bułgarski

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 2x2 27,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 2x2 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 2x2 117kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x14kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 130kg Rozgrzewka/rozciąganie

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie

daniel653 are you kidding? prostowanie, uginanie? ile mozna to walkowac? to nie dzial kulturystyczny, my nie robimy prawie w ogole cwiczen izolowanych! nie widze w planie nic na plecy, na barki. Raz w tyg przysiad starczy, innego dnia daj martwy ciag albo good morning, daj gdzies wykroki/przysiad bulgarski. Wspecia w siadzie sobie daruj. Brzuch [...]

Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 [...]

zacznijmy od tego ze wtorek ma byc dniem wolnym od cwiczen poniedzialek przysiad z duzym obciazeniem ok, 12-10-8-8 wykroki wyciskanie na barki 10-10-10 wspiecia na palcach ze sztangielka w reku (jedna noga) 15-20 powt brzuch wtorek wolne sroda plyo czwartek: martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-8 przysiad bulgarski 8-8-8 itd... plyo: glebokie [...]

[...] Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek Grzbiety SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami PLYO Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Depth Jump Przeskoki Ktoś ma jakieś poprawki? Proszę o wypowiedzi. [...]

[...] proponuje: SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Grzbiety Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami Unoszenie prostych nóg w zwisie PLYO Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki depth jump odpusc bo i tak jest [...]

[...] sama to operując czasem możemy zmienić prędkość fazy negatywnej wg znanego wszystkim wzoru Cwiczenia jakie możesz w ten sposób robić to np. martwy ciąg, wykroki, przysiad bułgarski, podciąganie, wyciskanie. Robienie czegoś takiego, owszem może zwiększyć ogólnie pojęte "zakwaszenie" Mam nadzieje, że napisałem to w miarę jasno, trochę [...]

[...] :-) 5. Twaróg (250g),WPC (10g)-w postaci ptasiego mleczka:-) Trening Czwórki lekko+Dwójki ciężko 1.Suwnica jednonóż 15/12/10/10 2a. Prostowanie nóg 4x15-20 2b. Przysiad bułgarski 4x12 2c. Syzyfki 4xmax 3.MCNPN 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. Zbieranie grzybków 4x12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W [...]

[...] podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 Dzień dobry 4x12 CZW Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą [...]

[...] podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 Dzień dobry 4x12 CZW Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą [...]

[...] triceps wąski chwyt 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa wolne Czwartek nogi przysiady tylne 5x8-6 rumuński MC 5x8-6 bułgarski przysiad 4x10-8 żuraw 4x10-8 wspięcia stojąc 3x10 wspięcia siedząc 3x10 wspięcia odwrotnie 3x10 Piątek Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 podciąganie [...]

Bulgarski zawodnik, nowy pro, Dobromir Delev. Aktualne foto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83382c9912d04848945182a437cb09fe.jpg

Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :) Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. [...]

11 kwietnia 2012 roku Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Szczerze to po 1,30h+ treningu, [...]

10 sierpien 2012 Nogi: Pistolety negatywy 5 sekund 3x8 przysiad bulgarski ---- nozyce ---- zuraw wolno 5x8 uginanie podudzi 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg metoda szoprexa ---- Barki: wyciskanie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg unoszenie bokiem 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/L:6P:5x10kg unoszenie w opadzie tulowia ---- Komentarz: Niestety pod [...]

Włoska gwiazda porno o pseudonimie Simba postanowiła sprawić nietypowy prezent Dymitarowi Berbatowowi. Bułgarski napastnik Manchesteru United dostanie od niej swój portret namalowany biustem aktorki. A miała czym malować. Sprzęt malarski Simby tutaj ;) http://www.pobandzie.pl/Pobandzie/1,86193,6430449,Cycki___malarstwo___Dymitar_Berbatow.html

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek :-)) TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 37,5 kg 2. przysiad bułgarski 4 x 10 4kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało [...]

[...] mam mniej pracy, tzn mniej niż 8 h, jak mam 8 lub więcej to musze mieć ich 5 albo 6 :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  30 / 32,5 / 35 / 37,5 x 6 / 40 x 5 2. Przysiad bułgarski 4 x 12  6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 -> przyciąganie do brzucha siedząc 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull [...]

[...] wyszedł pięknie %-) siady bolały, ale przetrwałam, gorzej z tym ht...nie wiem jakim cudem to zrobiłam :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 15 25 kg 2. Przysiad bułgarski na TRX 4 x 20 Bez ciężaru 3. Ściąganie V do klatki 4 x 15 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 20 5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 20 7. Odwrotne [...]