bułgarski

[...] łapczywego chwytania tlenu. Dzisiejszy film w połowie poświęciłem rozgrzewce. Zwracam uwagę audytorium na użycie dwóch bardzo przydatnych i prostych narzędzi: kija i worka bułgarskiego. Kij oddaje mi nieocenione usługi podczas rozciągania, ale do rozgrzewki też można go użyć. Natomiast worek bułgarski... Od tego przyrządu zaczęło się moje [...]

DT TYDZIEŃ 6 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x43kg 3x49kg 1x55kg (powinno być 3x) wyjaśnienie poniżej 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian [...]

[...] z ud). Jeżeli chodzi o trening to znalazłam taki oto w dzienniku Mis i myślę, że mogę na razie nim ćwiczyć: (z małymi modyfikacjami) A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows** - 3 x 8-12 4.Dzień dobry*** - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły i wtedy x8 powtórzeń **zamiast invertów opuszczanie na [...]

[...] podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w tyg i jest z priorytetem na górne partie ciała. Czyli na razie będzie ten trening: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na [...]

[...] 15.07 (poniedziałek) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x10kg 18kg x9/ 20kg x6/ 22kg x4/ 24kg x3/ 26kg x1 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 cc x12/12/12 + rozciąganie WL [...]

[...] satysfakcji po skończonym treningu :-D Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x8kg / 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg / 8x15kg 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 20min Będę robić oryginalną wersję [...]

[...] x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 +1 niecały %-) 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x [...]

[...] x3/ 22,5kg x4/3+1 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 na raty we wszystkich seriach cc x15/15/15 na raty we wszystkich seriach cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 [...]

[...] (ostatnio po 27), czyli wszystko się normuje powoli :-) 31.05 (sobota) DT A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 8-10 r: 20kg/20kgx12 25kg/30kgx6+3/28kgx5+5/28kgx4+4 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc 7+5/5+5+2/4+3+3 3. RDL 4 x 8-10 28kg/31kg/34kgx8/34kgx7 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 guma pomarańczowa 12/9+3/8+4 + rozciąganie ok. 20 min [...]

[...] ilością powtórzeń, w wersji pierwotnej, że tak to nazwę. A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 r: 20kg/20kg x12 25kg/ 27,5kg/ 30kg x6+4+2 20kg/25kgx10/22,5kgx12 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 8+4/ 7+3+2 cc x8+4/6+6/6+4+2 3. RDL 4 x 10-12 30kg/ 33kg/ 36kg x11/ 38,5kg x10 30kg/33kgx12/36kgx8/33kgx10 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/ 2kg [...]

trening: 1. siady 5x6-8 40x8/45x8/50x7/55x6/60x4 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 12x8/12x8/12x8/12x7 2b. prostowanie na maszynie 4x8-10 30x10/30x10/30x8/30x8 3. MDS wykrok 3x6-8na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/5 10x6/4/3 12x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x1.5/3.75x1.5/5x1--->progres o az 1/4 powt. doczolgalam sie do gory 5a. wioslo [...]

dobra zeby nie bylo ze tylko spamuje to ja moze wypisalke dam trening: 1. siady 5x6-8 40x8/45x8/50x7/55x6/60x4 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 13x8/13x8/13x8/13x7 2b. prostowanie 4x8-10 30x10/30x9/30x8/30x8 3. MDS wykrok 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/5/3 12x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1.5/5x1 5a. wioslo 4x6-8 [...]

Przysiad bułgarski robisz bardzo ładnie, ale zmniejsz trochę tempo. Przysiad przedni też w zasadzie całkiem dobrze wygląda, ale przenieś ciężar ciała z palców na pięty. Powinnaś też porozciągać tylny łańcuch funkcjonalny. W PP nie dawaj rąk jeszcze bardziej do tyłu, ręce powinny u góry tworzyć jedną linię z tułowiem. I nie rób przeprostu w [...]

[...] idzie 25kg TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5kgx15, 25kgx15, 28kgx12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8 4."jeżyki" na brzuch 3x [...]

[...] 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 28kgx15, 30kgx12 23kgx15, 25,5kgx15, 28kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kg/4kg/4kgx14 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 30kgx10, 30kgx10, 35kgx8, 35kgx8 30kgx10, [...]

4.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 125 kg x 8 / 95 kg x 8 :( 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 75 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 ----- 4. Prostowanie - 4x12 do 50 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 do 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 14 kg x 16-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Koleczko stojąc 1,5x Spiecia leżąc 4x12-15 na [...]

[...] 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 130 kg x 8 / 105 kg x 13 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 82 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8 14 kg x 10-12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 64 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 64 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 18 kg x 15-20 x 4 7. Wspiecia [...]

[...] 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 135 kg x 7 / 115 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 x 2 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 10, 8 4. Prostowanie - 4x12 73 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x 12, 20 kg x 10 6. Wspiecia stojąc 4x 24 kg [...]

21.04.2020 - LEGS - dom 1. Przysiad 50 kg x 20, 70 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 10, 120 kg 4x6, 90 kg x 15 2. Wykroki 23 kg x 20, 16, 15, 12 3. Przysiad bułgarski 13 kg x 15, 12, 11, 11 4. Sissy squat z gumą 13 kg x 15, 13, 11, 11 5. Prostowanie z czarna guma 4x 6. Hip trust 50 kg x 20, 70 kg x 15, 90 kg x 12, 110 kg x 8, 70 kg x 17 7. Frog [...]

1.05.2020 - LEGS - dom 1. Przysiad 50 kg x 20, 70 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 10, 120 kg x 8, 6, 6, 100 kg x 10, 80 kg x 16 2. Wykroki 23 kg x 20, 16, 15, 12 3. Przysiad bułgarski 13 kg x 15, 12, 11, 11 4. Sissy squat z gumą 13 kg x 15, 13, 11, 11 5. Hip trust 50 kg x 20, 70 kg x 15, 90 kg x 12, 110 kg x 8, 70 kg x 17 7. Frog pump 3x 8. [...]