co to split

TRENING (relacja #14) Klatka i Bicepsy UWAGA !! otwieram dziś puszkę HP iiii, już prawie koniec... Zostało na dzisiejszy i jeszcze jeden trening. To co dobre szybko się kończy :P Na dzisiejszy trening szedłem dość wcześnie rano więc moje odżywianie ograniczyło się do 1 posiłku przed. Posiłek #1 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g [...]

Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW Mozesz zmienic na inne FBW, badz split partia 2 razy/ tydzien, moze tez byc HST czy tylko zmienić ćwiczenia. Czasem wystarczy obnizyc tylko intensywnosc I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do [...]

[...] -minimum 5 minut cardio ( bieg, rowerek, bieg w miejscu ) -krazenia ( ramionami, nadgarstkami , itp. ) -rozciaganie dynamiczne -jakies przysiady, pompki, jak cwiczysz split to takze rozne cwiczenia na dane partie mozesz zrobic mniejszym ciezarem.. Ogolnie ostatnio mi rozgrzewka zajmuje kolo 20 minut, a dopiero robie ACT, co bedzie [...]

[...] łączone w FBW? możliwość włączenia izolowanych ćwiczeń A kto tego broni w FBW tylko wtedy to raczej nie ma sensu i nie ma takiej potrzeby Dlatego to jest minus FBW, a plus splita. Jeden powie, że split jest lepszy , drugi że to FBW jest lepsze. Ale fakt jest taki, że wszystko działa inaczej na każdego i ważna jest też dieta. Jak nie ważniejsza. [...]

[...] na fbw/hst. Czyli z założenia i teoretycznie równomierny rozwój. Dopiero po jakimś czasie (nie wiem jakim) w razie ewidentnie odstającej danej partii mięśniowej proponuję split z priorytetem.Choć to akurat też da się na zasadzie fbw załatwić. Ale wszystko i tak rozbija się o dietę.Nie musisz mieć jej wzorcowej i podliczać co do grama co jesz, [...]

[...] klatkę i wycisk w górę. to będzie jakiś tam wyznacznik mojej siły, chociaż tych ćwiczeń nie będę wykonywał na większych ciężarach to może coś się ruszy. teraz będę wykonywał split. nie jest to co chciałbym robić, bo tego typu trening nigdy nie należał do moich ulubionych, ale nie mam tyle obciążenia ile potrzebuje, a to jest forma treningu gdzie [...]

"...zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała,..." NIGDY W ZYCIU! w ten sposob,bedziesz sie krecil,jak co drugi oszolom,ktory po lekturze jakiegos miesiecznika-wprowadza "magiczne" zmiany do swoiich treningow,badz kompletnie zmienia metodologie-a [...]

[...] , na razię ćwiczę na siłowni 2,5 miesiąca , zaproponowałem zmienić trening zwykły (SPLIT) na FBW, kolegą niestety niezbyt im to odpowiada a więc doszukałem się sposobu 2x split i to im jak najbardziej odpowiada.(zaznaczam że ćwiczę w piwnicy) A więc raczej chcę tak ćwiczyć ;) Co do podziału wziąłem go z tematu : [...]

[...] ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z podwojnym dropsetem (6/6/6 powtorzen) wiec pelen hardcore nie wiem czy to prawda, ale uslyszalem ostatnio teorie, ze heparegen moze [...]

Jesteś jeszcze młody, nie bierz się za Split bo się zniechęcisz, popatrz na plany FBW, Split jest źle ułożony bo trening powinien następować dzień po dniu, na większe grupy mięśniowe 9 serii w tygodniu na mniejsze 6. To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Ułóż diete i poczytaj o FBW idealne na początek i Cię ładnie ruszy.

[...] trening był bardzo podobny poza jedną dodatkową superserią w sobotę i innym treningiem pleców. FBW ćwiczyłem pierwsze 3 miesiące ale efekty średnie, gdy zmieniłem na split zaczęło iść do przodu. Ale co do FBW wrócę do niego na redukcji. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-18 13:40:41 Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-18 13:44:35

[...] z uwagi na to że jestem ektomorfikiem dużą zaletą do diety byloby wprowadzić procje dodatkowych kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na [...]

[...] do tego zbytnio (tak samo ławeczka), poza tym wolę skupić się na dipach. Pompki z nogami na podwyższeniu wrzuciłem, żeby rozbudować górne partie klaty, ale to mój pierwszy split, dlatego jak możecie to polećcie, co byście tu zmienili. A jeśli chodzi o dietkę, to "dostarczono 5395 kcal b: 194 g (14%) ww: 689 g (50%) tł: 215 g (35%)", także mocno [...]

[...] treningiem, jakie bialko, inne tego typu. żeby treningi nie były nudne to ja mam dwa sposoby: - zmieniam je co jakiś czas, inne ćwiczenia, zakresy, połączenie partii, fbw/split/PPL - nie trenuję sam drugi punkt daje mega motywację i się idzie na trening nawet jak się nie ma ochoty ;-), wiem że to nie zawsze możliwe ale generalnie polecam dieta [...]

Od razu powiem, że jestem zielony i wiem mało o kulturystyce. TO CZYTAJ Otóż, pytanie brzmi: Czy zbyt szybki, i jeżeli tak to jak szybki, przyrost masy mięśniowej jest szkodliwy dla zdrowia i dla jakich organów. Jakie powikłania może to nieść i czy na całe życie? JEDYNE WIEKSZE ZAGROZENIE TO ROZSTEPY ALE JEST TO GLOWNIE UWARUNKOWANE GENETYKA I [...]

[...] całkowicie z siłowni, tego się nie bój, bo odpowiednie ćwiczenia jeszcze na pewno poprawią Twój stan zdrowia po drugie: od razu napisze, jeśli chcesz robić trening typu split z priorytetem klatka to nie rób jej 3 razy w tygodniu to na pewno, tak można ale w FBW (też bardzo dobra metoda na robienie mięsa nawet dla zaawansowanych) gdzie masz [...]

" Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku." Dlaczego? I co w takim razie robić na tej siłowni? Serio pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj [...]

" Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku." Dlaczego? I co w takim razie robić na tej siłowni? Serio pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj [...]

[...] wydaje a fakty sa takie: 1) Cwiczysz cale cialo daje to wiekszy bodziec do produkcji hormonu wzrostu = wieksze przyrosty. 2) Tylko naparwde zaawansowani sa w stanie dac taki wycisk miesniom zeby potrzebowaly one az 7 dni na regeneracje = cwiczac split marnujesz za duzo czasu miedzy treningami. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-08 12:22:39

[...] czas na trening typowo pod siłę, mój układ kostny nie jest jeszcze 100% rozwinięty więc odpuszczę tego typu treningi... Zaliczę (miejmy nadzieję) rekordy, i zrobię 3 dniowy split na wtorek, czwartek, sobota. Przenoszę się do normalnej siłki na osiedlu, bo za zimno już w garażu. Zamierzone rekordy : WL: 80kg MC: 120kg SQ: 100kg Dobra jutro [...]