bułgarski

[...] mam pojecia co sie dzieje. FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 4) Dzień dobry - 3 x 10-12 17,5 x10 22,5x10 27,5x10 [...]

[...] A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 14x15 14x15 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 4) Dzień dobry - 3 x 10-12 17,5 [...]

[...] skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 R22,5x10 2510 25x10 25x10 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 7x15 7x15 R7x15 7x15 7x15 7x5x12 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/6+4/6+4 4) Dzień [...]

[...] 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 R22,5x10 2510 25x10 25x10 22,5x10 25x10 25x10 25x10 27,5x9 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 6x15 7x15 7x15 R7x15 7x15 7x15 7x5x12 7x15 7x15 7x15 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 [...]

Trening A 1a przysiad z obiazeniem 3x12 1b wspiecia na palce jednonoz 3x12 2 wyciskanie sztangi lezac 3x12 3a przenoszenie sztangielek lezac 3x12 3b unoszenie sztangielek bokiem 3x12 4a hammer curl. 3x12 4b francuskie wyciskanie siedzac oburacz 3x12 8a unoszenie tulowia na pilce 3x15 9b ab crunches z uniesionymi nogami 3x20 Trening B 1 [...]

Ten piatkowy trening to bylo takie w zasadzie zapoznanie. Technika byla sprawdzana. Na poczatku chodzilam na zajeciaz cw na nogi. Grupa byla mala po 5-6 osob max i byl MC ze sztanga, przysiad, przysiad bulgarski, wykroki i instruktor podchodzil i poprawial jak cos bylo nie tak. Wyciskanie juz robie od jakiegos czasu i wiedzialam co wziasc a [...]

Trening C z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e102512b82984bf0aa05ae23b5fb00d3.jpg 1. Przysiad bulgarski- 8kg to suma obu sztangielek. Nie skupialam sie tu na obciazeniu tylko na utrzymaniu poprawnej techniki bo lekko momentami tracilam rownowage. Obciazenie w zasadzie tylko dla rownowagi. Jakos mi tak latwiej niz bez. 2. Wspiecia na palce - [...]

[...] pierwszy czit) SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC CLA 3x1 dzień 2X 1 tabletka omega3 TRENING tydz.11 dzień 1 1. przysiad bułgarski po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po17,5kg 2. MC Romania 40kg/50kg/50kg/60kg/70kgx3 4 obwody 15burpee* 10 pompki ** 5 sit up *** * pompki męskie i wyskok ** 2 obwody [...]

/SFD/2017/2/28/74f129e9646043069e6badeb82967f6a.jpg PUSH A -przysiady klasyczne 4x8 -przysiad bulgarski 4x12 + wspięcia stojąc 4x max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 + wspięcia siedząc 4x max -rozpiętki maszyna 4x8-12 -wyciskanie niedząc maszyna 3x8-12 -wznosy boczne 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 3x8 -wyprosty z linką 3x12 -allahy, [...]

[...] DT Nogi 1a Wypychanie suwnica rampa 6 1b Wspięcia stojąc 4x15 2a RDL rampa 6 2b Wyprosty 4x12 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 4b Przysiad bułgarski 4x12 5a Uginanie stojąc 4x15 5b Wspięcia siedząc 4x max +20 minut cardio komentarz trening w superseriach/seriach laczonych, bardzo dobrzev sie cwiczylo okolo 40 [...]

[...] DT Nogi 1.MCNPN rampa 6 + wspięcia na łydki stojąc maszyna 6x max 2.Wypychanie suwnica rampa 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening lekki, gdyz to mój 5 siłowy w tym tygodniu, a jutro musze rozpocząć kolejny [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.07.17 Nogi -wypychanie suwnica rampa 6 + MCNPN rampa 8 -RDL rampa 6 -wyprosty 4x12 + zbieranie grzybków 4x12 -prysiad bulgarski 4x8 + uginanie stojąc jednonoz z rotacja 4x12 -wspiecia na palce stojac 4x20 -wspiecia siedząc 4x30 po treningu cardio 30 minut komentarz [...]

[...] 10x15 9x15 8x15 8x15 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 4. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. 12xcc 12xcc 15xcc 3. 15xcc 15xcc 15xcc 4. 15xcc 15xcc 15xcc 3. Ściąganie drążka górnego 1. 10x22kg 10x25kg 3x30kg+5x25kg 8x25kg 2. 10x22kg [...]

[...] Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 4. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 5. 15x10kg 15x12.5kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. 12xcc 12xcc 15xcc 3. 15xcc 15xcc 15xcc 4. 15xcc 15xcc 15xcc 5. 15xcc 15xcc 15xcc 3. Ściąganie drążka górnego 1. 10x22kg 10x25kg [...]

[...] ciąg (na prostych nogach) 1.15x15kg 15x20kg 15x20kg 15x30kg 5x40kg 2. 15x10kg 8+5x20kg 5x30kg 10x30kg Wypady 1.20x5kg 20x10kg 20x10kg 2. 20x7kgx2 20x7kgx2 18x7kgx2 Przysiad bułgarski 1.15xcc 15xcc 15xcc (x2) 2.15xcc 15xcc 15xcc (x2) Unoszenie bioder / Ławka rzymska (ss) 1.15xcc 15xcc 15xcc / 10xcc 10xcc 10xcc 2. 15xcc 15xcc 15xcc / 10xcc 10xcc [...]

[...] pomiędzy) grobami z raz czy dwa miałem wrażenie, że zaraz zemdleję. Nie wiem jak ja kiedyś potrafiłem na tym funkcjonować… Na jutro zgotuję sobie coś takiego: Wspięcia siedząc 8x10-30 Fronty 5-6x10-12 Uginania 5-6x10-12 Przysiad bułgarski+MC na sztywnych z hantlami 4-5x10-15 Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej+syzyfki 2-3x max Kółko 2-3x max

[...] Rozpiska z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-80-90-100-110-115 po 6 powt na serie 2. RDL RAMPA 45-60-70-80-90 znowu po 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 20 kg bez gryfu (gryf ma okolo 5kg) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 Tutaj będzie ciężko o progres,bo nadal z małym ciężrem (4 [...]

[...] 6p Wachałem się czy dołożyc te 120 na końcu, ale poszło, dam radę dalej progresowac ! 2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90 x 6p Ja lubię to cw. mocno czuję dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 20-20-20 kg x 10p (waga samych talerzów) Dobre cw., trudno jest utrzymac równowagę, co znacznie utrudnia sprawę, ale nagrodą jest mocna pompa 4a. Prostowanie nóg [...]

[...] światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy radę, choc było to ryzykowne 2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90-95 x 6p Dobre cw, świetnie czuję dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 22,5-22,5-22,5 kg x 10p (waga samych talerzów) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 5 sztabki 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p 22,5 kg + gryf Cieżko utrzymać równowagę,wieć ciężkie ćw,ale o to tu chodzi. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15p [...]