bułgarski

[...] kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Ciężko te dwie ostatnie, ale ogólnie miałam przypływ motywacji. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 [...]

[...] kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21/ kg/ 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 [...]

[...] kg/ 41 kg/ 46 kg/ 46 kg/ 51 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg / 46 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 11 kg 16 kg/ 18 kg/ 21 kg/ 21 kg 11 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 4b. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 4a. syzyfki 4 x 12-15 4b. żuraw 4 x 12-15 5a. osle wspięcia 4 x 20-25 5b. łydki stojąc 4 x 20-25 6. dzień barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] %-) 26.02.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 32,5kg/ 35kg x15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/7kg/7kg x15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 30kg/ 35kg/ 35kg x10/ 40kg x7 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund [...]

[...] 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15 30kg/ 32,5kg/ 35kg x15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 7kg x9 6kg/7kg/7kg x15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 30kg/ 35kg/35kg x10/ 40kg x5 30kg/ 35kg/ 35kg [...]

[...] x10/ 34kg x8 26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x10 7kg/7kg x15/ 7kg x9 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/35kg x10/ 40kg x7 30kg/ [...]

[...] x10/ 34kg/34kg x8 28kg/30kg/30kg/32 x10/ 34kg x8 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10 30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/6kg x15/ 7kg x13 7kg/7kg x15/ 8kg x10 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6 [...]

[...] 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 30kg/30kg/32kg x10/ 34kg/34kg x8 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 35kg/36,6kg x15/ 38kg x6 32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 6kg/7kg x15/ 8kg x8 6kg/6kg x15/ 7kg x13 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x9 35kg/35kg [...]

[...] x10/ 35kg x9/ 35kg x6 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 35kg/36,5kg x15/ 38kg x6 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x13 6kg/7kg x15/ 8kg x8 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/40kg x10/ 45kg x2 [...]

[...] suwnicy: 90kg x10 - wyciskanie sztangielek skos góra: 13kg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg x6 Dzień 2: - push press: 35kg x7 - przysiad przedni: 40kg x6 - przysiad bułgarski: 9kg x8 - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko: 45kg x4 - allachy: 45kg x11 Wybaczcie trochę inne tło na fotkach, ale rodzina się zjechała, a nie chciałam [...]

[...] niedzieli :-( Zrobiłam więc w domu trening z konkursu Pupsona ;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę (guma czarna) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

[...] ale dzis imprezka wiec pójdę późno spać TRENING: 5 min bieg + seria rozgrzewkowa 8 powt, po 3 kg w ręce 2 serie po 15 powt (ciężar liczony łącznie z obu rąk) 1. Przysiad bułgarski 10/8 kg to było straszne, tak nogi mnie jeszcze nie bolały w życiu, w 2 serii musiałam zmniejszyć obciążenie 2. Wiosłowanie półsztangą (nie ma czegoś takiego u [...]

[...] trzymanymi w rękach 02.08- 10x: & 10x: 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 02.08- 7x: & 7x: 9. Wykroki bocianie 02.08- 7x: & 7x: 10. [...]

[...] 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 7x: & 7x: 9. [...]

[...] 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 24.08- [...]

[...] 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. [...]

[...] 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 15.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 15.09- 10x: & 10x: 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: [...]

[...] obwodu, bo to jednak progresik :-D ale niestety odbiło sie to na braku siły w trzecim @-) _____________________________________________________________________ 2a. przysiad bułgarski 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc lepiej niż ostatnio, lewa noga słabsza, no i ta założon męczy się bardziej 2b. wyciskanie [...]

[...] zbiór treningów siłowych i wybrałam jeden z nich (wprowadziłam drobne modyfikacje). A oto co zamierzam robić w tym cyklu: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows z ugiętymi nogmai - 3 x 8-12 * Wznosy z opadu - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]