bulki

19.12.2014 Piątek Wieczorem wyskoczyłem z koleżankami na piwko, ale tylko jedno weszło gdyż za piwem nie przepadam. Trening: Dzisiaj nie najlepiej mi wszedł trening. Od początku dziennika, czyli od 12 tygodni, był to jeden z najsłabszych, pod względem ilości energii. Nie mniej jednak plan wykonany w 100%. Trening zajął mi dziś w sumie 1h 55 min. [...]

24.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm (-0,5cm) – nie jestem pewien czy nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na [...]

12.03.2015 Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym [...]

no ten placek ja mam swojską szynkę i świeże bułki, Voodzia mi podrzucił, to sobie zjem na drugi posiłek Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-12 11:23:13

Pospałem godzinę, wypiłem kawę i jestem gotów do walki. Ba! Mam na nią ochotę! Wspominałem, że zjadłem wielką kalarepę? Super była :-) I mam chęć na kilka uderzeń serca więcej. Chmurzy się i to solidnie. Chyba z biegania będą nici. Przez ten cholerny upał mam ochotę rozebrać się do naga i pobiegać w deszczu. Obawiam się tylko, że nasze staromodne [...]

Ano. Się powiedziało - trzeba spróbować zrobić. Po kolei. Założenia: - Przebiec 25-30 km - W razie problemów przeskok na spacer z kijami - Tętno nie może przekroczyć 130 uderzeń żeby uniknąć zbyt wczesnego zmęczenia Kilometry 1-10 Fraszka. Serio. Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból [...]

Ja sprawdziłem idąc do sklepu po bułki dla dzieciaków i dlatego tak wyszło. Jakbym nie musiał iść to pewnie sprawdziłbym ten puls na spokojnie. Nieważne jak sprawdzisz. Ważne żeby każde sprawdzanie odbywało się w tych samych warunkach. Spadek 20 uderzeń na minutę u Ciebie - nie jest źle. Poszukaj teraz momentu kiedy spadnie poniżej 100. Powinno to [...]

Upchniesz 3 kettle na tym odcinku? Same gumy mogą być lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Upchnę. Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów [...]

Nie dajmy się zwariować.Noszenie pudełek do knajpy, zawsze można zamówić tłuste lub bez panierki na miejscu.Ja też często rozmawiam o diecie i widzę że ludzie nie mają pojęcia nawet ćwiczący na siłowni. Primo: zależy czy Ci zależy. Mnie zależało. Do tego stopnia, że nosiłem ze sobą pudełka. Secundo: jak Ci usmażą mięso we fryturze to brak [...]

19 postów u Maćka, 41 u Xaazara..2 dni chyba mnie nie było |-) No ale z Wami to już norma :-) Tak w ramach ciekawostek http://agnieszkakulaga.com/workout-11-legs-3/ i najfajniejsza jest końcówka tego machania na 0:54. Chwała że trzymała kb dwoma rękoma. Maciek Ty do biegania bierz łopatę do śniegu...nie ma jak wschód kraju. U mnie było +7 8-) [...]

Już niedługo ostatni post. Wszystko postaram się pisać po edycji w tym i następnym. Czuję się jakby mi kładziono wieńce na mogile :-D Proszę Was o powstrzymanie się z postami. W razie czego smarujcie na priv, a ja się odniosę. W ostatnim poście podlinkuję nowy dziennik. Chyba :-) Będę się streszczał 1. Kupiłem sikora. Na razie się ładuje i nie [...]

DNT Naszedł mnie dziś mały kryzys motywacyjny. Może to przez ten upał, jakieś zaćmienie umysłu %-) Jutro sobie porządne rozciąganie zafunduję, bo przy każdym kroku ciągnie mnie tył uda i łyda. Miska Czysta, nieliczona. warzywa: pomidory, cebula napoje: woda suple: tran, Aescin 1. płatki owsiane, gruszka, olej kokosowy 2. kilka winogron, dwa [...]

[...] tak moze cos dzisiaj wody zejdzie i nie bedzie tak zle...jadlam tak jak ustalilysmy okolo 150g ww dziennie cos kolo 2g bialka na kg reszta tluszcz...ww glownie owies i bulki pelnoziarniste czasem makaron i troche owocow...pare razy zjadlam jak to mowi Marta ordynarna dmuchana biala bulke..ale kalorycznie zawsze wychodzilo tak miedzy [...]

Ilości kcal nie będę zmniejszał, bo jest obliczona na jakieś 200 ponad zapotrzebowanie, a przecież ma być masa. Zastąpię te słodkie bułki i piwa białkiem. Myślę, że canecorso ma rację i to będzie lepsze rozwiązanie. Liczyłem na to, że obejdzie się bez wyrzeczeń, ale cóż. Piwko zostawię na niedzielną nagrodę. Co do śniadania, to nie czasem nie [...]

9.10.'12 DZIEŃ TRENINGOWY Dieta: 1. owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód http://imageshack.us/a/img525/9907/dsc01622w.jpg 2. whey, winogrona http://imageshack.us/a/img197/9207/dsc01630d.jpg 3. jaja, bułki razowe http://imageshack.us/a/img211/812/dsc01632g.jpg 4. twaróg, pomidory, migdały 5. deska serów, pasztet, sałatka z selerem, pomidory, cebula [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Dzisiaj dzień treningowy ,rano zrobiłem 25minut aerobów ,a wieczorem przetrenowałem dobrze plecy i biceps ,trening wyglądał następująco : Seria łączona Martwy Ciąg i Szrugsy 4s 15-10powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciaganie szeroko na drążku [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 16.10.2012r Poprzednio się pomyliłem w dacie powinno być "15.10.2012r ". Z racji tego że sobotę wypadają mi zawody to , ilość treningów będzie zwiększona , będę ćwiczył dwa razy dziennie , dodam jeden trening techniczno-dynamiczny ,czyli walka z cieniem ,rozciąganie [...]

1.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki [...]

12.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,dżemy,jaja 2.bułki razowe, kura, pomidor, cebula, jabłka 3.szproty, mozarella, pomidor 4.twaróg, pieczarki, marchewka Suplementacja 4 tabletki kreatyny do śniadania Już spoooro supli ubyło, druga pucha stamina booster leci. BA zwiększam dawki żeby wykończyć wszystko przed końcem, to samo z argininą.

21.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy 2.bułki domowe, potrawka z kuraka, jabłko