nowy plan do oceny

Witam,moj staz to 5 miesiecy i wiem ze wszyscy mi napisza,ze split jeszcze nie teraz,ale fbw zabiera mi zbyt duzo czasu ( matura,wiec czas jest ograniczony).Czy moglbym prosic kogos o ocene planu
Poniedzialek : klatka,lydka,triceps
Wtorek :Plecy+biceps+brzuch
Sroda wolne
Cywartek : barki+dwugowy+przedramie (ewentualnie moge go wogole wyrzucic)
Piatek :wolne
Sobota : czworoglowy+biceps+brzuch
Pierwsza sprawa to czy moge sobie tak rozdzielac nogi i czy biecps moge 2 razy (moj priorytet) i czy ogolnie w miare jest to rozlozone czy nie ma tutaj jakis razacych bledow,ktore wyeliminuja moj rozwoj.Aha trening ogolnie na mase plus sile (nie ma jednego bez drugiego) jak mozna prosic o jakis zestaw cwiczen albo liczbe seri na poszczegolne partie bylbym wdzieczny.Teraz czekam na bluzgi :D

nie lepiej tak
pon klata+ bic
wt nogi
śr
czw plecy + tric + prostowniki
czw barki + kaputry

Witam,moj staz to 5 miesiecy i wiem ze wszyscy mi napisza,ze split jeszcze nie teraz,ale fbw zabiera mi zbyt duzo czasu ( matura,wiec czas jest ograniczony)

Zaskakujaca argumentacja FBW nie powinien zajmowac wiecej czasu niz 1 godzina cwiczysz nim tylko 3 razy w tygodniu.

Wiec powinienes raczej stwierdzic "nie mam czasu na split gdyz zbliza sie matura"...

Adas 007 :
barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max 1h.Podzial fajny choc radzono mi raczej standardowo klata z tricem,plecy z bicem bardziej rozgrzane sa i mozna latwiej dobic misien ktory juz wczesniej pracowal.Poza tym brzuch musze tam umiescic choc brzuch to moge nawet codziennie ale i to przedramie.dzieki i czekam dalej na jakies propozycje

Powinienes robic 3 serie na duze partie 2 na male.
Oczywiscie nadal pisze o FBW.
Zobacz wtedy czas treningu zbliza sie do tej 1 godz. Pomijajac to 80% ludzi an tym forum poleci ci FBW i to nie tylko ze wgledu na czas jego trwania wiec jak dla mnie wybor jest prosty - FBW.



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-24 18:13:39

6 serii to troche chyba malo tym bardziej ze przy fbw trening nie jest tak intensywny...Mi chodze zeby teraz sile budowac a nie mase wiec potrzebuje wiekszych ciezarow.Z tego co czytalem to fbw dobrze nabija masy ale mi nie o to chodzi oczywiscie z calym szacunkiem dla fbw.Nie chce sie tutaj bron Boze sprzeczac z ludzmi ktorzy siedza juz w tym dlugo,ale mam tez problem tej natury ze cwicze sam u sibie w pseudo silowni i przy fbw nie dam rady pozmieniac ciezaorw na rozne partie,a przy splicie istawiam sobie zalozmy modlitwnik zamiast wyciagu i moge jechac.wiem troche namieszalem ale co tam :D Prosze jedynie i dobry plan na split ktory uwzglednia wszystkie partie

Uparles sie na splita wiec okej. Uloz przykladowy i daj do poprawki. Nikt gotowegi Ci niestety nie ulozy kazdy jest nugysem i niestety tak dobrze nie ma. Ale poprawic owszem poprawimy skorygujemy.

pozdrawiam

Siemka wszystkim.Jestem nowy mam 15 lat i kupiłem sobie sztangę.
I mam problem bo nie umiem ułożyć sobie planu ćwiczeń.
Pomożecie?????????????/

javascript: test('');

Ilosc serii, ktora napisalem to wcale nie jest malo.
Zauwaz , ze w FBW staramy sie ukladac trening na podstawie samych cw. zlozonych i dzieki temu poszczegolne partie pracuja ostro nie tylko przy cw. szczegolnie nim dedykowanym.
Chcesz split ok wiadomo, ze jak ktos sie uprze to nic go nie przekona. Tu masz trafne uwagi co do ukladania treningu dzielonego:
Partia raz na tydzien: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
partia 2 razy w tygodniu: https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

Iverson napisalem wlasnie dlatego ten moj pseudoplan aby go poprawic :) .Dzieki adas za te linki.

Rozumiem ale widze ze Adas juz dal to co bedzie Tobie potrzebne.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 14:28:41