bułgarski

[...] Naprawdę ze łzami w oczach. Mam też sporo wątpliwości co do moich przysiadów, jak zdobędę trochę kasy, postaram się umówić na personalny. 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) ccx15/ccx15/ccx15 Wspaniałe ćwiczenie%-) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy 10x30kg/10x35kg/6x40kg/4x40kg 4. [...]

[...] odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy) [...]

[...] odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/30/30/35kgx8 R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 2kg/3kgx9/3kgx9 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 W drugiej serii zaczęłam się przewracać pod koniec 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie [...]

[...] wcale nie tak łatwo było mi zejść do takiego poziomu bf, a teraz i tak sie zalałem Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 6x144, 10x121, 15x100 2. Przysiad bułgarski 8x22, 8x22, 8x22 (ciężar jednej hantli) 3. Prostowanie to out 12x26,5, 12x26,5,12x26,5 4. Wyciskanie hantli skos góra 10x28, 10x28, 10x28, 10x28 5. Rozpiętki [...]

[...] (środa) 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad przedni 3. wiosło sztangą 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 5. wznosy z opadu Trening C (piątek) 1. Przysiad bułgarski z hantlami 2. MC na prostych nogach 3. Pompki 4. Odwrotne pompki ( albo coś innego na triceps??) 5. Plank 6. coś na skośne brzucha...?? Co o tym myślisz szefowo? [...]

[...] robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w sumie w swoim treningu (oprócz tego chodzenia z gumą i suwnicy) Lekko czuję tyłek po tym zestawie, ale tylko lekko :-) A tył nóg po piątkowym RDL dopiero dzisiaj jest w miarę ok i nie boli %-) A jutro bułgarski i opuszczanie na drążku, więc pewnie znowu będę 2 dni po tym cierpieć...%-)

[...] moje marne opuszczania robić :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: (tutaj było podciąganie na maszynie w różnych uchwytach- wąsko, szeroko) 10,10,8,8,7,6 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6,5,4 4. Odwrotne pompki (na triceps)( tutaj też na tej maszynie co podciąganie robiłam coś a la pompki [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 [...]

[...] tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,6,5,4,3,2,1 (na koniec jak już nie dawałam rady to podchwytem) 2. Przysiad bułgarski 10x12kg (2x6kg) -z kettlami 10x 10kg- 3 serie - z małą sztangą (ze sztangą znacznie lepiej mi się robiło niż z kettlami, czy hantlami. Lepiej utrzymać równowagę) [...]

[...] z ziemi nad głowę) -10 brzuchów -15 przysiadów Wykonanych 20 serii :-) Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. pistol squat 10xnoga- 3 serie 4. Wznosy bioder z przytrzymaniem 12kg x 15 - 3 serie cc x 15 - 2 serie + rozciąganie Dzisiaj trening nóg [...]

tak, dopasuj cwiczenia do swojego wyposarzenia, zamiast ugianania wznosy bioder, zamiast prostowania przysiad przedni lub bułgarski lub plie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-14 09:04:41

Trening: Suwnica 10 blokow (85)x20 12blokow (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo [...]

[...] Domowy Wykroki chodzone 100 :-D Odwodziciele z gumą 50 Pompki damskie 15/12/11 a. Unoszenie ramion w przód z gumą siedząc 15/15/15 b. Spięcia(?) brzucha 8/6/7 Przysiad bułgarski 10/10/10 Plank 3xmax 15}:-(/25/20 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie Po pierwsze, fajny trening ;-) Ogólnie lubię ćwiczyć raczej [...]

[...] trening ;-) TRENING Domowy - Dół (btw, potem zobaczyłam, że ostatni to też był dół) Wykroki chodzone 100 Odwodziciele z gumą - chodzenie do tyłu 2x wokół kostki 50 Przysiad bułgarski 10/10/10 Odwodzenia w tył w klęku 15/15/12- Plank 3xmax 20/14 ___________________________________________ 30min. + króciutkie, symboliczne rozciąganie Trochę [...]

Tos mnie podsumowal ;-D ale tak jest jak piszesz %-) następny trening juz inaczej bd wyglądać i zaczne go.od dwojek. Jakieś uginanie >rdl > wykroki > przysiady z hantelkami szeroko+wąsko w serii laczonej, potem polsiady z wolnym negatywem i szybkim pozytywem (takie dynamiczne) a na koniec moze jakis bulgarski przysiad jednonoz. Noi i trening [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg 15x20kg 15x22.5 13x25kg 15x20kg 13x20kg 10x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x15xcc 3x15xcc 15xcc 12xcc 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1x27.5kg [...]

[...] klasyczny ze sztanga 15x20kg 15x25kg 9+4x30kg 15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg 15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg 15x20kg 15x22.5 13x25kg 15x20kg 13x20kg 10x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x15xcc 3x15xcc 3x15xcc 3x15xcc 15xcc 12xcc 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg [...]

[...] 15x23kg 14x28kg 6x33kg 15x20kg 15x25kg 11+3x30kg 15x20kg 15x25kg 11x30kg 15x20kg 15x25kg 11x30kg 15x20kg 15x25kg 9+4x30kg 15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4) 2x15xcc 15x2kg 2x15xcc 12x2kg 3x15xcc 3x15xcc 3x15xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] klasyczny ze sztanga 15x22.5kg 15x27.5kg 9x32.5kg 15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg 15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg 15x23kg 14x28kg 6x33kg 15x20kg 15x25kg 11+3x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x2kg 13x3kg 11x3kg 15x2kg 12x3kg 10x3kg 15xcc 15x2kg 12x3kg 15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4) 2x15xcc 15x2kg 3. ściąganie drążka górnego do [...]