Plan Siła do poprawy/sprawdzenia

Poniedziałek:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4
Ławka skośna 6 6 4 4
Rozpiętki 6 6 6 6

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6 6 6 6
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 6 6 6 6
prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 6 6 6 6

Wtorek:
Plecy + Biceps + Przedramię

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 6 6 4 4

Martwy Ciąg 6 6 4 4
Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6 6 4 4

Biceps:
stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6 6 6

uginanie przedramion z sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4

stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6 6 4 4

Przedramię:
stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4

Czwartek:
Barki + Brzuszki

Wyciskanie sztangi zza karku 6 6 4 4
Unoszenie barków ze sztangą 6 6 4 4
Unoszenie sztangielek na boki 6 6 4 4

Brzuszki

Czas trwania 8 tygodni

nic nie trzeba poprawiać?

Bardzo proszę o odpowiedź...

Staz i wiek kolego jeszcze uzupelnij.

pozdrawiam

staż rok ,wiek 16

Czyli FBW sie juz nadaje.
Zapraszam narazie do lektury:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Uloz przykladowy plan na podstawie podwieszonego i daj do poprawy.

pozdrawiam

nieee ...FBW nie chcę..w przyszłym roku pobawię się w takie coś(chociaż nie wiem..po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową,wole dawać mięśniom porządny wycisk)..w tym roku chcę porobić siła+masa na zmianę po 2 miesiące

Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2008-01-07 17:23:50

czyli ten plan który podałem jest dobry?:)

W FBW wykonujesz cw. zlozone(pracuje wiele partii jednoczesnie).
Dlatego wydaje ci sie, ze 1 cw to malo, ale te same miesnie w FBW pracuja przy roznych cwiczeniach.Efekt jest taki,ze po dobrym FBW jestes bardziej wykonczony niz po splicie.Split jest dla mieczakow a FBW dla twardzieli :P

Pozatym licza sie fakty a nie to co ci sie wydaje a fakty sa takie:
1) Cwiczysz cale cialo daje to wiekszy bodziec do produkcji hormonu wzrostu = wieksze przyrosty.
2) Tylko naparwde zaawansowani sa w stanie dac taki wycisk miesniom zeby potrzebowaly one az 7 dni na regeneracje = cwiczac split marnujesz za duzo czasu miedzy treningami.




Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-08 12:22:39

dobra...teraz chcę zrobić ten cykl na siłę...a po cyklu na siłę zastanowię się nad FBW...

Wybor nalezy do ciebie, ale ten plan jest lipny z jednego zasadniczego powodu nie cwiczysz nog.
Dorzuc cwiczenie na czworoglowe,dwuglowe i moze cos na lydki do treningu barkow.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-08 12:46:17