co to split

nie chce ćwiczyć nóg ponieważ nie chce żeby mi łydki/uda/pupa urosły tylko zmalały a mięsnie mam naprawde duże,wychowałem się na piłce nożnej (z tego co mi wiadomo żeby wysmuklić i spalić nogi to nie trzeba ich ćwiczyć tylko biegać/jeździć na rowerze / basen "areoby" ) jeśli się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra [...]

W piątek poszedł trening nóg 1.Split squat ze sztangą 4 x 10 2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 3. RDL na jednej nodze 4 x 12 4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12 5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max Wszystko ok, udało się dotrwać zdrowym do piątku %-) Co do obserwacji żywieniowych, narazie jest ok. Czasami zdarzają [...]

[...] czy dobry bo nie piszesz co robisz na tych sesjach. Ogarnij to i wypisz. Poczytaj jeszcze o podstawach układania treningu. Moja sugestia - jeśli już decydujesz sie na split to ćwicz duze partie z małymi lub partie przeciwstawne do siebie tj. bic - tric , plecy - klata. To wtój pierwszy split ? Jakim planem wcześniej ćwiczyłes? Zmieniony [...]

Oczywiscie sie pomylilem przy tworzeniu... Robie split - 3 treningi w tygodniu (nie dziennie). Próbowałem FBW, próbowałem nawet "podwójnego" splita (chyba nawet adzik123 pisał arta o takowym). FBW jest mimo wszystko nie dla mnie, lubie sie skupic na jednej partii na danym treningu, zrobic ja od poczatku do konca na full, w FBW mialem z [...]

karolkr1 - Nie możesz zastąpić Military Press wyciskiem na skosie. Stały ciężar przez pięć serii. TomekUrug - Niekoniecznie. Przy twoim stażu robiłbym FBW, da dużo lepszy efekt od dzielonego (SPLIT). A co do zakwasów nie zapominaj po treningu o dobrym rozciąganiu- powinno pomóc. solak1 - Zapraszam do przeczytania wątków o FBW i ACT na forum. Jest [...]

1. Trening fbw na poczatek pozneij radzilbym ci jakis split 2x w tyg partia lub cos w tym stylu. 2. Fbw to jest trening na rozruszanie miesni przygotaowanie do trening itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi [...]

[...] czy cie nie podlewa. Jak podlewa to obetnij troche węgle, jak nie podlewa to trochę dołóż węgli, żeby masa szła. Mam dosłownie identyczną, tak posraną budowę jak twoja :D Ja zrobiłem tak jak wyżej i jednak musiałem dołożyć węgli, więc mam diete taką bardziej pod ekto. A FBW już możesz zmienić na split. Plan zmieniaj co 6-8 tygodni. Pozdro.

Jadę splitem już 2 m-ce tym samym więc pora na zmiany w planie Czytałem gdzieś że nie powinno ćwiczyć się tricepsa w tym samym dniu co klatki bo jest zmęczony po klatce i nie można wykorzystać do treningu maksymalnych ciężarów. Pierwsze pytanie czy to prawda? jeżeli tak to czy z bicepsem i plecami nie jest tak samo? Czy split może wyglądać tak? [...]

Siemanko wszystkim , jest to mój pierwszy post na forum :) Mam pytanie , niedawno robiłem FBW (niestety bez żadnych rezultatów) ale od tamtej pory mam małą przerwę i nie wiem czego teraz zacząć może 5tyg. ACT na początek czy może split? Nie wiem co lepsze , mój cel to masa/siła Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 07:56:13

[...] / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5 Bedzie git? Cwiczenia polapie juz, na tyle pomocy nie potrzebuje. Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 +2.5kg Technika porażająca. W ogóle to ja nie robię push pressa. Muszę zmienić opis ćwiczenia, bo wprowadzam ludzi w błąd. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 +2.5kg Od kolejnego treningu dorzucam kolejną serię, bo [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Zaczynałem od FBW (6 misiacy), a nastepnie az do konca split 4 dniowe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Zadne PRZEBYTE KONTUZJE: drobne kntuzje, jak połamane palce -- wszytsko juz [...]

[...] szczerzę przyznaję jestem piz.da. Nigdy w życiu takiego wysiłku zmęczenia na siłowni nie doznałem co dziś. Wcześniej nie wykonując tylu ćwiczeń wielustawowych przy treningu split miałem siłę po treningu na wszystko a siedziałem tam czasem półtora godziny i podnosiłem nawet większe ciężary. Dziś po tym treningu ledwo na nogach stoję i padam [...]

[...] myślę czy nie lepszy byłby jednak również 3 dniowy program na poszczególne grupy mięśni. Bo widzicie jak tak czytam to zastanawiam się co będzie dla mnie lepsze. Czy ACT Czy split. Split niby jest dla osob z stażem conajmniej 8miechow a takowego nie mam:/ Jednak zależy mi na efektach więc niewiem ktory da je większe:) Zmieniony przez - five5 w [...]

Sector77 nikt nie odpisywal na to pytanie jezeli mozesz to napisz jak obecnie trenujesz czy juz wyciag sprawny jezeli chcesz to wykorzystaj troche moj split z mojego tematu!!!! jak sie odezwiesz jak jest obecnie napewno cos tam wymyslimy!!! pozdro hilde o co chodzi wstawiajac "<" "=" ">" co do rozkladu partii to [...]

czesc to nie problem zawsze lepiej napisac wiecej o sobie niz mniej.... co do treningu to polecam split ... fbw napewno szybszy bylby ale mam nadzieje ze wolisz sie skupic na efektach ... szkoda ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka [...]

Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]

[...] FBw oparte na zlozonych cwiczeniach,ktorych planow masz mnostwo na sfd. jesli lubisz przecwiczyc ostro partie na treningu i na kolejnym robic zupelnie cos innego to wybierz split,ale taki zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodni,poniewaz na takim etapie przygody z e sztanga nie jestes w stanie tak spompowac miesni aby potrzebowaly one 7 dni [...]

a co do tego, że decyzja (zdominowanie przeciwnika w każdej płaszczyźnie, całą walkę o taką decyzję chodzi a nie o wymęczone split decision)>KO w I rundzie bez wcześniejszej dominacji/punktowania przeciwnika <- dla mnie (B-REALA, Dremora i innych także) to rzecz oczywista i bardziej przekonywująca wygrana, niektórzy mają inne zdanie i spoko, [...]

a co do tego, że decyzja (zdominowanie przeciwnika w każdej płaszczyźnie, całą walkę o taką decyzję chodzi a nie o wymęczone split decision)>KO w I rundzie bez wcześniejszej dominacji/punktowania przeciwnika <- dla mnie (B-REALA, Dremora i innych także) to rzecz oczywista i bardziej przekonywująca wygrana, niektórzy mają inne zdanie i spoko, [...]