bułgarski

ale podciaganie wasko podchwytem to zupelnie co innego niz nachwyt..najlepiej po nim bica czuje push wyciskanie płasko 4x6 wyciskanie hantli skos 3x8 porecze na klate 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

Klasyk mi najbardziej wchodzi na prosty uda Ale wąskiego jeszcze nie próbowałem, może będzie git. A co powiesz na bułgarski? Miła odmiana by była

Temat się rozwinął widzę Przez przypadek. Apokalipsa - przysiad rumuński = bułgarski?

Czy wysokim bedziesz to nie zalezy od treningu. Ja Ci moge zaproponowac trening na poprawe sylwetki, ale trening na sprawnosc i motoryke na boisku niech Ci poda ktos z Twoich trenerwo na boisku. Nogi: przysad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: Podciaganie nachwytem 4x15 Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog na drazku 3x15

jak to nie ma na dwuglowy ?? bulgarski masakruje przeciez dwuglowy. wiem bo go czuje ;p

[...] na celu ten "max" ? Co z prostownikami ? W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa... To unoszenie na boki dałbym w opadzie tułowia bo nie ma nic na tył barków. Przysiad bułgarski to asysta do przysiadów a nie ćwiczenia stritce na dwugłowy uda, brakuje ćwiczenia masowego na dwugłowy.

[...] w leżeniu 3serie Scyzoryki 3serie Trening 3x w tygodniu. Brzuch ćwicz na 1 i 3 treningu w tygodniu (np. poniedziałek i piątek). Ogólnie ja to bym zostawił rozpiętki. Bardzo dobre ćwiczenie izolowane, dobre uzupełnienie dla dipsów. Zamiast przysiadu na 1 nodze, dałbym przysiad bułgarski. Ale tutaj zostawiam wolną rękę. Reszta jest ok. Zdrówko :)

Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]

[...] krótkie, oraz co wielu slawnych kulturystów poleca tzw. wykroki chodzone Generalnie wykroki są super na pośladki i nie tylko . Jest jeszcze fajne ćwiczenie przysiad bułgarski u mnie wywoływało nieziemskie palenie w mięśniach powyżej 10 powtórzeń co do samego tematu to trening nóg na redukcji to obowiązek (zawsze trening nóg to [...]

[...] Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele/ przysiad bułgarski 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Wiem, że nie potrzebnie zrobiłam nowy temat, mój błąd, następnym razem będę trzymać się jednego.Warzywa dodaję do każdej kolacji,obiadu [...]

[...] Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele/ przysiad bułgarski 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Wiem, że nie potrzebnie zrobiłam nowy temat, mój błąd, następnym razem będę trzymać się jednego.Warzywa dodaję do każdej kolacji,obiadu [...]

Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]

w sumie wpadłem na pomysł by zrobić worek bułgarski i na cwiczenia typu przysiady itd bedzie bardzo fajny ;)

Czyli tak? Fbw: Przysiad bułgarski / Przysiad klasyczny 4x8 Rumunski martwy ciąg 4x8 Wioskowanie nachwytem 4x8 Ohp 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Akcesoria: Francuz sztanga 3x10-12 / Młotki 3x10-12 Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-03-28 20:34:25

Czyli w zasadzie może to wyglądać następująco: Plan a Przysiad bulgarski 4x8 Rumunski martwy ciąg 4x8 Wioslo podchwytem 4x8 Ohp 4x8 Wyciskanie hantla jednoracz skos dodatni 4x8 Francuz 3x10-12 Mlotki 3x10-12 Plan b Przysiad 4x6 Rumunski martwy ciąg 4x8 Wioslo pendlaya w oparciu o ławkę jednoracz 4x6 Ohp 4x8 Wyciskanie wąsko 4x6 Francuz 3x10-12 [...]

A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 "Babka" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Ja polecam na nogi przysiady ze sztangą, hack - przysiady i bułgarski wykrok. Dobre efekty :)

[...] przysiad na końcu,gdy masz zmęczony rdzeń i mięśnie nóg,a co za tym idzie utrzymanie pozycji technicznej będzie utrudnione.Na dłuższą metę kontuzja kręgosłupa. 3.Przysiad bułgarski-ćwiczenie które wymaga tak mocnej stabilizacji i w miarę świeżych V.Medialisów(obszerny przyśrodkowy) na końcu.Ryzyko kontuzji kolana bardzo duże. Proponuję taki [...]

Dół - tylko 1 plan: przysiad bułgarski rdl zakroki z półsztangą seria łączona: hamstring bridges + knee flexion - ćwiczenia typowo na powtórzenia, progresja to jakieś utrudnienia np jednonóż, ewentualnie położe sobie jakiś talerz łydki - progresja 3 powtórzeń co trening linki jakby coś było niejasne - knee flexion: [...]

martwy robię, tyle że rumuński - taka forma mi bardziej leży, a przysiad bułgarski właśnie ze sztangą - takie osobiste preferencje. Do barków dodałem coś na bok ale nie hantlami tylko półsztangę - tutaj pozycję gdzie stoję względem sztangi dobrałem tak by ćwiczyć komfortowo ;)