bulki

Ruszył... z kopyta 1posiłek • Płatki owsiane 50g • Płatki kukurydziane 100g • Mleko 400ml • Daktyle 50g • Orzechy laskowe 50g • Oliwa z oliwek – łyżeczka • Bułki grahamki – 1 sztuka • 2 łyżki miodu 2posiłek w pracy • 3 bułki grahamki • 3 jaja L • 100ml jogurtu naturalnego z wapniem • 50g majonezu • 2 łyżki szczypiorku • 2-3 ogórki kiszone Do [...]

[...] jest korzystniejszy od innego, nie koniecznie znaczy że zaraz jest przymus tak robić nie są to kwestie pierwszej potrzeby, a sądząc po pytaniu może się wydawać, że nie do końca wiesz czym są proponowane odżywki, w jakim celu się je stosuje i czego można od nich oczekiwać gainery/bulki to właśnie mix węglowodanów i białka w adekwatnych proporcjach

Dzień 163 (174) Dziś bez zrzutu z diety,bo nie liczyłem jedzenia, taki tam cheat day. Myślę że na oko wrzuciłem w siebie ok. 3500-3600kcal. Z grubsza streszczę jedzenie: Rano: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek + 2 bułki wieloziarniste W ciągu dnia: ziemniaki,mięso z piesi kurczaka,oliwa,surówka do obiadu,bułki wieloziarniste,2 jaja,orzechy [...]

zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się? I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? [...]

[...] - 16.00 Piers kurczaka - 100g makaron - 200g /razowy oliwa z oliwek - 10g/wszystko ok +warzywa Po treningu - 19.00 Carbo Bx - 75g 45min pozniej Tunczyk w oleju - 130g /w sosie wlasnym 3 bulki - 150g /zamien na chociazby ryz oliwa z oliwek - 10g/wywal Przed snem - 22.00 ser bialy chudy - 100g /mozesz dodac oliwe Kefir - 500g/raczej niepotrzebny

Ok serdeczne dzieki za odpowiedz... :) Nie mam takiej wagi na chacie itd ale postaram sie tak mniej wiecej pi razy drzwi napisać ile czego bym dawał. według kalkulatora wyszlo mi, że powinienem: "Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal" no wiec poprawiony plan żywieniowy: Śniadanie: -mleko 300g -płatki owsiane [...]

witam ponownie sory ze tak długo...ale mnie nie było :) tam z tym olimpem była pomyłka nie biore tego.. teraz troche pozmienieniałem..chciałbym zebyscie mi wcisneli tam gdzies jabłczan kreatyny'' tcm mega caps 1100mg/caps.'' bo dokladnie nie wiem jak to dawkowac..znaczy jak dawkowac dla najlepszych efektów (zaznaczam ze juz zakupiłem 150 kaps. :P) [...]

Trening nr 42 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +12.5kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 [...]

Nie no debeściak jestem No to wszystko naraz Czwartek : I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula [...]

IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie I Dzień Treningowy 04.06.2012 - Wycisk płaska sztanga 8x45,6x85,6x95,6x105,10x75,20x45 - Wycisk skos "+" 12x60,12x60,12x60,12x60 - Wiosłowanie sztangą n 15x60,15x60,15x60,15x60 - Podciąganie n x17,x10,x8 Trening szybki,miły oby takich więcej %-) W tym tygodniu odbędą się 3 treningi , nic więcej..żadnych [...]

[...] na 2 jak juz.Daj do tego jakies warzywa i zrodlo tluszczy bo brakuje. Ok. Godzina 12.30 szkoła 3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor 3 bułki z wędliną Jak juz bulki to grahamki albo pieczywo pelnoziarniste badz ciemne. Ok. Godzina 15.30 Obiad Ziemniaki + mięso z kurczaka+ buraczki Raz na jakis czas ziemniaki moga byc ale lepiej [...]

Hej hej hej, dziewczyna, spojrzałam na dietę z tylko 4-ech ostatnich dni i zgroooza. Jak tak będziesz skakać z kaloriami to później jak nie będzie efektów to nie wiadomo w którą stronę trzeba coś ruszyć. No i jakość... miód? bułki sojowe, mleko sojowe, bułki do hot dogów, parówki, bobofruty, ciasto drożdżowe? Masz niezłą figurę, piszesz że chcesz [...]

1 posiłek (śniadanie) 2 kromki chleba + masło/ płatki śniadaniowe 2 plasterki szynki/ mleko 2 jajka/ bułka z dżemem lub nutellą 2 posiłek(jedzenie w szkole) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego jabłko wafel w czekoladzie 3 posiłek(również szkoła) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego banan 4 posiłek(obiad) Makaron z [...]

6,30 power horse 20g 7,00 100g ryżu, 0,5l mleka, rodzynki 20 g + tribusteron + witaminki + Omega-3 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 bułki z piersia z kurczaka (lub jakas szynka z jakiegos miesa) + owoce 14,30 2 bułki z piersia 16,00 obiad-100g ryzu 150g piersi z kurczaka ,warzywa (warzywa na patelnie,pól opakowania) 16,30 power horse 20g 18,30 mass [...]

/SFD/Images/2015/8/31/6cb87ff292554bcaab0812ac4b470ee9.jpg 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie [...]

co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd. po prostu jem 5-6 posilkow dziennie. sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:))) z chemii to tylko kreatyna. ale po wlasnie braniu kreatyny widac ze zwieksza mi [...]

[...] kalorii itd." czyli ogoolnie nie masz diety "po prostu jem 5-6 posilkow dziennie." to jooz cos "sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:)))" z tego, co piszesz, wynika, ze wciaz cos podjadasz; [...]

W koncu udalo mi sie ulozyc diete bylo ciezko a oto ona: 1 posiłek 7:15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Oliwa z oliwek - 20g Jabłka suszone - 30g B-14,T-29,W-102, kcal - 733 Posiłek 2 10:00(szkoła) Bułki grahamki - 65g Bułki pszenne zwykłe - 80g Masło extra - 20g Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g Ser, [...]

Nie podobają mi się posiłki w stylu bułki z dżemem... lepsze byłby np: bułki i szklanka mleka, makaron/biały ryż i do tego małe ilości piersi z kurczaka z jakimś sosem warzywnym, carbo/wpc. Małe ilości fruktozy/sacharozy, produktów ogólnie niedozwolonych też moga być odpowiednio wkomponowane w posiłki np: ryż biały, minimalna ilość sera białego i [...]

SNIADANIE Chleb / bulki Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko 3,2% tluszczu Kakao Nesquik II SNIADANIE Jogurt truskawkowy 1,5% 150 ml Banan Bułka "z ziarnami" Kielbasa sucha Krakowska ser Gouda lub jakias zamieny Pomiodor OBIAD Mieso z piersi kurczaka Ryz bialy / ziemniaki Surowka z kapusty lub/ marchew,jablko [...]