trening góry do oceny

Dół - tylko 1 plan:

przysiad bułgarski [4x5]
rdl [4x5]
zakroki z półsztangą [4x8]
seria łączona: hamstring bridges + knee flexion [3x] - ćwiczenia typowo na powtórzenia, progresja to jakieś utrudnienia np jednonóż, ewentualnie położe sobie jakiś talerz
łydki [4x14-20] - progresja 3 powtórzeń co trening

linki jakby coś było niejasne
- knee flexion:


- hamstring bridges:




Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-05-26 14:49:17

Brakuje mi nieco podstawowych ćwiczeń w dniu dołu. Dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą i martwego ciągu?

martwy robię, tyle że rumuński - taka forma mi bardziej leży, a przysiad bułgarski właśnie ze sztangą - takie osobiste preferencje. Do barków dodałem coś na bok ale nie hantlami tylko półsztangę - tutaj pozycję gdzie stoję względem sztangi dobrałem tak by ćwiczyć komfortowo ;)

Odnośnie góry to dla odmiany jak robisz OHP w jeden dzień to może w inny warto by dac np arnoldki lub Hura .Co do Rumuna to nie lepiej byłoby klasyczny ciąg zastosować z odkładaniem ciężaru ( jest ta chwila no skorygowanie błedów i poprawę ustawienia łopatek , spięcia brzucha itp .

youngjanek

martwy robię, tyle że rumuński - taka forma mi bardziej leży, a przysiad bułgarski właśnie ze sztangą - takie osobiste preferencje. Do barków dodałem coś na bok ale nie hantlami tylko półsztangę - tutaj pozycję gdzie stoję względem sztangi dobrałem tak by ćwiczyć komfortowo ;)

W takim razie możesz tak robić chodzi o to żeby o dobrze wyważyć i żeby te podstawowe ćwiczenia siłowe też wykorzystane w planie treningowym.

monkey22

Odnośnie góry to dla odmiany jak robisz OHP w jeden dzień to może w inny warto by dac np arnoldki lub Hura .Co do Rumuna to nie lepiej byłoby klasyczny ciąg zastosować z odkładaniem ciężaru ( jest ta chwila no skorygowanie błedów i poprawę ustawienia łopatek , spięcia brzucha itp .

Co to za ćwiczenie HUR, o którym piszesz po arnoldkach?

W ogóle bawiliście się kiedyś na treningach z półsztagną w taki sposób

i

Oczywiście wszelakie wiosła czy landmine press to świetne alternatywy dla podstawowych ćwiczeń siłowych, ale niejednokrotnie trudniejsze.

Ogarnia ktoś z was temat kalisteniki/street workoutu? Bo ogólnie robi się fajna pogoda na jakieś drążki itd. Da się coś na tym zbudować, gdy akurat jestem na masie?

Jak ktoś by zaplanował sensowny trening to pewnie da się coś zbudować ale jednak trening siłowy będzie wiódł prym w budowaniu masy.