co to split

Prawdziwy plan na masę to taki który ma nazwę split, a to co napisałeś przypomina mi ACT,FBW po za tym chcesz wykonywać tyle ćwiczeń jednym dniu ?

[...] 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to stanowiło LEKKIE wyzwanie. Żebyś się nie zaj**ał i zakończył progresu po 3-4 tygodniach treningu. Przysiady bułgarskie lub split squat Drażek podchwytem lub Inverted Rows Pompki klasyczne lub z gumą za plecami na uchwytach lub pompki na poręczach Unozenie na boki Cos na łape Brzuch Wszystko w [...]

Witam. Nie wiem czy ktos polecil Ci naprawde dobry i skuteczny trening zarowno na mase i sile w jednym jak FBW? Wydaje mi sie ze dla Ciebie bedzie duzo lepszy niz kazdy split, bynajmniej z takim stazem . Nie sledzilem calego tematu i jesli ktos polecal juz FBW to sory, ale wtedy bedzie pytanie dlaczego je odrzucilies. Jesli nikt nie polecal to ja [...]

A po co mu tyle ćwiczeń akcesoryjnych? Jakby się uparł, to może nawet nie trenować ramion i na początku też będzie git. To jest FBW, a nie jakiś dziki split. Na kosmetykę nie ma tu czasu. :)

ja bym na Twoim miejscu robił split podwojnie dzielony,z czego w dni w które mozesz być na siłowni wykonywałbym ćwiczenia których nie masz możliwosci robić na Twoim sprzęcie,a w dwa pozostałe dni to co mógłbys robić i siebie

dexteliC ale to co mu podales to klasyczny SPLIt ktory on juz robil! teraz chce cos typu FBW zeby zwiekszyc intensywnosc treningowo w tygodniu. a swoja droga to ladny przyrost ciekawe ile w tym czystego miecha?

Nie jestem pewien czy po takiej przerwie od razu split to najlepsze rozwiazanie? W sumie to co bylo kiedys nie ma znaczenia praktycznie. Pol roku przerwy to juz jest sporo a 3 lata to zaczynanie od zera praktycznie.

troche go zmienilem. A co jest w nim zlego ?? Na poczatku bylo FBW,potem dlugo dlugo split,znowu FBW pod SW,plan na sile z elementami dynamiki,a ostatni to 3 cwiczenia zlozone + dodatki wedlug uznania np pon . martwy/zolnierskie/podciaganie + dodatki na barki i lapy itd.

[...] chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć Brzuch Te ćwiczenia są niepotrzebne,po prostu dublujesz ruchy.To nie split.Przysiad i MC rób zamiennie co drugi trening.Wtedy stosuj progresję 10%.W pozostałych ćwiczeniach,tak jak pisałeś.Następny post pisz w dziale"Alternatywna droga",tam [...]

[...] sie zmienia i bede mogl wrocic do normalnych treningow, po 3-4 raz yw tygodniu? nie wiadomo co bedzie. trening zajmuje nie wiecej niz godzine, chociaz to zalezy jakie ciezary biore. przy mniejszych jest szybciej, przy sub-maksymalnych dluzej, wiadomo ze przerwy sa dluzsze. ale ogolnie wychodzi to szybciej niz trening systemem split na przyklad

[...] robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić military press to równie dobrze możesz robić wykroki z hantlami takie jest moje zdanie, chyba że Ty uważasz [...]

a co z tym planem? Bo odkad zaczalem stosowac ten plan to jest klapa, wszystko stoi w miejscu zarowno masa jak i sila. Czy z stazem 17miesiecy i na cyklu kreatynowym moge poprostu zmienic plan? FBW czy split? i jaka ilosc serii i powtorzen?

Proste jak zaczynasz to nie ma sensu pchac sie na sile na splita. ACT puzniej FBW a split za pare miesiecy dopiero. Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? ACT mam zacząć no ale tak jak napisałem zależy [...]

To co chcesz robić to jakiś absurdalnie zmodyfikowany split, na moje oko powinnaś wziąć się za trening całego ciała FBW, ale może któraś z mądrzejszych Dziewczyn się wypowie.

ostatnie doniesienia na forum %-) "Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). " czas na zmiany . pierwszy split , same podstawy podział na ruchy push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i idziesz trenować . systematyka technika [...]

może na tym zdjęciu za dobrze nie widać ale środek klaty tzn " mostek " mam strasznie zapadnięty i robi się taka dziura na środku i gora tez do dupy wg mnie....Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wyciskanie tylko na skosie i na ławce w dol do tego brama, rozpietki i pompki ale w dalszym ciągu rozwija mi się cały mięsień chociaż wydaje mi sie ze jest [...]

dzięki za radę, ćwiczyłem już FBW przez 4 miechy zanim przeszedłem na split, którym trenuje mi się o niebo lepiej;) jestem pewien że brak efektów spowodowany jest brakiem odpowiedniej diety. Dopiero wczoraj (bo jestem strasznym leniem) obliczyłem, tym razem poprawnie, wydatek energetyczny ok. 3500kcal, i b/t/w, 150/97/500. zabieram się do ułożenia [...]

[...] jeśli chcesz poprawić wynik siłowy w jakimś ćwiczeniu to robisz to ćwiczenie częściej. Dlatego też tak jak często trzeba zwracam uwagę osobom niedoświadczonym na forum, że split partia 1x tydzień nie nadaje się do robienia siły. Wynik siłowy z reguły ''mierzymy'' sztangą. Lepsze od WL uważam wyciskanie sztangielkami ponieważ bardziej angażują [...]

Do autora: Zmien juz plan bo zmienia sie go co 8 tyg max Do kolegi wyrzej: Jesli ci sie split znudzil to wyprobuj FBW lub HST

a co do tego treningu z etapu 6 to ja do końca nw jak dokładnie ćwiczyć zawsze był u mnie split czy to się ćwiczy 3 razy czy 4 w tygodniu ?