co to split

[...] to skupiam się na ćwiczeniach na drążku oraz pompkach. Jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem w partiach wcześniej opisanych. Wcześniej machałem ciężarami i wykonywałem split na wszystkie partie ciała, jednak od pewnego czasu to odpuściłem na rzecz wcześniej opisanych, w skrócie, ćwiczeń. Tutaj pojawia się mój problem...otóż potrzebuje [...]

[...] SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu mam problemy żołądkowe typu wzdęcie i gazy mimo ograniczenia produktów jak strączki, papryka, cebula itd. Nie mogę zlokalizować przyczyny. Jestem po zdrowej redukcji. W sześć miesięcy zgubiłem ok. 18 kg (92kg - 74kg). Właśnie wchodzę na 8 tydzień masy. Kaloryczność zwiększałem stopniowo aż do poziomu 4250kcal - [...]

[...] Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył [...]

[...] -udo: 61-62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 mieś 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: wczesniej split 5 x w tygodniu, aktualnie fbw x5-6 9. CEL CYKLU: siła/masa/ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]

[...] było raczej liche, głównie ze względu na niewystarczającą ilość kalorii do budowy masy mięśniowej, starałem się jeść regularnie tych 5 posiłków dziennie, ale też nie zawsze. Dodam, że mój trening to był głównie split 3x w tygodniu i nie próbowałem nic innego. Jeśli to będzie koniecznie rozpisze jak on wyglądał. Za wszelkie rady z góry dzięki :)

[...] zakończyłem to choróbskiem i antybiotykiem (ale też ćwiczyłem) Miałem robiona morfologie poza cholesterolikiem wszystko ok };-) Od jakiegoś czasu zacząłem jechać 4 dniowy split i z treningu na trening gorzej -Najgorzej ława i troszkę martwy ciąg ( tak ze 30 procentowy spadek ) Obecnie moja suplementacja to białko , Bcaa uns , No xplode 2.0 [...]

[...] miałem jakieś dziwne "błyski" w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei :)) trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy nie były imponujące, ale teraz [...]

Witam, sporo czytałem na temat treningu i odżywiania. Oto moje wymiary i cele: Wiek - 20 Waga - ok. 67 kg Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 1 miesiąc na siłce (ale ze złym programem SPLIT) Aktywność fizyczna - raczej b. niska Ulożyłem plan na podstawie planu georgu z [...]

[...] mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl przyrostu do 38 cm pozniej jechalem FBW i byl przestój całkowity pozniej spadek i znowu wzrost do 38 i ani drgnie. Od 2 mc cwicze znowu splita (od [...]

Witam. Wszystkie dane dotyczące mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK [...]

[...] aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam podstawowe pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć [...]

[...] trybie życia i warunkach genetycznych) Ale zajmijmy sie aktualnym celem plecy i klata no i po parę cm w innych częściach ciała Jakim systemem doradzilibyście mi ćwiczyć split/hit a może jeszcze coś innego (areoby mi sie już dawno przejadły) żeby jak najszybciej widoczne były efekty mam już za sobą ok 1 roku (z przerwami) ćwiczenia [...]

[...] polskich i zagranicznych forach na temat obu systemów i jestem troche zdezorientowany. Większość osób sądzi ze do budowania mięśni i kulturystycznej sylwetki tylko klasyczny split z partią raz w tygodniu(rozdzielając w osobne dni bic - plecy i klate - tric gdzie są pobudzane wtedy 2 razy w tyg). Zaawansowani kulturyści porównują push pull do [...]

[...] planu to są postępy(przybrałem jakieś 2-3kg, optycznie też lepiej). Wracając do tego FBW, zastanawiam sie nad jego przebudową bądź zmianą, słyszałem, że równie dobry jest split z partią 2/tyg, wydaje mi sie, że będę wtedy więcej z siebie dawał, bardziej się będę mógł skupić na konkretnych partiach i lepiej się oddzielą ćwiczenia. dobry pomysł? [...]

[...] bic nieruszy dlatego pisze tu prosbe o pomoc do was. Tyle o mnie teraz moje treningi. 1. FBW -trening przgotowawczy 2. System MASS 3. FBW by georgu 4. System MASS 5.Normalny split z tym, ze chcialem ruszyc bic poprzez 3 superserje 3 cwiczen na ta partie 6. 06.10.2008r NEW PLAN Od poczatku mojej kariery trening ramion opieral sie praktycznie na [...]

[...] tak zeby kratka byla :D Okno 8h 14-22, poczas postu jedynie woda, kawa ze slodzikiem i odrobine mleka (slyszalem ze zaburza to postu) a takze czasami yerba mate. Trening - split: Klatka piersiowa + biceps Nogi + martwy Barki + triceps Plecy + tylne aktony barkow Trenowalem na nim juz 2 tyg i elegancko sie u mnie sprawdzal, na kazdym treningu [...]

Ankieta: Wiek - 36 Waga - 93 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 4-5x w tygodniu Wymiary Klatka - 124cm Pas - 90 cm Biceps - 45 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 Suple: Cypio 250mg e3d Master długi 200mg c3d Joha 20mg ed Prozdrowotne nac, omega, ashwa, na kichy liv52, colostrum, maslan, probiotyki Trening: Plecy + klatka lekko Nogi [...]