co to split

[...] hantle, ławka regulowana, gryf i obciążenia. Ćwiczę już ponad 3 miesiące, ale nie widzę rezultatów w postaci "wypełnienia" środka klatki. Mieszałem troche treningu fbw & split, ale teraz jestem na fbw i wygląda on tak: Przysiady 4s x10 Wyciskanie 4s x12 Rozpiętki ( tak bardziej na rozciągnięcie klatki) 2s x10 Podciąganie 2s x max MC 2s x12 [...]

[...] ułożonej przez dietetyka, początkowo miałem również trenera który ułożył mi plan którym trenuje do dziś jednak chciałbym wprowadzić pewne zmiany. Na chwilę obecną trening to split rozdzielony na dni w których pasuje mi trenowanie (wszystkie z wyjątkiem wtorku i czwartku) z czego w piątek (czasami zamieniam piątek z poniedziałkiem z względu na [...]

[...] Chcialbym sie Was poradzic co do moich treningow. Najgorzej u mnie z czasem. Dlatego na silownie chodze 2 razy w tyg i to czesto sa rozne dni tzn np wt,sobota nastepny tydzien sroda, piatek. Trening silowy plus interwaly. Poza tym biegam po 10km 2 czasem 3razy w tygodniu czy to ma sens? Czy robic fbw 2 razy w tyg czy split? Poki co cwicze split

[...] treningu. Na początku pogadaliśmy co robiłem do tej pory, jakie miałem wyniki, itd. po czym, stwierdził, że powinienem robić masę :-D i wzięliśmy się do roboty. Trening to split 2-dniowy. Treningi pon., śr., pt. - ABA, BAB. Podział na zasadzie przód-tył. Trening A 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Uginanie na modlitewniu pojedynczą hantlą 3. [...]

[...] 3s - unoszenie z opadu 3s - biceps sztanga 3s - biceps hantle z supinacja nadgarstka 3s Nie wiem czy teraz znów 3dniowe FBW, ale typowo siłowe ( 1-6 rep. ) czy klasyczny split czy coś jeszcze innego ... Na siłownie mogę chodzić praktycznie codziennie. Jakieś sugestie ? Wyniki siłowe po tym ostatnim okresie : Martwy 125kgx6 Przysiad 100kg x 4 [...]

Witam ( to mój pierwszy post w tym dziale ). Parę słów o mnie: Swoją historię z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku ćwiczyłem splitem ( pierw nie wiedziałem co to jest FBW, a później się przyzwyczaiłem ). Od jutra rozpoczynam treningi kickboxingu / k-1. Moim obecnym planem ( split 4x / tydzień ) ćwiczę już stosunkowo długo więc [...]

[...] wycaigu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 2x12 Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg. Czekam na porady ( SOGI xD ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na powaznie 1 rok [...]

[...] zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, [...]

[...] 90caps - Clomid - listek - Białko Ostrowia - 2kg - Cell Pump - duża pucha - essential forte - glukozamina - kompleks witamin 2. Oczywiście dieta typowa na masę, a trening to split intuicyjny ;)Dieta wspomagana przez białko, po cyklu na podtrzymanie CP. 3. Cykl ma wyglądać tak : 1 tydzień : 30mg epistane 2 tydzień : 30mg epistane 3 tydzień : 40mg [...]

[...] snem) 22:30 (o 23:00 ide spać) twaróg wiejski 150g + 15g oliwy z oliwek białko 40g Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić [...]

Witam, ciwcze juz od okolo 7 miesiacy ( z wiedza ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest [...]

[...] które pakują na siłowni i są uważani za ekspertów wśród znajomych, doradzają innym jak mają ćwiczyć, itp... Ale jak z nimi rozmawiam, to oni nie mają pojęcia co to jest FBW, split albo I/G, nie mają pojęcia o diecie.. i wszyscy bez wyjątku robią splita. Więc dlaczego oni są przypakowani, a tutaj na forum czytam, że bez diety ćwiczenia nic nie [...]

Witam ,cwicze na powaznie od jakis 6 miesiecy.Na poczatku byl FBW ktory mi nie przypadl do gustu,pozniej splity 3 dniowe ktorymi cwicze az do dzis.Zastanawiam sie nad przejsciem nad split 4 dniowy.I teraz pytanie , czy split 4 dniowy jest dla bardziej zaawansowanych czy to kwestia gustu ?Porsze o szybkie odpowiedzi bo jestem w trakcie ukladania [...]

[...] https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/6q036g https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/29QAET https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/g63x7p Trening to split: A: Nogi // Dzien high - 4x 12 wykroki z 20kg - 4x 15,12,12,10 - prostowanie na maszynie - 4x 12,10,10,8 - przysiady - 4x 12,10,10,8 - wypychanie plastformy w siadzie ( [...]

[...] co mam w planie ułożonym przez dietetyka. Czasem może zastąpię jakiś posiłek gdy nie będę miał danego składniku. Trening: Tutaj jestem zielony ale zdaje mi się że jest to split 4 dniowy + 6 treningów cardio w tygodniu. Codziennie na rozgrzewke 10 minut i po treningu 40. Będę wstawiał tutaj (może nie codziennie) zdjęcia jedzenia, wypiski z [...]

[...] 2 miesiące było na zerowym bilansie kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie [...]

[...] teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze pomysly to prosze sie nie krepowac!!! partie ktore bede cwiczyc to [...]

[...] : nie trzymam sztywnej diety z wyliczonymi kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak PS: Chętnie bym się dowiedział co to ten FBW albo split. Nie kojarzę zupełnie tych pojęć i nie znalazłem tematu gdzie było by to wyjaśnione. Jeśli gdzieś jest to prosiłbym bardzo o linka. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - [...]

[...] nie widac. Srodki jakie stosuje to: clenbuterol: 2tyg on/off yohimbina 15mg/thermostim 3kaps: w przerwach stosowania clenu. BCAA: okolo 30g samych bcaa na dzien. Trening to split(45min okolo), po ktorym robie godzinne aero na rowerze stacjonarnym(biegac nie moge ze wzgledu na niestabilne kolano), w dni nietreningowe 40min aero i 5-10 interwalow [...]

Także ten. 23 wiosny 78 kg. Staż rok domatora na zmianę split i fbw. I pojawia się problem, miałem dużą przerwę i niedawno zacząłem ćwiczyć fbw wg. takiego planu: 1 KLATKA - pompki na krzesłach 3×8-12 2 BARKI - wznosy ramion bokiem z obciążeniem 2/3s x8-12 3 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2×8-12 4 PLECY - podciąganie nachwytem szeroko 3×8-12 5 [...]