Dieta- ocena/pomoc

Witam

Ekto 185cm/75kg

Dotychczas się tak odżwywiałem i po podliczeniu wszystkiego trochę się zdziwiłem i potrzebuję lekko przy Waszej pomocy zmodyfikować moje jedzenie. Najogólniej chodzi mi o podbicie kalorii kosztem białka tylko nie wiem za bardzo co żreć w szkole oprócz tych kanapek z kurczakiem i shake`a. Choci o to, że w budzie nawet mało czasu na zjedzie coś ala obiad. Co do warzyw i tłuszczy to - warzywa jem kilka razy w tygodniu a oliwe dolewam do serka wiejskiego.

Poradzi ktoś coś?

Cos malo kalorii jak na taki kawal chlopa. Ale ok:

1. Wiecej warzyw w diecie. Pare razy w tygodniu to za malo. Maja byc codziennie (odkwaszanie organizmu, a diete masz zakwaszajaca na maxa). Dodawaj je w porze poludniowej / popoludniowej - do szkoly mozesz zabrac ogorka, rzodkiewki, salata, na kanapki polozyc pomidora. Opcji jest duzo, zadna nie bedzie wygadala dziwnie. W domu mozesz smialo jesc cala reszte warzyw (np. brokuly, kalafior, brukselka, kapusta itd.)

2. Bialka wystarczajaco, wykopalbym ten Whey z godziny 13. Jesli juz masz i chcesz wykorzystac, to wrzucilbym na noc troche wiecej bialka.

3. Mutant Mass mozesz dac o godzinie 13, po treningu zjesc normalny obiad.

Takie pierwsze spostrzezenia. Jesli jest to dieta na mase, to jestem przekonany, ze brakuje kalorii.

P.S: Dodaj troche oliwy z oliwek do ryzu z kurczakiem, bo za malo tluszczu, szczegolnie roslinnego.

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-21 19:41:36

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-21 19:43:04

A czy masz jakiś pomysł jak podbić te kalorie do tych 3300/3500? Dzięki za odpowiedź.