bułgarski

ale nie musisz się mieścić w 10-ciu seriach; masz tu bowiem 3 oddzielnre grupy. w tym co zaproponowales byłby znów zaniedbywany nieco czworoboczny- jesli masz opory przed kolejnym przysiadem ktory zaproponowalem to zastanów się nad czyms takim jak inna wersja przysiadu łydek też raczej nie zaskoczysz jednym ćwiczeniem w 4*8, jesli ma byc [...]

W okresie startowym będę chciał max 2razy siłkę zaliczyć, ale obecnie 3 razy w tygodniu jestem na siłce. Nogi robię w poniedziałek(przysiady,wykroki i przysiad bułgarski-na jednej nodze,chyba dobrze napisałem). Środa klatka i do tego,martwy ciąg na prostych nogach i zwykły martwy ciąg. Piątek triceps,barki trochę bicepsa tez wrzucę,ale nie za [...]

[...] Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie z supinacją 3x10 Push hiper Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Rozpiętki hantlami 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami bokiem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 [...]

[...] talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze tric 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: [...]

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

[...] powolutku 2a. Przysiad przedni wąsko 4x8 Ostatnia seria dała troszeczkę popalić 2b. Naturalny żuraw 4x8 Tutaj zaskoczenie. Myślałem, że bdzie o wiele ciężej 3a. Przysiad bułgarski 3x12 Tutaj też absolutnie nic, mimo dbania o technikę i robienia tego z największym talerzem jaki mam Czas się za sztangielki wziąć 3b. Wyprosty z opadu 3x12 To [...]

"am i ****ing asking ya where you from" że też na to nie wpadłem co do mojej nauki angielskiego to to wyglądało tak że w szkole z tego języka byłem raczej przeciętny, ale jak oglądałem filmy to się zawsze wsłuchiwałem w oryginalne rozmowy które były cichsze niż głos lektora. pozwoliło mi to nabyć pewnych nawyków których w szkole nie [...]

[...] *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Francuskie wyciskanie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami PLAN C Nogi: Przysiady bułgarski + Dwugłowe - Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Przeciwne rozpiętki hantlami Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek [...]

Siemanko ! Wczoraj DNT i LC Dzis Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 61x10/66x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 15x30x30x30 C3)Plank40s/40s/40s MCNPN jako 1 cwiczenie spoko mi podeszlo dobre czucie :) Fronty robilem 1 raz w zyciu fajnie sie siada [...]

VLCD(1) Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 66x10x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 20x30x30x30 C3)Plank45s/45s/45s Trening spoko sila utrzymana Fronty bardzo dobrze wchodza tylko sztanga mi ucieka poniewaz robie chwytem krzyzowym.. Wczoraj wpadl reffed [...]

[...] je. A nie musi być zawsze przysiadu klasycznego w treningu, jest cała masa świetnych ćwiczeń na nogi, które z powodzeniem można stosować i fajnie nogi rozwijać. A przysiad bułgarski jest świetnym narzędziem, a widzę, że masz też w planie treningowym goblet squat. Świetna wersja przysiadu i mocno niedoceniana. Można śmiało trenować tym planem [...]

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]

Do testu damy wszystkie nasze suplementy, które mogą być pomocne. Co do Testosterolu i Biosterolu nie traktowałbym sprawy z takim uprzedzeniem. Opinia o tych produktach wynika z ich dość kontrowersyjnej formy (pierwszy na rynku suplement w blistrach do tego w "sterydowej" szacie). Może nie był to pomysł trafny, bo początkujący oczekując [...]

w środę na nogi daj wykroki przysiad bułgarski lub step wysoki. a na plecy daj podciąganie na drążku na barki bica i trica nie potrzeba tyle samo serii co na duże partie barki daj max 3 serie bic tric dwie przedramie możesz robić w ogóle raz w tygodniu

[...] podczas choroby. W niedzielę podbiłem do 2600kcal. ,od poniedziałku już 2100Kcal Dzisiaj było PUSH 1. Coś mi się pokiełbasiło i zrobiłem przysiady oraz Dipy ,a miał być p. bułgarski i uginania na trcieps. Ale trudno. Wlazło. Lekkie problemy na płaskiej, ale chyba przez to że poszycie ławki było strasznie miękkie i się zsuwałem. Skos minus [...]

[...] - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (25 powtórzeń) - wznosy zgiętych kolan w zwisie ( 8 powtórzeń) Korpus - mostek na ramionach przód i boki ( na każdą stronę 1 powtórzenie po 30s.) B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obc

[...] jutro nagram filmy z treningu. Do tego wrzucę jeszcze łydki. Z ciężarem własnego ciała - przeplatanka wspięć na dwóch i jednej nodze. ... Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami, prostowanie [...]

Mam lekka kontuzje kostki i ciezko mi robic wypady, jakie cwiczenie wykonywac w zamian? Przysiad bulgarski bedzie ok, czy w ogole darowac sobie cwiczenia, w ktorych musze opierac ciezar ciala na jednej nodze? (Wykonujac trening FBW 4nn) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-08 17:23:19 Odpuść ćwiczenia angażujące staw skokowy, [...]