bułgarski

[...] + 5kg x 15 24.08 seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu na trzech stopniach + pompki spidermana 13 + 10 13 + 10 13 + 10 seria łączona podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie hantli bokiem 20kg x 15 + 5kg x 15 20kg x 15 + 5kg x 15 20kg x 15 + 5kg x 15 przysiad bułgarski 20kg x 11 20kg x 11 20kg x 11 pompki w podporze tyłem x 18 x 18 x 18

Drugi i ostatni trening na tej prowizorce. Dzis troszke gorzej z wytrzymałością konstrukcji. Jeden łańcuch ze trzy razy sie poluzowal i trzeba było go poprawiac. Dzis też trening W-routine, z tym że od 6. 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2,1, 2, 3, 4, 5,6. Domnibus moze prymitywny worek bulgarski? Ja taki zrobilem z dętki o piasku. Koszt [...]

a ja uważam że jestem leszcz %-) 21.05 orbitrek jakie ś 40min biegu 22.05 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x3 28kg x 2 28kg x 2 przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech stopniach 26kg x 6 26kg x 6 26kg x 6 26kg x6 podciąganie wzdłuż tułowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 rozjazdy na kółku z [...]

[...] + 40m spacer 4 rundy: koperta 1 runda: bieg po kopercie szybkie tempo + spacer po kopiercie 30.05 podciąganie na drążku 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad bułgarski 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 7 cc x 6 31,05 były ambitne [...]

25.06 przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 syzyfki 5kg x 8 5kg x 8 5kg x 8 pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach cc x 15 cc x 12 cc x 10 cc x 10 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 wyciskanie francuskie jednorącz 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 bułgary ok,z [...]

10.07 push przysiad bułgarski 32kg x 7 32kg x 7 32kg x 6 32kg x 6 przy trzeciej serii zabolało coś w lewej pachwinie. Spłyciłem zatem nieco ruch bo tylko przy głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x [...]

14.08 przysiad bułgarski 32kg 4 x 5powt. pompki klasyczne z przytrzymaniem cc 4 x 15powt. wycisk zołnierski naprzemienny kettla 16kg(na rękę) 4 x 5powt unoszenie na boki 5kg na rękę 3 x 15powt pompki w podporze tyłem cc 4 x 15powt. przysiad z zapasem, wycisk żołnierski też. Te dwa ćwiczenia bez problemu. Problem pojawił się przy [...]

dzisiejszy trening GIGANTSERIE 1a. suwnica 4x 4-6 170kg 4x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 13kg (na nogę) x10/10/10/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 25kg x15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 50kg x8/8/6/5 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 40kg x10/8/8/6 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) nie [...]

[...] piłką 10xcc/10xcc/11xcc ciężko było utrzymać się w górze, ale trzecią już dobrze czułam 15x7,5/15x15/15x15 15x10kg/15x15kg/15x15kg 3b. Wchodzenie na stopień-Dziś przysiad bułgarski 10xna stronę cc/10xcc/9xcc 15xna stronę-stopień co zawsze/2x15xcc metrowy box było ciężej bo Pani mi zajęła ten co zawsze 15xna stronę/15xcc/15xcc 4. Pompki na [...]

[...] byłem na maxa http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze stangą 4 serie 6.uginanie nóg z hantlą lezac 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

[...] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop 4b. Uluginanie siedząc 3x15 4c. Przywodziciele 3x20 5. Wspiecia stojąc [...]

[...] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop 4b. Uluginanie siedząc 3x15 4c. Przywodziciele 3x20 5. Wspiecia stojąc [...]

[...] ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=Q87CMIwiFcg 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 4a. Przywodziciele 3x20 4b. Łydkownica 4x20 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega [...]

[...] co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI 7.łydkownica 4 serie [...]

środa inny system treningu nóg ale tez dobrze weszło ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=VniAGMF13fc cardio 20 min na rowerku [...]

piatek z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu akurat wypadły :-) troche powietrza brakowało mi przy dwóch pierwszych cwiczeniach ale dałem rade ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

sobota intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]

sobota rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu! Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje ! Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]

sroda po wczorajszym biegu zakwas na udach , łydkach a dziś przyatakowałem jeszcze nogi i zrobiłem cardio :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

piatek pogoda mega a ja 16h w pracy , do tego z rana o 6:30 poleciały nogi i cardio mnie zniszczyło ;) Troche wegle ucinamy. jakieś żyłki powychodziły ;) https://iv.pl/images/17015811479063657661.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop [...]