 5plecy biceps 6-7wolny A ponadto mam wrazenie ze sie przetrenowywales. Miales za duza [...]

[...] bedziesz rosl. Pamietaj ze rosniemy nie na treningu ale odpoczywajac. Na treningu stymulujemy-bodzcujemy miesien do wzrostu, rosniemy odpoczywajac. Przykladowy ale dobry split: 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 -ciagi 12,10,8,6 Tyl Naramiennych -wznosy boczne w opadzie [...]

[...] to troszke wyzej polecalem koledze co moze wdrozyc do programu redukcyjnego. Polecam wlasnie Xtreme Stacka+Xtreme Creatine, do tego antykataboliki tj NAG, BCAA i calodzienne aminki. To jest podstawa bez ktorej"na silownie bym sie nie ruszal". Do FBW jestem tak srednio nastawiony, cenie sobie split z jego roznymi formami. Powodzenia.

[...] squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy 462 + 180 = 642 (210)

[...] to właśnie od jakiegoś czasu robiłem efekty były nie najgorsze jestem zadowolony ale chce zmiany po pierwsze myślę że warto zmieniać raz na jakiś czas a po drugie trening split przynosi mi więcej radochy ( może przez to ze tak zaczynałem za dzieciaka) Jakieś sugestie co do zmian w tym planie ? Albo jakiś inny trening split tego typu polecacie [...]

[...] sie od szalens/popisow i cwiczen kontuzjionnych -np przysiady +duuuzy ciezar f) przedewszystkim ja juz widze ze mimo deklarowania act robi normalna obwoodwke, a pozniej co? split? split nie wejdzie to hst? bic nie urosnie do 32 to armagedon? Naprawde tez fajnie i sie ciesze ze chlopak chce cwiczyc ale jak dla mnie bez opieki trenera odpada, [...]

Uprawiając inne sporty np. sztuki walki dajmy na to, że jj ... Miałem kolee co chodził na siłkę i ćwiczyć ju-jitsu. Ćwiczył splitem, dokładnie pamiętam jak się skarżył, że już nie daje rady połączyć sw z siłownią. Bo po ciężkim treninu nóg na drui dzień ledwo chodził po macie. Wszystko zależy od celu ... Czytając forum ( nie tylko sfd ) Różne [...]

[...] jeszcze że jak jesteśmy na cyklu to mamy podniesiony anabolizm , a po cyklu katabolizm niestety nie raz robiłem takie akcje żę wjazd na siłkę się do***ać ,wchodziłem na split, rosłem, a potem przykładałem się bardziej do sw ,ograniczałem siłkę do fbw co 3 dni i spadało szybciej niż rosło. fajnie się sprawdzają dłuższe cykle pod sw,ale dla [...]

Dla naturala jezeli trenujesz miesnie częściej tworzysz lepsze i większe srodowisko anaboliczne i zwiększasz synteze bialek Jezeli trenujesz splitem nie masz takiej mozliwosci.okej miesnie skatujesz bardzo ale co z tego jak anabolizm bedzie jedynie ok 72h? A dalej co? Lipa Srodki farmakologiczne robia wowczas srodowisko anaboliczne caly czas. [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

[...] podczas ćwiczeń ( np podczas treningu na klatkę czuje ze moge jeszcze przykatowac tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy treningu " split" ćwicząc: Pon. Plecy biceps Sr. Klatka triceps pt. Nogi barki Chiał bym ćwiczyć np dwa razy tygodniowo barki np w poniedziałek dac tylni akton a w piątek środkowy [...]