[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

...

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 39848

08.04.2015 Trening

PS
125kg/5
125kg/4

WT
120kg/6+1
120kg/6

WTM
100kg/11

filmy później, trening średni o późnej godzinie i po pracy.

A teraz chciałbym podziękować firmie Activlab za suplementy które pozwolą mi robić jeszcze większe postępy niż do tej pory.
Paweł Szewczyk dzieki stary za ułożenie mega szczegółowej diety, pełen profesjonalizm.

a tu pare fotek :)

Teraz lecimy konkretnie z tematem
18.04.2015 Kielce Puchar Polski w Wyciskaniu klasycznym
Classic World Men's Championships 5 − 14 Jun Salo, Finland

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

Pikaczumba

Ekspert

Szacuny 466 Napisanych postów 52009 Wiek 56 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 199651

Dobra forma.popracuj jeszcze nad wnętrzem ud i łydkami

Dobra dobra wiem w innej kategori śmigasz,do 18 musimy popracować nad kieta i kasiorem, uwierz wiem co mówie, na podium odbierajac złoty medal musi byc prezencja

WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

kurfa ale arsenał z AL

ile w łapie siedzi? bo spora się prezentuje

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Gawlak

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 39848

Ruszył... z kopyta

1posiłek
• Płatki owsiane 50g
• Płatki kukurydziane 100g
• Mleko 400ml
• Daktyle 50g
• Orzechy laskowe 50g
• Oliwa z oliwek – łyżeczka
• Bułki grahamki – 1 sztuka
• 2 łyżki miodu

2posiłek w pracy
• 3 bułki grahamki
• 3 jaja L
• 100ml jogurtu naturalnego z wapniem
• 50g majonezu
• 2 łyżki szczypiorku
• 2-3 ogórki kiszone

Do pogryzania w drodze do pracy/na przerwie
• 500g (ok. 4-5 sztuk) jabłek
• 30g migdałów

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17910

mniam ile supla;d ile miesa ;d

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 3785 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21149

Szevcu plakal jak wysylal. :) graty suchar jeszcze raz za zawody ;) cwicz ostro

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

Gawlak

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 39848

Filmy z wczorajszego treningu

Dzisiaj 09.04.2015 DNT
Suma dobowa 3 648 KCAL
BIAŁKO 130 g
WĘGLOWODANY 475 g
TŁUSZCZE 137 g

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

Streetz Killer

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1357 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22874

Ee niezla forma, bd zagladal ;)

...

Gawlak

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 39848

Streetz Killer
Ee niezla forma, bd zagladal ;)

zapraszam :)

10.04.2015
Trening

PS
127,5kg/7

WT
130kg/3+1
130kg/3+1

WTM
102,5kg/10

MC
150kg/8
150kg/6

Dieta:
Suma dobowa 3 450 KCAL
BIAŁKO 144 g
WĘGLOWODANY 515 g
TŁUSZCZE 91 g

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78763

Bardzo konkretne podejście, bardzo konkretne prowadzenie dziennika, bardzo konkretne trzymanie miski, treningi i determinacja, a przede wszystkim świadomość tego, że udzie wokół nie chcą zaszkodzić, a pomóc - tak trzymać, a będzie tylko lepiej!!