Cos malo kalorii jak na taki kawal chlopa. Ale ok: 1. Wiecej warzyw w diecie. Pare razy w tygodniu to za malo. Maja byc codziennie (odkwaszanie organizmu, a diete masz zakwaszajaca na maxa). Dodawaj je w porze poludniowej / popoludniowej - do szkoly mozesz zabrac ogorka, rzodkiewki, salata, na kanapki polozyc pomidora. Opcji jest duzo, zadna nie [...]
Według mnie to jeśli starczy skupiłbym się na kreatynie i bcaa. Witaminy, minerały i większość makro z dobrze dobranej diety. Na inne suplementy do tej kwoty szkoda raczej kasy. Ja nie brałem długo nic. Potem bcaa z nagrody z forum, znowu nic a teraz testoplast i tribulus znowu z nagrody. Witaminy dodatkowo centrum advance bo na LCHF jem mniej [...]
Pomijając durną kolejność, z jaką wystartowałeś, bo najpierw trzeba zapisać się na siłkę, potem nauczyć ruchów i poćwiczyć z pół roku, potem wejść na split i do tego od początku policzyć solidnie dietę. Start z nadwagą i z koksem, to nie wiem, czy odwaga, czy głupota, ale to już pewnie sam zrozumiałeś. Poczytaj trochę o dietach. Sporo jest na ten [...]
Ja osobiście odradzam owoce (jest w nich cukier prosty - fruktoza). Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej proponuję dobrą dietę (dobrą nie oznacza smaczną). Jeśli na prawdę zależy Ci na redukcji tkanki bez ruszania nielegalnych wspomagaczy, to proponuję pierś (indyk, kurczak), brokuły (gotowane) i ryż. Jedz minimum 5 razy dziennie. Jak tylko [...]
Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]
I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS [...]
a no tak, zapomnialem, na obiad najlepiej z wegli jedz warzywa, kup sobie warzywa na patelnie w biedronce - bardzo smaczne. jest tam troche ziemniakow (niestety) fasola szparagowa, marchew, papryka, brokuly kukurydza i cos tam jeszcze, polecam bardzo smaczne
Hmm na wiekszosci forum zagranicznych preferuja 1-1,5 gr bialka na funta masy ciala co w przeliczeniu na nasze daje ok 3g/kg Po wyliczeniu w dzienniku vitala wyszlo mi okolo 2,7g/kg Moglbym obnizyc jeszcze ta ilosc lecz wtedy bede zmuszony podwyzszyc wegle co z kolej zle sie odbija na mojej sylwetce Generalnie Warzywa mam w trzech posilkach + [...]
Woreczek ryzu wazy tyle ile masz napisane na opakowaniu. Piesi to Ci napisac wagi nie moge bo kazda jest inna. KUp wage kuchenna bo to niezbedna rzecz. Tran daj z rana. Mozesz zrobic surowke z warzyw, brokuly, ogoerl, salata, pomidor, mloda kapusta itp.
Siemka, wracam znów z pytaniem czy mniej więcej dobrze jem, jeszcze diety zbilansowanej nie mam, jak na razie chce przyzwyczaić się do zdrowego jedzenia jak już wcześniej pisałem. Teraźniejszy jadłospis wygląda następująco -Rano zazwyczaj na śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem / jajecznica z 3 jajek + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki [...]
Hmm jak wygladała to niewarto podawac,same warzywa ,troche owocow.Na dzis dzień. Mam 5 posiłków: sniadanie:jogurt naturalny z otrębami,pół grejpfruta,warzywa koło południa: kromka chleba słonecznikowego z ziarnami,chudy twaróg obiad:ryba na parze,sałatka + kasza lub ryż po południu: warzywa na parze(brokuły ,kalafior),sałatka z tunczykiem w sosie [...]
Temat znów podbijam. Parę moich pytań. 1. Jaki zastosować zamiennik dla mleka i płatków owsianych? Myślałem nad zamiennym stosowaniem płatków i otrębów. 2. Czytałem i czytałem, ale dalej nie wiem jakie warzywa brać. Na pewno uwzględnię brokuły i pomidory, do tego bardzo często w menu stołówkowym jest czerwona kapusta, fasola i ogórki. 3. W [...]
Po treningu daj ww proste - ryż biały. Staraj się dodawać do posiłku przynajmniej jeden rodzaj warzywa np. pomidory do jajecznicy , brokuły do kurczaka. Oblicz ile masz białka z tych posiłków. Pamiętaj by bilans kaloryczny był na plusie.
1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g Nie za dobre połączenie i raczej badania sugerują aby dzień zacząć od mieszaniny białek i tłuszczy, aby procesy myślowe i aktywność była jak najlepsza, rada: jajecznica z warzywami spełnia te założenia 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g [...]