bułgarski

Potrenowane. I. Drążek X4 + Pompki znw x10 + Swing 2KB16x10} x3 x3 serie II. Bułgarski x5pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x 10} x3 x 3 serie III. Wiosło 2KB16 x5 + Przysiad do boku z KB16 x10 + Wyskok z KB16 x 5} x3 x 3 serie Trochę się zmęczyłam ;-) Ogarnianie miski słabo mi idzie.. ale do wiosny chyba zdążę. Albo jak zrobi się [...]

I. Bułgarski 2KB16 x 5 pl + Drążek X4 + Pompki znw x 10} x3 x 3 serie II. Swing 2KB16 X10 + Odwodzenie nogi z gumą x10pl + Wiosło 2KB16 x 5 }x3 x 3 serie III. Wyskok z KB16 x10 + Hallo x10 + Odwodzenie nogi w bok z minibandx10 pl }x3 x3 serie /SFD/2021/1/26/4adf4aaa961e4b139675b754136df055.jpg Nie wiem, skąd on bierze to HR.. dziś w przerwach [...]

Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie.

Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie. Nie dasz rady 8 obwodow zrobic ;)

Zamiast pistoletów, wykroki z hantlami/przysiad bułgarski Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka. Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem. A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako osobne [...]

[...] muszę bo czuje że psychicznie się boje, że po którymś powtórzeniu nie podniosę sztangi z klatki, choć i tak ostatnie powtórzenia robię siłą woli tuż przed upadkiem mięśni) bułgarski: R=2x8kg x 15 pow. 2x10 x 15 2x12 x 8 2x14x6 Drążek wyciąg górny nadchwytem: ( sztabki nie wiadomo ile to to waży ale są większe niż mniejsze) a więc 2x12 [...]

[...] bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( aczkolwiek chyba bardziej ciągnęły kaptury ) 6. Mc na jednej nodze : 8kgx8 10x8 12x8 14x8 Trening B 1.Mc 55kgx 8 60x8 65x8 70x4 2. przysiad bułgarski 2x6kgx 8 2x8kgx8 2x10kgx 6 3. wyciskanie żołnierskie 20x8 22x8 22x7 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 14x8 16x8 16x8 5. goblet 16x8 18x8 20x7 Aktualnie [...]

Piątek 30.10.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12xccx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) Komentarz: Trening wymagający mimo, że na papierze objętość nie jest duża. Śpię ostatnio jak dziecko, [...]

Piątek 06.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12xccx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) Komentarz: Bałem się tego treningu, bo wczoraj mega źle się czułem w dodatku byłem 14h w pracy sen słaby, ale [...]

Czwartek 12.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x15szt.x2s 12sztx1x10 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 120kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 100kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x10kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 40kgx12x3 Komentarz: Mało snu dziś było, bo serial na [...]

Czwartek 12.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 130kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 120kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 50kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: [...]

Czwartek 26.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 140kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 125kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 60kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: Po [...]

Czwartek 14.01.2021r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 140kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 130kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 70kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: [...]

a jak wygląda bułgarski mc? tak jak przysiad tylko w dół i ciągniesz? nigdy nie robiłam więc pytam ja tez chcę walkę obejrzeć,ale nie obejrzę bo kwitnę w pracy żeby tak na necie puścili...

RDL to rumunski MC (romanian), a przysiady sa bulgarskie no własnie,ale wczoraj oglądałam filmik wpisałam bułgarski mc i wyskoczył filmik tak jak romanian stąd pytałam,bo myślałam,że Ola robi taki na jednej nodze...ktoś kiedyś tak robił

[...] + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 10kg-25kg (sam nakład) 3. unoszenie bioder 4x 12 30kg-60kg 4. przysiad bułgarski na suwnicy 4x 12 5a wspięcia na palce na maszynie 40/30/20/40/30/20 5b kółko No to tak.. Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym bardziej, że czułam, że to nie jest [...]

Kokosiku widac kazdy chlop ma jakies niedoskonalosci, nie to co my ;-D trening z wczoraj wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x32,5kg 20x25kg 10x45kg idzeie juz lepiej 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice [...]

luni oby,narazie zmierzylam udo i nadal magiczne 64 cm }:-((( Trening --rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim bo nie moglam sie dobudzic godz. 16:30 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x45kg po 8 musialam chwilke [...]

ciocia no tak to jest z tym skrotami, sam czesto nie mam pojecia o niektorych cwiczeniach, ktore maja dziewczyny w treningu @@-) 15.02 (piatek) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 5x55 kg* 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x45kg * wreszcie podeszlam do 55kg 8-) i zrobilam to zaraz po pierwszej serii bo [...]

Kokosiku zaoraszam nawet jak Cie chlop nie wypedzi };-) wczoraj zrobilam 9km NW w dosc mocnym tempie spinajac poslady ;-) dzis zas nuki -wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x2x45kg 2x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek [...]