co to split

[...] czas samego treningu ale robić go częściej. Bo w FBW dochodziło do tego że robiłem treningi po 2.5h bez obijania się. Więc od razu dodam że nie jestem z tych co uważają split za jedyny słuszny system, powiem że jest przeciwnie bo przez cały staż typowym splitem ćwiczyłem chyba z 3-5 miesięcy a reszta to kombinacje FBW czy p&p który w sumie [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

[...] kg poleciało przy FBW 3x w tyg plus 20 min cardio. Startowałem z 2600 kcal ujmując po 100 kcal. Stanęło na 2000 kcal gdzie ubywało 0.5 kg tygodniowo. Ostatnie 6 miesięcy to split podzielony na 2 treningi 3 razy w tyg. Obecnie wygląda to tak: Pon trening A: Klata-Wyciskanie hantli leżąc 5s po 12-8 razy Biceps - Uginanie ramion z rotacją 5s po 10 [...]

[...] ćwiczyć 3x w tygodniu oraz w dni nie treningowe jezdzic na rowerze okolo 2h gdyz poprostu lubie i kazdy wysilek jest na wage zlota. Trening jaki mam zamiar stosowac to split czyli kazda partia raz w tygodniu:) Mam pare pytań i odnośnie treningu i diety i obliczeń - Jaki trening byście proponowali , czy split będzie ok w stosunku do Mojej [...]

[...] 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za sobą: -I-II Miesiąca: Trening split 3 dni PN klata+bic ,SR Plecy+tric ,PT Barki -II-V Miesiąca: Trening 4 dni w tyg: Pn Klata+barki+tric ,Wt Plecy+biceps ,Czw Klata+barki+tric ,Pt Plecy+bic -V-VII [...]

[...] Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego (chociażby 1 ćwiczenie, albo zmiana kolejności) by cały czas szokować mięśnie, ale mój plan wygląda mniej [...]

[...] na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min. Dobra, już zakończyłem redukcje i mam ładne [...]

[...] nie pomoże to piszcie:) Trening Jak napisałem wyżej mam miesiąc stażu na siłowni. Mój dokładny były plan znajdziecie tutaj ->http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html. Był to split, teraz przerzucam się na fbw i plan będzie wyglądał tak: Będę trenował w poniedziałek, środę i piątek + Abs 2 po treningach siłowych i w sobotę(4 x w tyg). A,B,C to [...]

[...] warzywa gotuje mieso smaże niestety , od czasu do czasu uzywam keczupu. Alkohol totalnie wyeliminowalem z swojego życia , nie powiem jest ciężko Trening jaki stosuje to split , od zawsze preferowałem 1 partie na 1 sesji treningowej , zakres powtórzeń to duże 8-6 małe partie 12-10 , po każdym treningu jestem naprawdę niezle wygrzany po [...]

[...] potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 lat. Ćwiczę splitem około 7 miesięcy (wcześniej coś co nazwałbym "niby split" (wiedzy nie miałem za bardzo o tym), jeszcze wcześniej jakiś czas FBW, a jeszcze wcześniej bieganie). W [...]

[...] 3. 120g makaronu, 160g piersi, 30g orzechów 4. 120g makaronu, 160g piersi, 50 ml oliwy 5. 250g twarogu, 50 ml oliwy + oczywiście warzywa TRENING standartowy 4-dionwy split. Nie piszę ćwiczeń, zobaczycie później :-) poniedziałek: ręce wtorek: nogi - czwartek: klatka + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii [...]

[...] kilograma mięśni, bo nie było za bardzo co odsłaniać. Mam słabą zbudowaną klatkę piersiową i plecy. Reszta w miarę, choć wiadomo - chciałbym być większy. Mój trening to split 4 dniowy: - Klatka piersiowa + biceps, - Nogi, - Plecy, - Barki + triceps. Brzuch robię sporadycznie, bo mam wrażenie, że ćwiczenia wielostawowe już wystarczająco go [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

[...] w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z siłownią od miesiąca nie daje mi już nikłych efektów ; ( Na początku zauważyłem dość szybki przyrost siły co jest normalnie w moim [...]

[...] póki co ze styropianem bo do tego wage można porównac tego czym się bawię%)) robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa. Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje źle tylko na kofeine dlatego też nie [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

[...] tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy diete bd starał sie codziennie opisywać wiec bd do wglądu http://fotoo.pl//out.php?i=545913_tre.jpg trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . Progresja/regresja ma na [...]

[...] bo to dla mnie naprawde wazne. Chcialbym zaplanowac nowy cykl masowy, chce zeby byl to naprawde dobry cykl, bo mam taki problem cwicze od wrzesnia 2006 (trening na mase split od stycznia 2007, z dieta i powaznym podejsciem od wrzesnia 2007) z budowy jestem typowym endomorfikiem. wymiary dosc kiepskie (bic zalediwe 35, jak zaczynalem bylo [...]