co to split

[...] sami na początku obalaliście trening SPLIT , że jest przestarzały i sami dawaliście artykuł na jego temat , że nie ma sensu ćwiczyć tym systetem a teraz znów mówicie , że split jest dobry ? Ja naprawdę się pogubiłem. Możecie mnie uważać za idiotę ale pierw słyszę , że split to szajs a później znów czytam komentarze , że każdy nim ćwiczy. Wiem [...]

Ja juz ten 2 i 3 trening by Obliques robilam jak jeszcze nie mialam swojego dziennika teraz marzy mi sie cos nowego moze wlasnie jakis split zamierzam posprzerac troche w pierwszych dziennikach innych dziewczyn co robily po tym pierwszym treningu Obliques moze cos fajnego wynajde :) Przysiadem nie masz sie co przejmowac bardzo madrze napisalaa ze [...]

[...] Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze nie dochodziłam z ręką biodra. Pod koniec bolał mnie łokieć, więc pewnie coś nie tak spinałam. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - OMG! Jak to oglądałam to sobie myślałam, że luzik - super fajne ćwiczenie (bo przecież nie znoszę przysiadów i wykroków, więc to będzie [...]

[...] inaczej to ćwiczenie? 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Tak jak z wyciskaniem - powoli do celu 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale lewa nie, więc 2 i 3 serię zrobiłam z 5 kg. Tutaj nie dokładaj [...]

[...] squat dalej masakra. Sobota: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/ 10 kg/ 10 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 5 kg/5kg/5kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]

[...] bardzo nisko. nie umiem nadal pilnować dobrze tempa. Eveline, pytałaś czy kolano boli w innych ćwiczeniach - zdarza się, ale znacznie mniej. W hip thrust nie boli wcale, w split squat też sobie nie przypominam. W tym jakby mi coś strzelało (ale dziś nie strzelało :) ). rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ [...]

ehh próbowałem coś rozpsiac , przykładowy trening ale nie miało to żadnego sensu dalej mysle i nic z tego nei wychodzi. mam za mocno utarty sposób myślenia na split. tak siedze i przchodzi mi przez myśl eksperyment żeby spróbowac trening masowy serie łącozne / tristey . super serie z deficytem kalorycznym bez HIITU i Aerobów przez 4 tygodnie , [...]

[...] kg x 5, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 167 kg 3x5, 170 kg x 5, 170 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9, 105 kg x 14 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 20 kg x 5, 26 kg x 10, 22 kg x 14 4. Leg curl seated - 3x12-15 30 kg x 8, 45 kg x 12, 50 kg x 10, 30 kg x 16 5. Leg extension seated [...]

Czytałem o fbw. jednak nasuwa mi się wiele pytań.Czemu fbw. nie split ? Czy rzeczywiście fbw. przynosi większe efekty od splitu ? No i dlaczego tak się dzieje ? Skoro fbw. zajmuje z 30 min. a split ok. 1.5h.No tak teoretycznie nie czas jest najważniejszy a jak są wykonywane ćwiczenia. Jednak odkąd zacząłem ćwiczyć mimo iż nie jest , to długi czas [...]

wcale już mnie nie dziwią takie smutne (!) historie.... U mnie jest laska co ma trening od Szostakowej (nie wspominając że na pierwszy kontakt w życiu z siłownią dostała SPLIT i po 16 ćwiczeń na partie) to jej chłopak narzekał że ona nie powinna robić wykroków i przysiadów bo od tego się zrobią grube męskie nogi a nie kobiece zgrabne...

Student - nie nie, nie dla mnie split narazie przestawienie kolejności ćwiczeń jest jakimś wyjściem.. :P BdWiELKi - pzdr Violu - mnie własnie odwrotnie FBW jest wg mnie ciekawszy niż split, moze to wynika z tego, ze tak długo jechałem splitem, bo pare dobrych miechów zeszło (co było błędem, nawiasem mówiąc) [...]

Co sobie nie ułożę to i tak wychodzi split, split sprawdzi się normalnie na redukcji? Czy na redukcji również teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej [...]

Co Do tych ćwiczeń to wyraźnie napisałem ze FBW moze przeoczylem ale pierwsze co zobaczylem to podzielenie parti czyli split, a w cwiczeniach sie nie zgadzalo. Ja ci proponuje wybrac gotowy plan, split czy FBW z postu riona, lub cos z systemu MASS.

[...] ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie na mase(raz w tych grupa miesniowa na maxa zeby rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na [...]

Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]

[...] 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x10 ** 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (najpierw oba obwody z zestawu 1, potem przechodzę do zestawu 2) *z samą sztangą ,coby załapać technikę **19kg co za kondycja [...]

[...] jakichkolwiek oraz czitów, cisteczek itp. Miska będzie trzymana książkowo. Nie ma taryfy ulgowej na święta czy sylwestra. Jeżeli chodzi o trening to będzie to 4 dniowy split , mocny i ciężki. Jeżeli masa nie pójdzie to zredukuję ile da radę i tak zostanę i będę to podtrzymywał. Jeżeli pójdzie to zobaczymy ale też pójdzie redukcja. Ja nie [...]

Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]

[...] - rozgrzewka w truchcie + kilka przyspieszeń. Jak się rozgrzewałem to obok mnie akurat truchtali też pacemakerzy na 47:30. Zapytałem jak zamierzają biec: równo, czy negativ split, czy jeszcze inaczej ;) Równo, ale z zapasem 5s, bo mieli obiekcje co do długości trasy. Plan zatem był taki, żeby ustawić się koło nich i biec, a w czasie biegu [...]

Szczery17 - po pierwsze to zarzuty które formulujesz pod adresem pita dotyczace jego postawy nawet lepiej pasuja do ciebie. On ma zejsc na ziemie? Ty zejdz chlopcze na ziemie, bo wypowiadasz sie tak jakbys wszystkie rozumy pozjadał. W momencie gdy chcesz komus doradzic, cos opisac - używaj terminów opisujacych a nie wartosciujących bo sie [...]