bułgarski

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kgx15 25x15 30x15 35x12 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 20kgx10 25x10 29x10 35x5 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" [...]

[...] TRENING :)) Push press tak dla pewności,czy to o to chodzi? Przynajmniej tak robiłam (starłam się robić;-) ) http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo Przysiad przedni i bułgarski O Boże litości ... Przy bułgarskim strasznie mnie uda piekły, o dokładaniu ciężaru mowy nie ma póki co. Ciężar ciała daje popalić wystarczająco. [...]

[...] siedząc 2B. RDL ze sztangielkami 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3B. Przysiad przedni Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad bułgarski 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat (opis u Mis) Nie ma interwałów, ale jest za to 3x/tydz. [...]

[...] 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach 5. Przysiad bułgarski z hantlami 4x15 6. Martwy na prostych 4x15/10 7. Uginanie podudzi leżąc 4x15/8 + drop Łydki... Nogi paliły długo i mega zmęczenie po treningu, w domu już tylko [...]

[...] weszło mega, nabiło czwórki i mocne uczucie palenia 4. Wyprosty 4x15 wolne ruchy z przytrzymaniem, nogi przy ostatnich powtórzeniach trzęsły się jak galareta 5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 + syzyfki 3x10 6. Martwy na prostych z hantlami 4x15/12 7. Uginanie podudzi siedząc 3x15 z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia 8. Łydki [...]

[...] po 10/15 powtórzeń 3. Wypychanie na maszynie wąsko 4x 25/20 + 1x 8 wolnego opuszczania (2 krążki mniej) + 1x 8 (2 krążki mniej) wolnego wyciskania + 1x max 4. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 5. Wyprosty 4x15 6. Uginanie podudzi stojąc na hamerze 4x20/15 Rowerek 10 min Ciężar ten sam co ostatnio, ale poszło lżej, na nastepny legsday [...]

[...] piłki do pośladków 4x20 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 4. Siady na hak maszynie 4x15/10 + 1x drop 5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 6. Fronty 4x15/6 7. Wspięcia na palcach- łydki 8x20 Nogi bardzo ciężkie, trening trochę trwał bo robiliśmy we trzech. Fronty siłowo w górę z czego [...]

17.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 powolutku do przodu ;p

31.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 ZMIANA - przysiad przedni 35x12/45x10/55x8/65x6 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 4. [...]

31.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 przysiad przedni 35x12/45x10/55x8/65x6 ZMIANA- na jakies tam uginanie 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 jak wyżej... 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 60x10/75x10/75x10 3. wycisk ściskający [...]

wybierz pierwszą a następnie wspomagaj innymi ćwiczeniami; wykroki, przysiad bułgarski, hackprzysiad itp... możesz też spróbować przysiadu przedniego

[...] Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p Środa (Nogi) 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na [...]

[...] Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p Środa (Nogi) 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na [...]

[...] mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 20 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] Machanie nóżką z bociążenim 5 kg na łapkę. 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Wymachy nóżką 25 - 20 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

[...] ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 29,5 min 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 25 - 20 powt. na nogę 3. Wymachy nóżką 25 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] wciskali pizze a jak 50g owsianki z WPC i jagodami:-) dziś kolejny test, urodziny babci, nie będzie łatwo %-) Dziś dzień MC. Wleciał już omlet. Jeśli chodzi o trening, w planach nogi :-) Wykroki, fronty, bułgarski przysiad, MCNPN. Coś jeszcze można wrzucić na dwugłowy nie mając maszyn? w żurawiu nie mam jak nóg zaczepić, a idę sam na siłkę

Wczoraj trening na maszynach: 1. Wyprosty 5x 15-10 2. Bułgarski przysiad 5x 15 3. Suwnica 5x 15 4. Uginanie siedząc 5x 15-10 5. Łydki na suwnicy. Przykład szamy poniżej na fotach (dzień MC) Dziś taka dieta: 1. Omlet białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców. 2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek [...]

[...] + ściaganie 3x15 (progres w wl, chyba reszta tak jak napisałem ;p) CZW SQ 6x95/12x75/15x65 Wspięcia palce 10x115kg/10x135kg Front 4x8 60kg Żuraw 5x10-12 2,5-1,25kg Przysiad bułgarski 3xmax 0kg Uginanie 4x10-15 25-50kg łydy 4s dzisiejszy , przysiad całkiem ok ale takie duszczności miałem że hej, żuraw super. niezły trening ale dlugi bo brat ze [...]

[...] kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 10kg, 20kg, 20kg W końcu się odważyłam i wracam do przysiadów <3 narazie z pustą sztangą 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg \\ 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg moje odciski!!!88-O 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x 10 [...]