brokuŁy

Będę wrzucać. Pierwsze dni mogą być trochę od czapy. Generalnie nie układam jadłospisu wcześniej tylko na bieżąco. I mam nadzieję że się tak uda dalej robić. Pewnie jak do pracy nowej pójdę to trochę będę bardziej planować menu. W ogóle jakie miałam szczęście z jedzeniem w dniu wypadku... Jadłam na oko i było to mega wielkie śniadanie : Łopatka z [...]

No jak najmniej smaczne? Najlepsze! \-) Kalafior, brokuły, kapusta, rzodkiewka i rzodkiew, rzepy wszelkie, brukselka, kalarepa - na pewno znajdziesz coś dla siebie ;-] no i inne warzywa też możesz jeść :-)

Nie za duzo aerobów ? Ja dałabym aeroby 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe i 20-25 minut po treningu siłowym. I to by wystarczyło, bo inaczej się zamęczysz. Do posiłków dodałabym więcej warzyw zielonych (sałata, brukselka, brokuły, szparagi, szpinak), nie wliczaj ich do bilansu. W posiłku po-trenngowym siłowym daj jakieś mieso typu: [...]

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

Obliques dziekuje za stronke - to sobie nastroj poprawilam z rana Dzielnie przekonuje sama siebie do planu 12 tygodniowego Na razie na spokojnie termin u trenera , zobaczymy co stworze a potem "meska" decyzja Podle sie czuje Moje dziecko z rak mi nie zlazi goraczka , Maruda jeki beki , to mam od wczoraj w domu , szalu mozna dostac [...]

Heloł. Wczoraj zaczęłam robić już 3 serie, w przyszłym tyg. 4, a potem wymyślę coś nowego. Poza tym czuję się ignorowana, bo już 3 raz proszę o zmianę w temacie "Zmiany - propozycje - skargi DO MODERATORÓW" i normalnie jakaś czapka niewidka na moje prośby %-) hmm.. Może tutaj ktoś to dojrzy. miska za 26.08.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, 3 łyżki [...]

Witam ponownie :) Wyrwałam się wcześniej z pracy, więc postanowiłam ułożyć wstępną dietkę. Przyjęłam, że będę zjadać 130g białka, 130g ww i ok. 30g tłuszczy. Acha, dietka ułożona przy pomocy dziennika posiłków. 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, [...]

Witam 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, magnez, cynk, chrom / Cynk i Magnez łykaj przed snem 2. posiłek: łosoś wędzony 100g /Daj 150g oliwa z oliwek 10g brokuły 100g / Daj 200g białko: 24,5gt; tłuszcze: 18,76g; ww: 5,2g; 278,9 kcal 3. posiłek: [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

wyliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal więc obniżyłem kalorię do 2800 usuwając z rozpiski orzechy włoskie i zmniejszając ilość gorzkiej czekolady z 33 na 16g. bedzie okej? Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone [...]

oki postarałem się to zmienić o to co mi wyszlo: 7.30 Jaja kurze całe 180 Ser twarogowy półtłusty 50 Rzodkiewka 20 Chleb baltonowski 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15 razem: 295/32/18 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 razem:30/35/21 [...]

dietka na cały tydzień 1 posiłek 9-00 22,5 g b , 3g w , 18g t -3jaja -tran -papryka 2 posiłek 11-30 31g b , 8g w , 56,2 g t -100g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -50 ml śmietany 22% -100ml jogurtu naturalnego -łyżeczka oleju słonecznikowego 3 posiłek 14-00 23g b , 3g ww , 34,8g t -3jaja [...]

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

Rothen dzięki raz jeszcze.Tylko nie kaz mi smarowac chlebka masłem bo tego to juz ok 3 lata nie robie:P Anten dzięki za rade.A moge sobie np zamiast twarozku szkanke mleka wypic czy lepiej twarozek lub jakis jogurt? A czytałam ze nie powinno sie spozywac owoców na wieczór.Czy jak bym jadła np jabłko ok 18 zamiast marchewki to była by jakas [...]

marchewke odradzam ze względu ze 100gram ma sporo węglowodanów a jedna marchew waży wiecej więc ani się nie najesz ani się nie zapchasz a już może nawet przekroczyłeś limit 30gram węgli na co na CKD trzeba uważać Ty Dorcius spokojnie możesz marchew jeść ale ja polecam brokuły i kalafiora polanego maślanką albo kefirem czy jogurtem

Przyznam szczerze, że jest to trudniejsze niż myślałem :) Generalnie dość dobrze gotuje, ale jak patrze na to co jadłem dotychczas to niestety nic się nie nadaje, stąd te moje trudności z kompletowaniem jadłospisu na cały tydzień, a co dopiero później :) No nic, zmieniłem trochę, dodałem posiłek i wygląda to tak : I śniadanie - 7:30 musli/płatki [...]

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

Jestem na diecie od 4 tyg, więc za dużo bym tam nie podziałał ze zbilansowaną - nie więcej niż z LC Myślę nad tym zwiększeniem ww, tyle że ciężko będzie z tymi warzywami, myślałem że ich się nie dolicza do bilansu w zbilansowanej (ja doliczam, ale i tak za dużo kcal tu nie ma). Chyba że chodzi o płatki owsiane bo przyznam się że o takim dodatku [...]

40/30/30 brzmi rozsądnie Odwiedziłem swój Dziennik Posiłków i wymodziliśmy coś takiego: białko 2,3g/kg tłuszcz 0,8g/kg ww 1,8g/kg razem kalorii - ok 2100 Śniadanie(6:20): Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) Jabłko (lub inny owoc) Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie(ok 9): Tuńczyk [...]

nie wypisuj...ale pisz odczucia, czas wykonywania, obciążenie. Jeśli chodzi o kasę to strączki są dużo tańsze niz mięso czy ryby...więc urozmaicaj dietę tymi produktami. Właśnie ostatnio zrobiłam zupę z soczewicy na chudym udku, z którego wycięłam całą skórę i tłuszcz, warzywa stały ulubiony zestaw- brokuły, kalafior i marchewa i była pyszna, na [...]