co to split

[...] zaczął bym "Skazany na trening", ale jest tam zbyt dużo teorii, a ja na razie nie mam na to czasu. Wezmę się za to dopiero w czerwcu. Więc jak waszym zdaniem lepszy jest ten split, czy tamto FBW, czy może wgl coś innego. BTW wzrost i masa to już taka genetyka, mój brat np był jeszcze chudszy ode mnie, ale jak skończył dojrzewać, to masę łapie jak [...]

Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na [...]

[...] jest tym co najbardziej wpływa na zmęczenie, więc warto mieć to na uwadze. Mając do dyspozycji 4 dni treningowe, uważam, z lepiej również mógłby sprawdzić się sensowny split w formie upper/lower, czy push:pull. W dalszym ciągu, nieporporcjonalnie duża ilość ćwiczeń na górną część ciała w porównaniu do dolnej. Duży nacisk również na [...]

co do splitu jest to trening dobry,ale nie dla wszystkich poza tym split trzeba umiec dobrze rozpisac.

[...] TEGO ZE CO TRENING DOKŁADAMY CIĘŻAR I ZMNIEJSZAMY POWTÓRZENIA TO CO 2 TYG (1CYKL) DOKŁADAMY CIĘŻARU NA STAŁE 1 cykl to ; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B TAK WYGLADA TA METODA ? NIE CHCE POPEŁNIAĆ BŁĘDÓW JESLI COŚ NIE TAK NAPISAŁEM PROSZE O POPRAWKI. można od razu zacząć tą metodą ? wczesniej robiłem split 2 miechy...

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

[...] na temat diety. Z tego co widzę jesteś początkującym. Ciało szybko reaguje na trening, przyrosty są duże. Dopóki idzie dobrze, odpóść sobie. Jeżeli chodzi o treningi FBW czy split - zdecydowanie FBW. Poćwicz jeszcze miesiąc , dwa FBW, spróbuj zmieniać ćwiczenia, ale nie za często. Jak idzie dobrze po co zmieniać. Zdążysz poćwiczyć splitem. [...]

[...] to a już byłem w takim momencie że przebijałem moje rekordy życiowe na klatke , na przysiad i w ogole ,w dobrym sztosie treningowym byłem . Jak myślicie (dodam ze trenuje split) ile mi zajmie po miesiącu przerwy , powrót do tego co miałem , z miesiąc czy więcej ? 2) Co sądzicie o DHEA czy rzeczywiscie podnosi testosteron i czy przekłada się to [...]

[...] plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się zastanawiałem w którym kierunku pójść. Edit: Podpatrzyłem , lekko pozmieniałem taki o [...]

Witam Ja również podłączam się do tematu. Jednak ja planuje wziąć kreatynę monohydrat + jakieś białko.Czy nie za wcześnie? Ogólny staż to około roku, ale miałem trzy miesięczną przerwę. Teraz trenuje już dwa miesiące po przerwie i czyje, że stanąłem w miejscu. Dodam, że robie trening FBW w ramach rozruchu. Od początku przyszłego miesiąca mam [...]

[...] troche zastoj poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania. Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g [...]

[...] jest on wykorzystywany przy trenigu klatki,tak samo jak barki itp?:> Nie chce o tym pisac bo nie widze sensu,pierwszy raz spotykam sie z osoba ktora w treningu fbw odradza cwiczenie wszystkich partii miesni na jednej sesji treningowej i proponuje w jednym treningu cwiczyc triceps a w drugim biceps i na odwrot,to nie jest split,tylko FBW;)

[...] ale... mozesz zastosowac inne wersje cwiczen, mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen, mozesz zmienic parametry-w strone bardziej "kulturystycznych", jest kilka opcji. za bardzo chyba nie ma sensu kombinowac,gdyz ciagle jestes na poczatku drogi. przysiad 80kg martwy 100kg wyciskanie 70kg moze byc 2-way split,3 x tygodniowo.(gora/dol)

[...] uczucie. oczywiście to twoje ciało i zrobisz co będziesz uważał, za stosowne, ale wiem po sobie, że czasem warto słuchać wskazówek. Przede wszystkim uważam, że mógłbyś mieć split partia raz w tygodniu z lepiej dobranymi ćwiczeniami i przyniosło by to lepsze efekty. Poza tym twój plan jest strasznie przeładowany, a gdyby nie było partii 2x w [...]

Jest on do całkowitego przebudowania, więc tu nawet nie ma pisać co bym zmienił, nie wiem skąd wytrzasnąłeś takie założenia dla splitu na redukcji. Jak chcesz split koniecznie to kieruj się zasadą jak największej pracy, przy jak największym upakowaniu treningu.

8 miesięcy to niewiele byś był w stanie przetrenować dobrze ciało takim treningiem--co innego doświadczony. Zrób albo FBW Albo Split 2x partia /tydzień . Wpisz w wyszukiwarkę FBW i wyskoczy ci i ten i ten od samej góry szukaj pozdrawiam

[...] Hahahahahahahahahhaahahahah, masa bez diety? Hmmmmm, tluszczowa, moze i tak... Z czego ma niby zbudowac miesnie? Z chipsów i ciastek? A moze z kanapek z ogórkiem? Lol split 2x na tydzien nie oznacza katowania miesnia 2x na tydzien, poczytaj o tej metodzie, spytaj Adzika, przeczytaj art, cokolwiek... Dajesz bodziec 2x na tydzien, mniejszy [...]

[...] produktów, to wpadłem chyba w nałóg, że mi %bf wróci bo cholera caly czas myśle i zastanawiam się czy nie przekroczyłem dziennego spożycia BTW. Co do rozbudowy umięśnienia to zacząłem robić split, ale z troche mniejszą ilością ćwiczeń ze względu że mam tylko ławeczke i sztange, a nie mam hantli ani drążka zobaczymy jakie beda tego efekty ;)

To co podałem to też 3dniowy split =] Patrzyłem na Twój plan i wydaję mi się, że będzie do poprawki, trening nóg na pewno. Najlepiej będzie jak odezwiesz się do kogoś z doradców tego działu np: "Tomasz1405"

Tak też myślałem rozważając czemu był brak postępu, prawdopodobnie nie da się tak styrać mięśnia by się regenerował aż 7 dni(lub przynajmniej nie na moim etapie). Poczytam o tym HST bo to dla mnie nowość jest. A co do treningów to od pazdziernika będę mógł zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo, to wtedy taki split by pasował akurat.