co to split

GHR - fajne http://www.youtube.com/watch?v=G5pNS0hdt-w Power clean - niegłupie też(chyba mnie przekonałeś do niego): http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Bulgarian Split Squat - taka zmodyfikowana wersja przysiadów wykrocznych. Nie zastapi to siadów klasycznych co prawda, ale może to ja jestem skrzywiony ćwiczeniami "stricte pod [...]

[...] hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Udało się [...]

[...] gobletow, wioslowania i rdl sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: split squat 2x12 facepull (z guma) 2x20 Plany mialam ambitniejsze, ale duchota i temperatura szybko je zweryfikowala :P bylo co prawda dopiero kolo 10 rano i 20 kilka stopni [...]

[...] taki trening jak zaczales robic proponuje okolo miesiaca lub poltora (wiesz to zalezy jak zalecil lekarz kiedy mial byc powrot do treningow itd) po miesiacu zacznij normalny split (zreszta moim zdaniem sam lub z pomoca lekarza bedziesz wiedzial kiedy mozesz zaczac mocniejsze dzwiganie... jezeli chcesz sie bawic w sucha mase to wszystko musi byc [...]

[...] twaróg/tuńczyk/makrela i oliwa Nie chce odrazu zeskoczyc z kaloriami, tylko wszystko zrobic z głową jezeli mozesz to napisz gdzie i czego odjąć. Trening raczej standardowy split był, a teraz zastanawiam się nad cieżkim FBW. Do tego biegam 2-3x tydzien po 20-25 minut. Teraz po kolei o co mi głownie chodzi: 1. czy najpierw cos uciać z jedzenia, [...]

[...] KCAL - 2490 kcal Tylko, że teraz podbiłem tłuszcze do 2g i źródło tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) suplementów żadnych [...]

[...] bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Clean + front squat + press + back squat + press 10x20kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5 Przy [...]

jak lezalem w szpitalu to mialem czas na przemyslenia, wchodze tu i czytam o czuciu miesniowym, najwidoczniej z powodzeniem odebrales kazda moja telepatyczna wiadomosc ! co nastepuje: - zamkniecie dziennika rzekomego dwuboisty - otworzenie dziennika kulturysty - przejscie na split %-)

[...] się na razie nie przyda bo właśnie się ruszyłem Jak przeczytam to opiszę wrażenia. Przeczytałem (chómanista ze mnie ) Bardzo dobry art, kurcze świetny. Trochę taka negacja splita partia 1x w tyg. Chyba jednak warto zaznaczyć że split taki nie jest wcale złym treningiem, jest po prostu dla trochę innych ludzi. Zawodowcy, z świetnie dograną [...]

ja pisze jak byloby najrozsadniej, najpoprawnie metodologicznie nie zmuszajac do niczego i jak Avasso wyzej napisal co do zestawu na split btw przy podciaganiu nie pisalbym pare kg i ile wlezie tylko rozpisal to jak inne cwiczenia, zeby obserwowac progres, wiedziec jak dokladac kg

23.08.2022- trening 117 Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3 Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3 Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, [...]

09.10.2022- trening 132 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 65kg/5, 73,5kg/3, 82kg/6 RDL: 85kg/6, 80kg/6, 77,5kg/6, 75kg/6, 72,5kg/11 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18 Good Morning From Pins: 55kg/10, 50kg/10, 45kg/15 Przerzucony: 7 028,5 kg Trening dość dobry. Chyba mój ulubiony właściwie. Siady dość [...]

Śmichy, śmichami, ale mam mega ciężki czas. Stąd wpisy takie nieregularne. Najpierw przygotowanie do nowego zamknięciowego rozkładu jazdy i w weekend wdrożenie. A w poniedziałek dywanik i 3 miesiące kolonii karnej %-) W chuy pracy, dużo stresu i tak wyszło %-) Ale chuy, praca, to tylko praca :-)) 31.08.2023- trening 59 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, [...]

[...] dlatego chyba na razie nie będę dokładać. B1, B2 Tu w zasadzie ciężko cos powiedzieć od pierwszych serii czuje, co ćwiczę ;-) C1 Popełniłam samowolę i zamieniłam wypady na split squat, ze względu na lewe kolano. Zeszłam z obciążeniem, ale robiłam wolniej i dokładniej i szczerze to nigdy nie czułam tak dobrze nóg i dupy przy wypadach, co przy [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

tez mi sie wydaje ze split calkiem dobrze moze sie sprawdzic przy redukcji a z tego co widze to twoje treningi sa bardzo rozbudowane objetosciowo (powiedzialbym nawet, ze przeladowane) wiec nie musisz jakos specjalnie sie podkrecac, zadbaj o diete, a powinno byc dobrze

[...] wymach) OSOBNO - GRIND i EXPLODE GÓRA/DÓŁ - a'la Mahler Przykładowo: DB MP + DB ROW + ŁAWKA + WIOSŁO + SWING (trochę ławka mi się kłóci z MP) SQUAT + SNATCH + SWING (split - żadne pary jak u Mahler'a) Manipulacja ciężarami - 2x16, albo 24kg.. oburącz/jednorącz.. Takie 3 główne pomysły, które wymagają podziału na kolejne opcje.. Jest w [...]

Marian: Właśnie zaobserwowałem na sobie że dużo lepiej działają na mnie plany właśnie z taką objętością :-) A przed GVT robiłeś chyba push/pulla, tak? Ja bym dał teraz split z partią raz w tygodniu :-) Cokta: Aż tak mocno to nie }:-( Pomiędzy stopami jest gdzieś tak kąt 80 stopni. cvfdbkz: 3 treningi pod rząd a nie 4 :-) Z klatą faktycznie, same [...]

na poczatek merytorycznie: wypowiedz Siodemy z bodaj 113 strony, ze ludzie od zawsze cwiczyli splitem i od zawsze rosli. nic bardziej mylnego. poczatki kulturystyki to Eugene Sandow, trudne poczatki... lata 30te - tu juz mozemy mowic o sporcie, stylu zycia, nauka coraz bardziej interesowala sie bodybuildingiem, mniej wiecej w tym czasie odkryto [...]

Pierwsze co skomentuję to pomysł z dietą 1000 kcal był głupi. I dość istotne będzie jak poszerzysz Swoją wiedzę w dziale odżywianie. Co do treningu split jak split. Trochę się rozdrabniasz. Skup się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach mc/siad/wyciskanie leżąc/military press/ uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko , daj na te [...]