bułgarski

[...] sz. n. barki: (tylnie, czworoboczne): 2s unoszenie ramion w leżeniu 2s strugsy bic: 5s uginanie w staniu, 2s uginanie hantli modlitewnik, Wtorek-Legs: nogi: 5s przysiad 4s bułgarski rzysiad, 2s coś na dwugłowe (żuraw?), łydki: 3s w staniu 3s w siadzie brzuch: 3s unoszenie nóg w zwisie, 3s skłony boczne 3s skłony w leżeniu Teraz będzie ok? :)

[...] 50 kg itp itd.( chyba że hantelki tylko uzywasz ) Na nogi możesz sprawdzić zbieranie grzybków , zakroki z hantlami , syzyfki z talerzem na klacie , goblet squat , bułgarski z hantlami ,wspietki z hantlami , Martwy ciąg na prostych z gryfem prostym lub hantlami , Mosty biodrowe Reszta jak wyżej - nogi słabo ale bez stojaków czy [...]

Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]

[...] 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH PIATEK ----nogi **NOGI** przysiady z obciazeniem 4s. 15 12 10 8 siad bułgarski: 3 x 8 martwy ciąg na nogach wyprostowanych 4s. 15 12 10 8 - dałbym dzień dobry, 4 x 8-10 powt wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s. 15 12 10 8 - dałbym [...]

Trening Dol A Przysiad tylni 5x5 50/60/70/80/90 + rolowanie i rozciaganie przed cwiczeniami, seria przysiadow CC RDL 4x8 70kg Wykroki 3x20(10) 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 (tempo 1-3-1) 40kg Leg press 3x10 110kg nakladu Wspiecia na palce jednonoz 3x15(2) 12kg hantelka +dodatkowa seria obunoz bez obciazenia na koncu Trening moze nie [...]

[...] kolana 7 lat nie mam możliwości katować nóg. W domu możesz śmiało robić Wykroki, zakroki , siady przednie i tylne, syzyfki, żurawie, zbieranie grzybków, siad bułgarski , wspiętki na palcach , unoszenie hantla leżąc ( dwugłowe ) Hip trusty i bench presy na poślad. Itp Itd Pamiętaj że dieta to klucz i najważniejszy składnik do [...]

[...] sob - pull, wolne Teraz wygląda tak: PUSH: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 8 powt Wyciskanie hantli na skosie 3 s 8 powt Wyciskanie hantli nad głowę 3s 15powt Przysiad bułgarski 4s 12 powt Przysiad na jednej nodze (ułatwiony) 2s 15 powt Pompki szwedzkie (pompki tyłem) 2s Wznosy bokiem 2s Wspiecia na palce 2s PULL: Podciąganie w poziomie 3s [...]

21-11-26 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x102,5kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 8,8,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 10,10,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem. Sumo wychodzi mi coraz lepiej, jedyny problem to gryf. Po pierwsze jest za krótki, a po drugie nie ma radełka w miejscu chwytu. Przysiad najcięższa pierwsza seria potem [...]

Przysiad bułgarski chociazby albo przysiad wykroczny ze sztanga czy hantlami.

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: francuskie hantlami 4x10 D-E1: wspięcia stojąc na palce 3x10 D-E2: francuskie sztangą 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło [...]

przy plecach wznosy barków na koniec, zmień wiosłowanie sztangielką na podciąganie / wyciąg w bicepsie 3 serie w ćwiczeniu na barki unoszenie ramion w opadzie na boki nie w przód kurde czytaj co piszę! jakie wiosłowanie na nogi???? Na nogi zrób Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu przysiad bułgarski uginanie nóg/żuraw wspięcia

[...] i to zamienimy miejscami z wiosłem sztangą czyli zrób tak MC podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy no i dodaj coś na nogi jeszcze - np. prostowanie w siadzie albo bułgarski! nie musisz zmieniać całkowicie planu, wystarczy jakaś zamiana jednego dcwiczenia, ale bardizej polecam aby na każdym treningu robić coś inaczej, dodawać jakąś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: edytafzb WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok i pol ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

[...] jednorącz -ściąganie drążka wyciągu -szrugsy to juz byłby dobry ogólny trening na całe plecy zaś jesli chodzi o nogi; -przysiad tylni lub przedni -przysiad wykroczny lub bułgarski -prostowanie ud lub wypychanie na suwnicy -żuraw -uginanie nóg -wspięcia stojąć ze sztangą -wspięcia siedząć -wspięcia odwrotne można jeszcze dorzucić jesli zaś [...]

a ja słyszałem że bułgarski a nie mam zamiaru brac tego świnstwa, zrezygnowałem

[...] na piłce gimnastycznej (masz czuć pośladki, a nie plecy) 4 Stoisz i prawa noga idzie do tyłu, i rękoma dotykasz podłogi (dla utrudnienia z zamkniętymi oczami) 5 Przysiad bułgarski ( nie schodź za głęboko, na początek może być płytko) 6 Terminal Knee Extension 7 Do tego planki, tak aby wzmocnić cały tylni łańcuch Oczywiście wszystkie ćwiczenia [...]

[...] prawdopodobnie będzie walczył o tytuł mistrza ACA w wadze średniej. Który z nich dostąpi tego zaszczytu – idący jak burza „Polski Czołg” Rafał Haratyk czy doświadczony bułgarski striker – Nikola Dipchikov, który od lat należy do czołówki ACA tej kategorii? 33-letni Rafał Haratyk (13-3-2) głośno domagał się mistrzowskiej szansy już po [...]

[...] + 2 serie rozgrzewkowe najpierw sam gryf 15powt. później z małym ciężarem 12-15powt. 2. Uginanie nóg leżąc 3x10 3. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x8 4. Przysiad bułgarski 3x8-6 Przed treningiem solidna rozgrzewka. Priorytet to siła nóg, wyskok. Jakieś korekty odnośnie tego planu? Obecnie trenuje splitem (4dni). Oprócz siłowni [...]

Siłownia 1 dzień: push and press 3x8 wyskoki ze sztangą 4x8 przysiad 2x8,2x6,2x4 przysiad bułgarski 3x8 łydki brzuch siłowo 2 dzień: push and press 4x8 martwy 2x8 2x6 2x4 suwnica 4x8 łydki brzuch siłowo Wsadzić tutaj przed treningiem plyo? A co do rozciągania statycznego, wiadomo, po treningu, ale czy się opłaca?