trening - masa DO OCENY!!

jest dobrze tylko po przysiadach daj przysiad bułgarski, żeby na czworogłowe ud było 8 serii.
mógłbyś dodać ankietę albo chociaż napisać jaki masz sprzęt bo może znalazłyby się jakieś lepsze ćwiczenia

mam zestaw marbo.. ławka z wyciagiem i modlitewnikiem ze stojakami osobno... mam takze prasę do nóg.. do tego mam mały podstawowy atlas.. i drążek :)

co jaki czas mam zmieniać plan??

no to zamienimy wiosłowanie hantlem na podciąganie i to zamienimy miejscami z wiosłem sztangą
czyli zrób tak
MC
podciąganie
wiosłowanie sztangą
szrugsy
no i dodaj coś na nogi jeszcze - np. prostowanie w siadzie albo bułgarski!
nie musisz zmieniać całkowicie planu, wystarczy jakaś zamiana jednego dcwiczenia, ale bardizej polecam
aby na każdym treningu robić coś inaczej, dodawać jakąś supinację, zmieniać kolejność ćwiczeń, zmieniać nachwyt na podchwyt, zmieniać szeorkość chwytu, tak żeby zaskakiwać organizm, czujesz

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-12 21:23:40

noo i gitarka ;P


wielkie dzieki WIBOR za pomoc :)

a jeszcze pytanie w dni nietreningowe czy moge robic cwiczenia na nogi?? taki jak są tu opisane??

http://www.sciaga.pl/tekst/30206-31-trening_na_wyskok_dla_koszykarzy_siatkarzy

do siatkowki mi sie to przyda;)

możesz ale wtedy odpuść treningi nóg, bo przetrenujesz i będzie w drugą stronę szło

aha ok ;) dzieki wielkie jeszcze raz z a pomoc WIBOR ;)