co to split

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] Nogi + Barki -Fronty -Martwy ciąg rumuński -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na palcie -Podnoszenie sztangi do brody -Wznosy bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie [...]

[...] się nad jakimiś zmianami coby móc więcej z siebie wycisnąć. Na ostatnim treningu zamiast skosu w dół wprowadziłem dipy i jest kozak. Jedyne co mi przychodzi do głowy to split i skupienie się na partiach. Czuję, że to mogłoby dać fajne efekty wizualne również. Proszę mądrzejszych ode mnie o jakieś wskazówki i sugestie [...]

Cześć, rozłoży mi ktoś trening split na 4 dni? Wraz z przedramionami i brzuchem. Jest wiele informacji na ten temat, ale jakoś wszędzie inaczej piszą. I takie pytanie. Jeśli czuję napompowany biceps przy treningu pleców to w tym samym dniu robić biceps? :v Co to łączenia to raczej nie chcę klatki z barkami :p

[...] zaczynasz trenować na siłowni (nieważne czy jesteś mężczyzną czy kobietą), zaczynasz od treningu obwodowego (ACT), po kilku tygodniach przechodzisz na trening dzielony (split) lub innego typu FBW (całego ciała). W międzyczasie dorzucasz do treningu siłowego aeroby (bieganie, pływanie, marszobiegi), a w miarę poprawy kondycji próbujesz [...]

1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]

[...] ramach ciekawostki. Bardziej polecam część o wykorzystaniu wzrostu obwodów do budowania nowego planu. -dopełnienie http://www.sfd.pl/temat271387/ Dokladny opis jak stworzyć splita UZUPEłNIENIE DO SPLITA: --------- Widze ze pojawiaja sie problemy z napisaniem planu na splita a wiec najbardziej lopatologicznie jak sie da: przypominam: male partie [...]

[...] ze nie wypowiadam się nie oznacza ze ten trening jest zły bo jest dobry, a raczej zalezy co kto preferuje, uwazam ze w swoim zyciu każdy powinien zaliczyc chcoiaz 1 hst i 1 splita żeby moc porównać gdzie ma lepsze efekty, co lepiej na niego dziala pyzatym to zawsze dobre wyjscie gdy trening robi się zbyt monotonny" By peponent -FULL BODY [...]

[...] zaczynasz? W tej kwestii jestem zdecydowanym zwolennikiem FBW czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Jeżeli masz za sobą wstęp do ćwiczeń możesz wybrać split. Wiele osób zastanawia się co jest lepsze w okresie budowania masy mięśniowej – split czy fbw? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wiele zależy od nastawienia – ja [...]

[...] idealnego wzorca. Każdy zawodnik od pewnego poziomu zaawansowania stosuje własne (często indywidualnie rozpisywane POD ZAWODNIKA) plany treningowe. Mogą być to treningi typu split (masowe), siłowe, wytrzymałościowe lub mieszane. Uwaga: każdy trening znaleziony w internecie potraktuj jako przykład - jak pisałem wcześniej każdy człowiek jest inny, [...]

[...] że jak forma będzie to po drodze gdzieś się wyjdzie :P Nie ukrywam że kusi Sopot, bo i tak redukcję robię, ale jednak chyba trochę mało czasu. TRENING: Obecnie jest to split 5x w tyg z tym, że podział na 4 dni i jeden dzień zawsze powtarzam. Planu dokładnie nie rozpiszę bo jednak sporo ćwiczeń ulega zmianie, ale zarys wyglada tak: plecy+po [...]

[...] początku ją przetrenowuje, a już na pewno w porównaniu do innych, większych i o wiele ważniejszych partii. Ok, zatem...jaka jest najpopularniejsza metoda treningowa? Otóż to-split z partią raz w tygodniu. Ja obecnie ćwicze takim treningiem: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii RAMPA wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na [...]

[...] aby nie kolidowaly z naszymi SW. Wytrzymalosc - mozemy stosowac typowy trening ACT(krotkie odpoczynki miedzy seriami lub ich brak, dynamiczne powtorzenia, 2-3 obwody), lub split gdzie nie schodzimy ponizej 15 powtorzen, a wykonujemy je w szybkim i dynamicznym tempie, krotkie odpoczynki miedzy seriami. Sila - dowolny program treningowy na [...]

[...] idealnego wzorca. Każdy zawodnik od pewnego poziomu zaawansowania stosuje własne (często indywidualnie rozpisywane POD ZAWODNIKA) plany treningowe. Mogą być to treningi typu split (masowe), siłowe, wytrzymałościowe lub mieszane. Uwaga: każdy trening znaleziony w internecie potraktuj jako przykład - jak pisałem wcześniej każdy człowiek jest inny, [...]

[...] 8. Jeśli chodzisz na siłownię w klapkach, nie masz żadnych podstaw do robienia siły (dosłownie). 9. Jeśli chcesz trenować splitem RÓB DALEJ MASĘ!. 99% SPLITÓW NIE NADAJE SIĘ DO TRENOWANIA SIŁY. DLACZEGO? "Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą [...]

HIT TRAINING PRO & CONTRA Od powstania kulturystyki każdy kulturysta poszukuje optymalnego systemu treningowego, niestety nie ma i nigdy nie będzie takiego idealnego i uniwersalnego systemu. Metody treningowe zostały podzielone na dwa obozy w których głównymi czynnikami są intensywność i objętość treningów: jedni preferują HIT/Heavy Duty (trening [...]

[...] po treningu 5-10min. wysiłku interwałowego BLOK I: DZIEN I DZIEN II DZIEN III DZIEN IV przysiad ze sztangą z tyłu (3x8) przysiad Zercher (3x8) martwy ciąg (3x6) split squat (3x10 na nogę) podciąganie podchwytem (3xamrap) wiosłowanie hantlem (3x10) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem (3x12) wiosłowanie sztangą (3x8) rumunski [...]

[...] :O King_Odin: No poważnie. Ten trening ma same zalety. Pitt Bull: taaa zalety? a niby jakie? robiłem kiedyś i powiem Ci ze nie byłem zadowolony ; ) , nie ma to jak porządny split! mówię Ci. No ale kurde widzę, że Ty jakoś na tym wyrosłeś. Aż dziwne J. King_Odin: ok. , zatem posłuchaj jakie zalety ma HST: 1. Nie przeciążasz Centralnego Układu [...]

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]

****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]