04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]
[...] jakaś wariacja na temat treningu A wyszła Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 30kg*15, 30kg *15 następnym razem będę próbować 35kg wyciskanie leżąc 2*4kg *15, 2*5kg *13 przysiad bułgarski po 15 razy na nogę z 2*4kg i miałam dość unoszenie tułowia: 15, 15, 15 wyciskanie na barki: 15 *10kg ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]
[...] wypić kieliszek niż jutro popłynąć, ale jeszcze nie podjęłam decyzji. Na jutro mam tak ułożoną miskę żeby móc się stołować podczas imprezy i aby zachować makro. Bziu mam pytanie, przysiad bułgarski powinnam robić z hantlami czy ze sztangą ? /SFD/2017/11/3/c067dd15a24b4df5b280ab33f43287ab.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-03 19:35:19
Iza :-> a te ciezary w przysiadzie to na powaznie? syzyfki zamien na przysiad bułgarski i chce tu po rozgrzewce widziec maxymalne ciezary a nie progresje bez konca
[...] w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 14kg/5 - nie do końca czuję to ćwiczenie 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 10/8 12kg/8 14kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 10/10/10- zrobiłam spięcia na piłce z zatrzymaniem w końcowej fazie, mam dosyć [...]
[...] automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/6 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 10/10/10 Centymetry i waga stoją w miejscu od trzech tygodni.:-( [...]
[...] czy zrobię wtedy aż tyle powtórzeń :-). Jeszcze jakiś czas temu nie mogłem się podnieść nawet ciągnąc rękami więc progres jest. 08/09/16 3. 1. RDL 4x10 40kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 6kg 3. Żuraw 3x10 cc 4. Hip thrust 4x10 25kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce [...]
Takie uroki ćwiczenia w piwnicy ale są tego pewne zalety bo w lecie jest dużo chłodniej nawet jak nie ma klimatyzacji. 29/09/16 3. 1. RDL 4x10 55kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 9kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 40kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. [...]
[...] ktoś ma dzieci lub z nimi częsty kontakt to dużo łatwiej jest coś złapać. Jutro niestety nie będę w stanie zrobić treningu :-(. 14/10/16 3. 1. RDL 4x10 65kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 11kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 50kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce [...]
[...] się nie spieszy :-). Naskrobię nowy plan jak będę miał chwilę wolnego czasu. Pogoda typowo jesienna, nie rozpieszcza niestety. 21/10/16 3. 1. RDL 4x10 70kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 13kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 55kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce [...]